ฟิตเนสเป็นวิชาที่กว้างมาก การออกกำลังกายกำลังออกกำลังกายการกินอาหารเพื่อสุขภาพการเยี่ยมชมโรงยิมการเรียนรู้ศิลปะการต่อสู้และอื่น ๆ มีหลายวิธีที่เราสามารถออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงสุขภาพและรูปร่างหน้าตา บทความต่อไปนี้เป็นตั๋วของคุณสู่โลกกว้างแห่งฟิตเนส
เมื่อคุณทำงานผ่านระบบการออกกำลังกายโปรดจำไว้ว่าคุณควรอบอุ่นร่างกายอยู่เสมอ หากคุณอายุต่ำกว่าสี่สิบให้ยืดเหยียดตัวของคุณออกเป็นเวลาสามสิบวินาที หากคุณอายุเกินสี่สิบปีคุณควรยืดกล้ามเนื้อของคุณไว้นานหกสิบวินาที กล้ามเนื้อจะอ่อนตัวลงเมื่ออายุมากขึ้นดังนั้นจึงควรปรับการออกกำลังกายเพื่อให้ทันกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้
ลดเวลาในโรงยิมโดยไม่ต้องพักระหว่างยกน้ำหนัก เมื่อคุณเริ่มยกน้ำหนักกล้ามเนื้อของคุณยังแข็งแรงพอที่จะผ่านไปได้ คิดอย่างสังหรณ์ใจและหยุดพักเมื่อคุณต้องการ แต่คุณสามารถลดเวลาออกกำลังกายของคุณลงได้ 10-20% ด้วยการลดช่วงพักก่อนหน้าเหล่านั้นลงซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถไปยังสิ่งอื่นที่เร็วกว่ามาก
วิธีที่รวดเร็วในการออกกำลังกล้ามเนื้อขาของคุณคือการทำ squats เพียงแค่ถือแขนของคุณชี้ไปข้างหน้าออกไปจากร่างกายของคุณและหมอบลงด้วยขาของคุณ จากนั้นยืนขึ้น ทำเช่นนี้ประมาณสิบครั้งสำหรับสามชุดแต่ละชุด ยิ่งขาของคุณแข็งแรงเท่าไหร่คุณก็ยิ่งสามารถทำมันได้ง่ายขึ้น
ใช้สมาร์ทโฟนของคุณเพื่อตั้งการเตือนที่เตือนให้คุณลุกขึ้นจากโต๊ะและไต่ระดับบันได แม้แต่การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็ยังดีกว่าไม่ออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามในชีวิตประจำวันที่แสนวุ่นวายของเราบางครั้งมันก็ยากที่จะเตือนตัวเองให้ทำ การออกกำลังกายในระหว่างวันทำงานจะเป็นประโยชน์ต่อคุณทั้งทางร่างกายและจิตใจ การทำงานของคุณก็จะเป็นประโยชน์เช่นกัน
การม้วนแขนขาเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อแขน หากต้องการออกกำลังกายกล้ามเนื้ออย่างเต็มรูปแบบงอในขณะที่ยก ในตอนท้ายของการทำซ้ำแต่ละครั้งให้เหยียดแขนของคุณให้ตรงโดยการงอไขว้ของคุณ การงอจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานตลอดช่วงการเคลื่อนไหว
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเมื่อคุณอยู่ภายใต้สภาพอากาศ การที่จะอยู่อย่างปลอดภัยนั้นเป็นการดีที่สุดที่จะหยุดพัก นอกจากนั้นความพยายามทั้งหมดของคุณจากการออกกำลังกายจะไม่ไปเสริมสร้างร่างกายของคุณ แต่พวกเขาจะไปรักษามันจากความเจ็บป่วยของคุณ
เมื่อคุณต้องการรองเท้าสำหรับออกกำลังกาย ไปซื้อรองเท้าในช่วงเย็น เมื่อถึงเวลาสายวันเท้าของคุณจะใหญ่ที่สุด เมื่อพยายามสวมรองเท้าให้แน่ใจว่าคุณสามารถกระดิกนิ้วเท้าของคุณและคุณมีพื้นที่ครึ่งนิ้วระหว่างนิ้วเท้าที่ยาวที่สุดกับรองเท้า
เมื่อออกกำลังกายบ่อยๆเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องให้ร่างกายหยุดพักเพื่อสร้าง กล้ามเนื้อเสียหาย ถ้าไม่ร่างกายจะไม่มีเวลาเติบโต หากต้องการหยุดพักขณะที่ยังสามารถออกกำลังกายได้ก็สามารถทำได้โดยสลับกลุ่มกล้ามเนื้อที่ออกกำลังกาย สิ่งนี้จะช่วยให้สิ่งที่ดีที่สุดของทั้งสองโลก
ถ้าคุณออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้ออย่างหนักวันหนึ่งออกกำลังกายเบา ๆ ในวันถัดไป วิธีที่ง่ายที่สุดในการบรรลุเป้าหมายนี้คือการทำงานกล้ามเนื้อเหนื่อยของคุณเบา ๆ โดยใช้ความพยายามน้อยกว่ามาก
มุ่งเน้นไปที่การสลับการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อมุ่งเน้นที่กล้ามเนื้อหน้าผากแล้วกล้ามเนื้อหลัง คุณกำลังตั้งค่าตัวเองสำหรับอาการปวดหลังหากคุณเน้นเฉพาะที่กล้ามเนื้อหน้าท้องหรือหลัง พื้นที่ทั้งสองนั้นจะต้องยืดออกและทำงานเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังจากการออกกำลังกายของคุณ
ถ้าคุณต้องการที่จะทำงานได้เร็วขึ้นบางทีคุณควรลองปั๊มเหล็ก การศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่านักวิ่งที่มีประสบการณ์ซึ่งทำการฝึกด้วยน้ำหนักเป็นเวลาแปดสัปดาห์ปรับปรุง 5-K ครั้งโดยเฉลี่ยสามสิบวินาที สามสิบวินาทีนี้อาจเป็นความแตกต่างระหว่างการชนะและแพ้การแข่งขัน
อย่างที่คุณเห็น คุณจะต้องตัดสินใจว่าอะไรถูกและผิดเมื่อคุณค้นหาโปรแกรมที่เหมาะกับคุณ หวังว่าตอนนี้คุณจะได้รับข้อมูลที่คุณต้องการ