คุณกำลังมองหาเคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดบนอินเทอร์เน็ตหรือไม่? เรามีคุณครอบคลุม ที่นี่คุณจะได้พบกับวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่คุณใฝ่ฝันมาตลอด อ่านต่อเพื่อดูว่าเคล็ดลับของเราสามารถช่วยคุณได้อย่างไร
เมื่อทำการฝึกแรงต้านเพื่อความฟิตให้เลือกน้ำหนักที่ดีที่ท้าทายคุณ น้ำหนักที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณทำท่าทางการออกกำลังกายซ้ำ ๆ ได้ประมาณ 10 ถึงสิบสองครั้งก่อนที่คุณจะเหนื่อยเกินกว่าจะทำอีกครั้ง หนักเกินไปและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเบาเกินไปและคุณจะไม่ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ
เมื่อเดินหรือวิ่งให้หาก้าวที่ดี การเพิ่มขีด จำกัด อาจเป็นความคิดที่ดีสำหรับการออกกำลังกายบางประเภท นี่ไม่ใช่กรณีที่ต้องเดินหรือวิ่งจ็อกกิ้งเพื่อสุขภาพของคุณ หากคุณพบว่าตัวเองกำลังหายใจไม่ออกและหายใจลำบากให้ช้าลงสักหน่อย เป้าหมายคือการสร้างความอดทนไม่ทำให้ตัวเองเหนื่อยล้า
สร้างเพลย์ลิสต์เพลงที่ช่วยให้คุณได้ออกกำลังกาย การฟังเพลงจังหวะเร็ว ๆ ในขณะออกกำลังกายบนลู่วิ่งหรือวงรีจะช่วยให้คุณก้าวตามที่จำเป็นเพื่อให้อยู่ในโซนของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ดี ค้นหาเพลงที่ทำให้คุณอยากลุกขึ้นมาเต้นและเคลื่อนไหวเพื่อให้หัวใจเต้นแรงและมีสมาธิ
คุณสามารถปรับปรุงคุณภาพและประสิทธิผลของการกดไหล่ได้อย่างง่ายดายโดยใช้สมาธิไปที่แขนเพียงข้างเดียวในแต่ละครั้ง ทำซ้ำสองหรือสามชุดด้วยแขนซ้ายจากนั้นสลับและทำเช่นเดียวกันกับแขนขวา แม้ว่าคุณจะใช้แขนเพียงข้างเดียว แต่ร่างกายของคุณก็ส่งข้อความไปกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อในแขนอีกข้าง
หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้เนื่องจากข้อ จำกัด ด้านเวลาหรือสาเหตุใดก็ตามให้พยายามบีบอย่างน้อย 20 นาที ไม่ว่าจะเป็นคาร์ดิโอหรือเวทเทรนนิ่งสองครั้งต่อสัปดาห์ จากการวิจัยพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายน้อยใช้วันที่ป่วยน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย
แทนที่จะมองว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่คุณ “ต้อง” ทำลองมองว่ามันเป็นสิ่งที่คุณอยากทำ! รักการเต้น? แล้วเข้าไนท์คลับ! เพลิดเพลินไปกับการเดินป่าที่ดี? แล้วคว้ารองเท้าวิ่งของคุณ! ทำความสะอาดบ้านเดินเล่นกับเพื่อนเก่าวิ่งเล่นในสวนหลังบ้านกับสุนัขของคุณ – ถ้าเป็นสิ่งที่คุณชอบทำคุณก็มีแนวโน้มที่จะติดมันมากขึ้น
พัฒนาทักษะการเลี้ยงลูกบาสเก็ตบอลของคุณด้วยการฝึกเลี้ยงลูก ด้วยถุงมือ ถุงมือหนังหรือผ้าใบทำงานได้ดีที่สุด ความหนาของถุงมือทำให้ปลายนิ้วของคุณไวต่อการสัมผัสมากขึ้นเพื่อให้คุณสามารถควบคุมลูกบอลได้ดีขึ้นเมื่อถอดถุงมือออกจากมือ คุณยังสามารถบรรลุความเชี่ยวชาญในการจับบอลได้ด้วยวิธีนี้
หากคุณพยายามทำให้ท้องแบนเคล็ดลับที่ดีคือต้องแน่ใจว่าคุณได้บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องที่มองไม่เห็น เหล่านี้คือกล้ามเนื้อ trasversus abdominis ซึ่งอยู่ใต้ rectus abdominis ของคุณ พวกเขาแบนเอวของคุณเมื่อคุณดูดในท้องของคุณ ในการบริหารกล้ามเนื้อส่วนนี้ให้พยายามดึงปุ่มหน้าท้องเข้าหากระดูกสันหลัง ในขณะที่หายใจตามปกติให้ถือท่านี้เป็นเวลาสิบวินาที
เมื่อคุณพยายามฝึกทักษะการจัดการบาสเกตบอลให้ลองใช้ถุงมือหนังแบบถุงมือทำงาน ในขณะที่คุณเปิดใช้งานมันจะยากกว่าที่จะจับบอลและเลี้ยงลูก เมื่อคุณถอดปลายนิ้วออกจะมีความไวมากขึ้นและคุณจะควบคุมได้ดีขึ้น
หากต้องการปั่นจักรยานให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นฝึกโดยใช้ขาข้างเดียว เทคนิคนี้ช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีกระจายงานไปยังกล้ามเนื้อขาของคุณได้ดีที่สุดโดยทำให้คุณคิดถึงการดึงขากลับขึ้นที่ด้านล่างของเส้นโครงร่าง ให้เท้าทั้งสองข้างล็อคเข้ากับคันเหยียบ แต่ปล่อยให้ข้างหนึ่งอยู่นิ่ง กลยุทธ์ที่ดีที่สุดคือสามสิบนาทีต่อขาจากนั้นห้านาทีของทั้งสองขา
อย่างที่คุณเห็นมีหลายสิ่งที่รวดเร็ว แต่มีประสิทธิภาพที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้เพื่อให้ร่างกายของคุณมีรูปร่าง ทำตามเคล็ดลับของเราแล้วคุณจะเห็นว่าร่างกายของคุณเปลี่ยนเป็นรูปร่างที่จะทำให้คุณภูมิใจ คุณกำลังรออะไรอยู่? ออกไปและลองใช้เคล็ดลับของเรา