การรักษาสมรรถภาพทางกายระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญ ในระหว่างตั้งครรภ์สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องกังวลคือการมีรูปร่างที่ดี แต่มันจะช่วยคุณได้จริงในระหว่างและหลังการตั้งครรภ์ แม้ว่ากิจกรรมบางอย่างของคุณอาจถูก จำกัด โดยการตั้งครรภ์ แต่บทความนี้จะให้คำแนะนำบางประการในการรักษาสมรรถภาพทางกายในระหว่างตั้งครรภ์
ตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายที่เป็นจริงโดยพิจารณาเวลาที่คุณมีและระดับสมรรถภาพทางกายในปัจจุบันของคุณ การตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงจะทำให้คุณท้อถอยและยอมแพ้ได้น้อยลง เป้าหมายยังช่วยให้คุณติดตามความคืบหน้าเพื่อให้คุณสามารถปรับเป้าหมายของคุณได้ตามความจำเป็นเพื่อให้ได้ระดับความฟิตที่ดีที่สุด
สร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองด้วยการลองทำกิจกรรมและชั้นเรียนใหม่ ๆ ลองทำสิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อน ลองเข้าคลาสชกมวยหรือเรียนโยคะ บางทีคุณอาจอยากเต้นรำบอลรูม ลองดูสิคุณไม่มีทางมีหลายวิธีในการทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวและกระฉับกระเฉง
กำหนดสิ่งที่คุณพยายามทำให้สำเร็จจากการออกกำลังกายของคุณและจดบันทึกไว้ บางทีคุณอาจกำลังพยายามลดน้ำหนักเพิ่มความแข็งแรงหรือแค่อายุยังน้อย เขียนสิ่งที่คุณกำลังทำและเหตุผลที่จะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและช่วยให้คุณระบุรายการที่คุณต้องโฟกัส
การออกกำลังกายที่ดีและง่ายที่จะลองเมื่อมีรูปร่างที่ดีขึ้นคือการเดิน การเดินด้วยความเร็ว 15 ถึงยี่สิบนาทีต่อวันสามารถส่งผลต่อเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณได้อย่างรวดเร็ว หากคุณเดินเล่นเป็นเวลาสามสิบนาทีคุณสามารถส่งผลกระทบที่คล้ายกันกับร่างกายของคุณมันจะค่อยๆมากขึ้น
หากคุณเสริมการออกกำลังกายด้วยเครื่องดื่มที่มีโปรตีนสูงให้ลองดื่มทันทีหลังจากถึงจุดที่คุณไม่สามารถไปต่อได้ ตัวแทนของคุณ หากคุณไม่ใช้อาหารเสริมคุณสามารถลองใช้นมสดทั้งไพน์ก็ได้ งานวิจัยหลายชิ้นระบุว่าสิ่งนี้สามารถนำไปสู่การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ถึง 5 ปอนด์ในช่วงสองเดือน
เมื่อวิ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณคุณต้องหยุดพักเป็นระยะ ๆ ลดความถี่และระยะการฝึกรายสัปดาห์ของคุณลงครึ่งหนึ่งจากทุกๆหกสัปดาห์ วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีโอกาสฟื้นตัวได้ดีขึ้นและจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บถาวร
สร้างหน้าท้องของคุณด้วยการยกและสควอตที่ตายแล้ว ชุดการออกกำลังกายเหล่านี้ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณมีการออกกำลังกายอย่างละเอียดซึ่งทำให้พวกเขาทำงานและสร้างได้อย่างรวดเร็ว ประโยชน์อีกประการหนึ่งของการทำสิ่งเหล่านี้เป็นประจำคือยังช่วยปรับปรุงท่าทางทั้งหมดของร่างกายของคุณ
การเสริมคางเป็นวิธีที่ดีในการสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน วิธีที่ดีในการออกกำลังกายนี้คือจินตนาการว่าตัวเองดึงข้อศอกลงแทนที่จะคิดว่าจะดึงตัวเองขึ้น วิธีนี้จะทำให้การออกกำลังกายดูเหมือนง่ายขึ้นและคุณจะสามารถทำอะไรได้มากขึ้น
หากคุณมีต้นไม้ที่ตายแล้วในทรัพย์สินของคุณและกำลังคิดที่จะให้บริการลบมันออกไปคุณควรพิจารณาใหม่ หากคุณตัดต้นไม้ด้วยขวานหรือแม้แต่เลื่อยยนต์แล้วสับท่อนไม้เป็นฟืนด้วยขวานคุณจะออกกำลังกายได้อย่างยอดเยี่ยมมากมายและประหยัดค่าน้ำมันด้วย!
เพื่อสร้างความแข็งแกร่งที่แท้จริงให้ทำ ให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อของคุณในหลาย ๆ วิธี การออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อ (เช่นการทำงานของเครื่องจักรเท่านั้น) สามารถเพิ่มความแข็งแรงของคุณเมื่อเทียบกับกิจกรรมนั้น แต่จะทำให้คุณอ่อนแอลงเมื่อต้องทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่ร่างกายของคุณไม่คุ้นเคย
จำกัด ของคุณ การฝึกความแข็งแรงการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดสำหรับกล้ามเนื้อของคุณ การทำงานที่แท้จริงสำหรับร่างกายของคุณในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเกิดขึ้นในช่วงพักฟื้นระหว่างการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อฝึกความแข็งแรงมากกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์ไม่ได้ให้เวลาเพียงพอในการฟื้นตัวและสร้างใหม่
สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีสิ่งสำคัญคือต้องยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อย 60 วินาทีก่อนออกกำลังกาย เนื่องจากคนที่มีอายุมากขึ้นความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อก็จะน้อยลง สำหรับผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไปขอแนะนำให้คุณยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลา 30 วินาทีก่อนออกกำลังกาย
อย่าฝึกมากเกินไป การใช้น้ำหนักมากเกินไปหรือการเพิกเฉยต่อความเจ็บปวดของร่างกายอาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่รุนแรงเช่นการบาดเจ็บที่ข้อมือของ rotator และการบาดเจ็บที่หลังอย่างรุนแรง การออกกำลังกายบางอย่างอาจทำให้เกิดอาการปวดเป็นเวลานานหรือเรื้อรังและทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อเสียหายอย่างถาวร ทฤษฎีจิตใจเหนือสสารใช้เฉพาะบางส่วนกับร่างกายเท่านั้น ความเจ็บปวดเป็นสัญญาณจากร่างกายไปยังจิตใจเพื่อป้องกันไม่ให้มันทำลายตัวเอง
ตามที่ระบุไว้ในตอนต้นของบทความนี้การรักษาสมรรถภาพทางกายตลอดการตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญมาก อาจเป็นเรื่องยากที่จะมีแรงจูงใจเมื่อคุณมีพุงใหญ่ แต่จะเป็นประโยชน์ในระยะยาว หวังว่าบทความนี้จะให้คำแนะนำดีๆที่คุณสามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันของคุณได้ ร่างกายของคุณจะขอบคุณในภายหลัง!