เคล็ดลับดีๆในการใช้เมื่อคุณต้องการข้อมูลเกี่ยวกับฟิตเนส


0
เคล็ดลับดีๆในการใช้เมื่อคุณต้องการข้อมูลเกี่ยวกับฟิตเนส thumbnail

หากกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเหนื่อยล้าและไม่ได้ผลสำหรับคุณอีกต่อไปลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้กลับมาแข็งแรง ทุกคนเริ่มเบื่อกับกิจวัตรเดิม ๆ เดิม ๆ บางครั้งสิ่งที่คุณต้องการคือเคล็ดลับที่ใช้ได้จริงเช่นเดียวกับคำแนะนำที่พบที่นี่เพื่อให้ทุกอย่างดำเนินไปได้อีกครั้งและช่วยให้คุณกลับมาสู่สภาพเดิม

ความคิดที่ดีในการลดน้ำหนักคือการเข้าร่วมกีฬาสันทนาการ การคาร์ดิโออาจเป็นเรื่องที่น่าเบื่อและหลาย ๆ คนก็ไม่ชอบความคิดที่จะวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า การเข้าร่วมกีฬาสันทนาการจะทำให้สิ่งต่าง ๆ น่าสนใจและคุณจะเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากในกระบวนการนี้ด้วย

เคล็ดลับที่ดีที่จะทำให้คุณฟิตคือจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัว ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลมีความรู้มากมายเกี่ยวกับกิจวัตรการออกกำลังกายและโภชนาการและสามารถสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายที่กำหนดเองสำหรับคุณได้ นอกจากนี้ยังแสดงวิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้องและให้แรงจูงใจเมื่อคุณต้องการอีกด้วย

วิธีที่ดีในการฟิตคือหยุดดื่มนมสดและเปลี่ยนไปใช้นมที่ไม่มีไขมัน แม้ว่านมสดจะให้สารอาหารที่มีคุณภาพ แต่ก็มีไขมันสูงซึ่งไม่สามารถช่วยคุณได้หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดี นมที่ไม่มีไขมันเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับนมสด

การมีท่าทางที่ไม่ดีหมายความว่ากระดูกสันหลังของคุณไม่ได้รับการจัดแนวอย่างถูกต้องในขณะที่ยืนนั่งหรือนอนราบ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรักษาท่าทางที่ดีเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องและไม่ทำให้เกิดการเสียดสีกับกระดูกหรือข้อต่อมากเกินไป การเสียดสีนี้หรือที่เรียกว่าโรคข้ออักเสบอาจเป็นอาการที่เจ็บปวดและบางครั้งก็เป็นโรคที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอลง

พยายามรักษากล้ามเนื้อของคุณให้ลีบโดยการยืดเหยียด สำหรับผู้ที่อายุต่ำกว่า 40 ปีให้ลองเหยียดตัวค้างไว้ประมาณ 30 วินาที สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีให้ลองถือไว้ประมาณ 60 วินาที เหตุผลของความแตกต่างของเวลาคือกล้ามเนื้อจะสูญเสียความยืดหยุ่นเมื่อคุณอายุมากขึ้นและอาจตึงหรือได้รับบาดเจ็บได้ง่ายกว่าตอนที่คุณอายุน้อยกว่า

สำหรับแขนที่ดูเพรียวขึ้นลองออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงท่าทางของคุณ การออกกำลังกายด้วยท่าทางส่วนใหญ่จะทำงานกับกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดในแขนทำให้พวกเขาแข็งแรงและกระชับ พยายามยืดแขนออกไปจนสูงระดับไหล่โดยงอข้อศอกและฝ่ามือขึ้น ดำรงตำแหน่งนี้อย่างน้อย 5 วินาทีจากนั้นปล่อยและทำซ้ำ การทำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ควรให้คุณยืนตรงและปล่อยแขนให้ดูดี

ด้วยการปรับเปลี่ยนเส้นทางการกดม้านั่งของคุณเล็กน้อยคุณสามารถกำหนดเป้าหมายส่วนต่างๆของร่างกายได้ หากต้องการเน้นที่กล้ามเนื้อหน้าอกพยายามบีบบาร์เข้าด้านใน คุณสามารถเปลี่ยนโฟกัสไปที่ไขว้หน้าของคุณได้โดยการทำซ้ำที่จับใกล้ ๆ ในขณะที่บีบบาร์ให้ห่างจากตัวคุณหรือออกไปด้านนอก

