การมีรูปร่างที่ดีต้องใช้พลังและความพยายามอย่างมาก ในบางครั้งคุณต้องเรียนรู้วิธีใหม่ ๆ ในการปรับปรุงกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและเพิ่มกำลังใจในการออกกำลังกาย บทความนี้มีไว้สำหรับผู้ที่ต้องการพูดคุยเกี่ยวกับพื้นฐานของการฟิตและรูปร่าง
แรงจูงใจมักเป็นปัญหาเมื่อคนออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกกำลังกายคนเดียว ค้นหาหนังสือในเวอร์ชันเสียงที่คุณต้องการอ่านและฟังเฉพาะเวลาออกกำลังกายเท่านั้น การอยากรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไปจะกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้นและบ่อยขึ้น
ถ้าคุณทำได้สำเร็จก็ยืนหยัด แม้ว่าคุณจะพบว่าตัวเองติดอยู่ในบ้านทั้งวัน แต่การนั่งเฉยๆก็ไม่ดีสำหรับคุณ การยืนแม้ว่ามันจะไม่ทำให้คุณมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ แต่ก็ดีกว่าการนั่งเฉยๆ เคลื่อนที่ไปรอบ ๆ ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
หากคุณกำลังฝึกการวิ่งมาราธอนโปรดระลึกถึงกลยุทธ์นี้: เริ่มอย่างช้าๆในสามแรกของการวิ่งมาราธอนในช่วงกลางที่สามด้วยอัตราที่สบายและวิ่งเร็วขึ้นเล็กน้อย ในช่วงที่สามของการแข่งขัน สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณคงความแข็งแรงและมีพลังตลอดระยะเวลาของการวิ่งมาราธอน
ห้องออกกำลังกายที่เปิดตลอด 24 ชั่วโมงสามารถเป็นพันธมิตรที่มีประโยชน์ในการต่อสู้เพื่อความฟิตโดยรวม ในขณะที่การสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอเป็นสิ่งที่ดีจะเกิดอะไรขึ้นถ้าตารางเวลาของฟิตเนสมาเวนบอกว่าเวลาเดียวที่เขาหรือเธอต้องออกกำลังกายคือเวลาตีสอง? การหาโรงยิมที่เปิดตลอดเวลาจะช่วยให้ผู้ออกกำลังกายทำงานตามตารางเวลาที่ผิดปกติโดยไม่ลดทอนเป้าหมายการออกกำลังกาย
ท้าทายตัวเอง เพิ่มปริมาณการออกกำลังกายที่คุณทำทุกวันหรือวันเว้นวัน ในที่สุดคุณจะไปถึงจุดสูงสุดในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและไม่ทำตัวให้ดีเมื่อคุณคุ้นเคยกับสิ่งที่คุณทำตามปกติ พวกเขามักจะพูดว่า ‘ไม่เจ็บ, ไม่ได้กำไร’
การปรับเปลี่ยนการวิ่งแบบเดิมที่สามารถเพิ่มความฟิตได้คือการวิ่งเข่าสูง แค่ยกเข่าขึ้นเหนือเอวขณะวิ่ง ด้วยการวิ่งเข่าสูงคุณจะเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณโดยการยืนกระทืบขณะวิ่ง นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายเพิ่มเติมสำหรับต้นขาของคุณอีกด้วย
หากต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้นให้ลองคูณน้ำหนักโดยรวมที่คุณยกด้วยจำนวนครั้งที่คุณยกได้จริง สิ่งที่ดีคือมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงตัวเลขนี้ คุณสามารถลองยกน้ำหนักมากขึ้นทำชุดต่อกิจวัตรหรือทำซ้ำมากขึ้นในแต่ละเซ็ต
หากคุณอาศัยอยู่ใกล้เมืองจะมีกิจกรรมและการวิ่งที่แตกต่างกันมากมายที่คุณสามารถเข้าร่วมได้เช่น 5k ลงทะเบียนเพื่อเข้าร่วมการแข่งขันครั้งใหญ่ครั้งต่อไปในพื้นที่ของคุณและมุ่งมั่นฝึกฝนตัวเองในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า วิธีนี้จะช่วยเพิ่มแรงจูงใจและศักยภาพในการเผาผลาญไขมันของคุณ
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและดียิ่งขึ้นจากการออกกำลังกายน่องของคุณให้ออกกำลังในขณะที่ทั้งยืนขึ้นและนั่งลง วิธีนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณกำลังใช้กล้ามเนื้อทั้งสองประเภทในน่องของคุณทำให้ออกกำลังกายได้อย่างทั่วถึง คุณยังสามารถเพิ่มน้ำหนักข้อเท้าเพื่อเพิ่มผลลัพธ์
หากคุณกำลังพยายามที่จะสูญเสียลำไส้ของคุณให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคไม่ใช่กระทืบหรือซิทอัพ ยางแตกไม่เป็นประโยชน์มากนักเมื่อต้องสูญเสียยางอะไหล่ ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการจะเผาผลาญไขมันเพียงหนึ่งปอนด์ด้วย crunches คุณต้องทำสองแสนห้าหมื่นชิ้น! ถ้าคุณทำหนึ่งร้อยครั้งต่อวันคุณจะต้องเผาปอนด์นั้นภายในเจ็ดปี มองหาที่อื่นเพื่อตัดไขมัน
เพื่อให้ขาของคุณกระชับและแข็งแรงให้ขี่จักรยานให้บ่อยที่สุด หากคุณต้องการเพิ่มความท้าทายให้กับกิจวัตรของคุณให้เพิ่มแรงต้านบนจักรยานซึ่งสามารถช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อได้ การขี่จักรยานจะช่วยให้คุณมีความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่างและความฟิตตามที่คุณต้องการ
ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายคุณต้องมีความแนบเนียนกับตัวเอง ดูตารางเวลาของคุณและคิดว่าคุณจะออกกำลังกายได้กี่วันและนานแค่ไหน การทุ่มเทตัวเองมากเกินไปเป็นวิธีที่เร็วที่สุดวิธีหนึ่งในการเผาผลาญและยอมแพ้
ทุกคนรู้ดีว่าความสม่ำเสมอของกิจวัตรการออกกำลังกายมีความสำคัญเพียงใด แต่ความเจ็บป่วยเป็นข้ออ้างหนึ่งที่ควรได้รับอนุญาตให้ทำลายตารางการออกกำลังกาย ร่างกายใช้ทรัพยากรเดียวกันเพื่อต่อสู้กับความเจ็บป่วยที่ใช้ในการฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย ผู้ที่ยืนกรานที่จะออกกำลังกายในขณะที่ป่วยจะใช้เวลานานกว่าจะมีสุขภาพดีและจะได้รับประโยชน์เพียงเล็กน้อยจากการออกกำลังกาย
เมื่อคุณออกกำลังกายโดยใช้แขนควรทำงานทีละแขน ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับชุดคุณภาพสูงขึ้น นอกจากนี้การทำงานทีละแขนจะช่วยให้แขนอีกข้างได้พักและสามารถป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้หลายอย่าง
คุณสามารถออกกำลังกายและประหยัดเงินได้ด้วยการทำงานบ้านเช่นการตักหิมะด้วยตัวเองแทนที่จะจ้างเด็กแถวบ้านมาทำแทนคุณ . การตักหิมะเผาผลาญ 400 แคลอรี่ต่อชั่วโมงและเป็นการฝึกพลังที่ยอดเยี่ยมรวมทั้งประหยัดเงิน 25 เหรียญ / ชั่วโมงที่คุณต้องจ่ายให้ใครสักคน
การคิดระยะยาวจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย ไม่มีอะไรคุ้มค่าในระยะเวลาอันสั้น คุณต้องเริ่มสร้างพื้นฐานของกล้ามเนื้อและเรียนรู้เทคนิคที่เหมาะสมซึ่งจะต้องใช้เวลา เมื่อคุณสบายใจมากขึ้นคุณสามารถก้าวไปสู่สิ่งที่ใหญ่กว่าได้ แต่อย่าคาดหวังว่าจะได้ร่างกายในฝันของคุณในระยะเวลาสั้น ๆ
การมีความพยายามเชิงรุกเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ ในการดูแลสุขภาพ พยายามปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่เหนื่อยล้า แต่อย่าข้ามวันที่ไม่ได้ออกกำลังกายมากเกินไป หากคุณข้ามไปมากกว่าหนึ่งวันโอกาสที่คุณจะกลับเข้าสู่ดงการออกกำลังกายได้ยากขึ้น