ผู้คนจำนวนมากต้องการที่จะมีรูปร่าง แต่สิ่งนี้ก็คือหลายคนไม่แน่ใจว่าพวกเขาจะทำให้ตัวเองมีรูปร่างได้อย่างไร คุณต้องตั้งใจและมีจิตใจที่เข้มแข็งพร้อมทั้งเรียนรู้ให้มากที่สุดรวมถึงข้อมูลในบทความนี้ที่นี่ด้วย
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการออกกำลังกายของคุณให้ดื่มน้ำให้เพียงพอ หากคุณขับเหงื่อออกจากน้ำหนักตัวมากเกินไปจะสร้างความเครียดให้กับระบบหัวใจและหลอดเลือดซึ่งอาจส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ ก่อนออกกำลังกายประมาณ 2 ชั่วโมงดื่มของเหลวอย่างน้อย 16 ออนซ์ (สองถ้วย) ขณะออกกำลังกายให้ดื่มประมาณ 10 ออนซ์ทุก ๆ 20 นาทีหากเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง เมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้วให้ดื่มอีก 16 ออนซ์ อาจดูเหมือนมาก แต่ก็น่าแปลกใจที่คุณขาดน้ำได้ในเวลาอันสั้น
การวิ่งบนเนินเขาเป็นการออกกำลังกายที่ดี แต่บางครั้งก็อาจยุ่งยากได้ คุณสามารถทำให้ง่ายขึ้นเล็กน้อย ขณะวิ่งขึ้นเขาให้เพ่งสายตาไปที่ด้านบนของเนินเขาและเงยหน้าขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้หายใจได้ง่ายขึ้นโดยการเปิดทางเดินหายใจ
ก่อนเริ่มออกกำลังกายให้อุ่นสมอง การเตรียมระบบประสาทส่วนกลางให้พร้อมสำหรับกิจกรรมนั้นสำคัญพอ ๆ กับการเตรียมกล้ามเนื้อ ระบบประสาทส่วนกลางของคุณจะบอกกล้ามเนื้อของคุณว่าเมื่อใดควรหดตัวและด้วยการทำเช่นนี้คุณจะได้รับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
เมื่ออยู่ในโรงยิมคุณสามารถประหยัดเวลาได้มากขึ้นโดยการพักผ่อนในเวลาที่คุณต้องการเท่านั้น คุณไม่จำเป็นต้องทำเซ็ตแรก ๆ เนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณเพิ่งอุ่นเครื่อง ในขณะที่กิจวัตรของคุณดำเนินไปเพียงแค่พักผ่อนตามที่คุณต้องการแทนที่จะเสียเวลาไปตามกำหนดซึ่งคุณอาจไม่จำเป็นต้องใช้เลย
หากคุณกำลังพยายามที่จะว่ายน้ำได้เร็วแค่ไหนให้พัฒนาความยืดหยุ่นที่ข้อเท้าของคุณ ข้อเท้าของคุณจะทำหน้าที่เป็นใบพัดหรือตีนกบเพื่อขับเคลื่อนคุณไปข้างหน้า หากคุณสามารถสร้างความแข็งแรงที่ข้อเท้าของคุณได้คุณจะสามารถขยับเท้าได้เร็วขึ้นและเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น
หากคุณมีต้นไม้ที่ตายแล้วบนทรัพย์สินของคุณและกำลังคิดที่จะให้บริการถอดมันออกไป คุณควรพิจารณาใหม่ หากคุณตัดต้นไม้ด้วยขวานหรือแม้แต่เลื่อยไฟฟ้าแล้วสับท่อนไม้เป็นฟืนด้วยขวานคุณจะได้ออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมมากมายและประหยัดค่าน้ำมันด้วย!
เมื่อหายจากอาการบาดเจ็บ คุณควรพยายามออกกำลังให้เร็วที่สุด เริ่มต้นด้วยเวลาเพียงไม่กี่นาทีที่นี่และที่นั่นเพื่อทดสอบว่าคุณดีขึ้นจริงหรือไม่ หากคุณเป็นเช่นนั้นคุณควรเริ่มออกกำลังกายและสร้างความแข็งแกร่งที่คุณสูญเสียไปในขณะที่บาดเจ็บ
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคืออย่าใช้เวลาในโรงยิมมากเกินไปฝึกแขนและน่อง ท่อนแขนของคุณทำงานได้ดีในแบบฝึกหัดมากมายที่คุณทำรวมถึงการหยิกและแถวของ bicep น่องได้รับการทำงานทุกครั้งที่คุณเดิน การมุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเดียวมากเกินไปอาจส่งผลกับคุณได้
การเสริมสร้างแกนกลางของคุณจะนำไปสู่การออกกำลังกายโดยรวมที่ดี กล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องของคุณรองรับส่วนที่เหลือของร่างกายและควบคุมความยืดหยุ่นและพลังของคุณในแทบทุกอิริยาบถ การสร้างกล้ามเนื้อในแกนกลางของคุณจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ในส่วนกลางได้มากขึ้นและหลีกเลี่ยงการสะสมของไขมันหน้าท้อง
ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายที่ชาญฉลาดไม่ต้องอยู่ภายใต้การออกกำลังกายเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อหน้าท้องที่การออกกำลังกายเหล่านี้กำหนดเป้าหมายก็เหมือนกับกล้ามเนื้อชุดอื่น ๆ : พวกเขาตอบสนองได้ดีที่สุดเมื่อมีเวลาฟื้นตัวหลังจากออกกำลังกาย ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดมาจากการ จำกัด การออกกำลังกายเป็นสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์
ในอดีตเป็นความเชื่อทั่วไปว่าควรใช้เข็มขัดรัดน้ำหนักตลอดเวลาในการยกน้ำหนัก ตอนนี้เรารู้แล้วว่าไม่จำเป็นตลอดเวลา แต่ต้องใช้เข็มขัดเมื่อทำการยกของหนัก การคาดเข็มขัดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องอาจมีข้อเสียในระยะยาว อาจทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางอ่อนแอลงซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้
ข้อมูลในบทความนี้ควรให้ข้อมูลเชิงลึกที่สำคัญเกี่ยวกับวิธีทำให้ตัวเองมีรูปร่าง จำไว้ว่าคุณต้องมีจิตใจที่เข้มแข็งและมีความมุ่งมั่นมากพอที่จะนำสิ่งที่คุณเรียนรู้มาใช้ให้ดีที่สุดเท่าที่ความสามารถของคุณคุณจะสามารถมีรูปร่างที่แท้จริงได้เท่านั้น