เพื่อลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนให้รับประทานแคลเซียมในปริมาณมาก เป็นที่รู้กันทั่วไปว่านมและผลิตภัณฑ์จากนมอื่น ๆ มีแคลเซียม แต่สารอาหารนี้สามารถพบได้ในอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย บรอกโคลีและสาหร่ายทะเลล้วนมีแคลเซียมสูงมาก เมล็ดงาเป็นอีกแหล่งที่ดี

หากคุณกำลังจะไปโรงยิมพยายามฝึกความแข็งแกร่งด้วยน้ำหนักให้มากที่สุด สิ่งนี้มีประโยชน์เพราะจะช่วยลดปริมาณไขมันในร่างกายและเพิ่มโทนสีช่วยให้คุณมีรูปร่างที่คุณต้องการ อย่าฝึกความแข็งแรงมากเกินไปเพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงและทำให้คุณถอยหลังได้

พยายามทำเบอร์ดี้ให้ได้มากขึ้นด้วยการพัตกอล์ฟของคุณ ในการทำเช่นนี้ให้ลองเล็ง 17 นิ้วให้พ้นหลุมเมื่อคุณวางเพราะมีสีเขียว 17 นิ้วซึ่งจะไม่มีรอยเท้า ซึ่งหมายความว่าจะมีใบหญ้าหนาขึ้นรอบ ๆ หลุมซึ่งจะทำให้การพัตของคุณช้าลง

หลีกเลี่ยงการใช้ลู่วิ่งเพื่อวอร์มอัพก่อนที่คุณจะทำการฝึกด้วยน้ำหนัก ให้เลือกใช้การวอร์มอัพที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อที่คุณจะใช้ในการยกเวทแทน ในการวอร์มอัพร่างกายให้สมบูรณ์ให้ใช้บาร์และทำท่า squats 10 reps สองชุดการกดบัลลังก์ท่าไม้ตาย ฯลฯ

เพิ่มระดับความฟิตให้สูงขึ้น อย่าเริ่มต้นด้วยการพยายามวิ่งหนึ่งไมล์ด้วยพลังที่แท้จริง เริ่มจากการเดินอย่างรวดเร็ว แต่ละครั้งให้เพิ่มเวลาวิ่ง 2-3 วินาทีทุกๆ 2-3 นาที เพิ่มเวลาที่คุณวิ่งและลดระยะเวลาที่คุณเดินทุกครั้งที่ไป อีกไม่นานคุณจะวิ่งได้ทั้งไมล์

ใช้เข็มขัดรัดน้ำหนักสำหรับการออกกำลังกายแบบยกกล้ามเนื้อมัดใหญ่เท่านั้น ในกรณีพิเศษเหล่านี้เข็มขัดน้ำหนักสามารถช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นโดยการช่วยกระจายน้ำหนักอย่างเหมาะสมและทำให้คุณมีจุดศูนย์กลางในการทรงตัวที่คุณต้องแข็งแกร่งขึ้น เข็มขัดถ่วงน้ำหนักสามารถช่วยลดการบาดเจ็บขณะยกน้ำหนักได้เนื่องจากความช่วยเหลือที่มีให้อย่างสมดุล

การต่อขาเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับรูปสี่เหลี่ยมของคุณ คุณสามารถหาเครื่องพันขาได้ในยิมแทบทุกแห่งในโลก ค้นหาเครื่องที่คุณสามารถยืดขาได้ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีทั้งน่องและต้นขา ในขณะที่คุณอยู่ในท่านั่งให้ดันขาของคุณขึ้น

ดังนั้นจงทบทวนกิจวัตรการออกกำลังกายนั้นด้วยเคล็ดลับที่ใช้ได้จริงจากบทความนี้และอย่าเบื่ออีกต่อไป การออกกำลังกายจะทำได้ก็ต่อเมื่อคุณยึดติดกับมันและคำแนะนำนี้จะช่วยให้คุณต้องทำสิ่งนั้น เริ่มต้นวันนี้เพื่อประโยชน์ของคุณเองและทำให้พอดี


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments