น้ำมักเป็นปัจจัยเงียบเมื่อต้องออกกำลังกาย การดื่มน้ำมากเกินไปอาจทำให้คนรู้สึกท้องอืดได้ในขณะที่การดื่มน้อยเกินไปอาจทำให้เกิดโรคลมแดดและความเหนื่อยล้าในช่วงต้นได้ แม้แต่นักกีฬาก็มีความสามารถในการออกกำลังกายโดยลืมตรวจสอบระดับความชุ่มชื้น บทความนี้จะช่วยให้เข้าใจถึงปริมาณของเหลวอ่อน ๆ ที่เหมาะสมซึ่งเป็นประโยชน์ต่อไลฟ์สไตล์ที่กระตือรือร้น
เมื่อคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบนอุปกรณ์เช่นลู่วิ่งหรือวงรีอย่าพิงราวจับมากเกินไป วิธีนี้จะช่วยลดน้ำหนักที่คุณวางบนขาขณะออกกำลังกายและหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลง นอกจากนี้ยังหมายความว่าคุณจะไม่ได้รับผลการสร้างกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่จากการออกกำลังกายเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณจะไม่ทำงานหนัก
อย่ารีบออกกำลังกาย ในขณะที่การออกกำลังกายเร็วขึ้นอาจช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในทันที แต่คุณจะเหนื่อยล้าเร็วขึ้นและจบลงด้วยการเผาผลาญน้อยลงในระยะยาว นอกจากนี้หากคุณเร่งรีบในการออกกำลังกายประเภทใดก็ตามคุณจะมีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับบาดเจ็บขณะออกกำลังกาย
เพื่อเพิ่มศักยภาพในการออกกำลังกายของคุณเมื่อยกน้ำหนักอย่าลืมกินเนื้อสัตว์ให้มาก ๆ เนื้อสัตว์มีโปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ มากมายที่ช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในขณะที่ไก่งวงและปลาก็ดีสำหรับคุณเช่นกัน ปริมาณที่แนะนำคือประมาณ 6 ออนซ์ต่อวัน
เพิ่มเพลงลงในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ การฟังเพลงบน iPod ของคุณในขณะออกกำลังกายจะทำให้คุณทำงานได้นานกว่าการออกกำลังกายซ้ำ ๆ ในบริเวณที่เงียบสงบ ดนตรีจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและช่วยให้คุณก้าวตามจังหวะ รวบรวมเพลย์ลิสต์การออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงซึ่งมีเพลงที่คุณรู้ว่าจะทำให้คุณไม่พลาด
ซื้อชุดออกกำลังกายหลายชุดเพื่อให้แน่ใจว่าหนึ่งรายการตรงกับส่วนที่เหลือทั้งหมด ทำไมต้องใช้เวลาค้นหาสิ่งที่ตรงกับเวลาที่คุณสามารถใช้เวลานั้นในการออกกำลังกายในตู้เสื้อผ้าและลิ้นชักของคุณ ไม่มีใครสนใจสิ่งที่คุณสวมใส่จริงๆดังนั้นจงเลือกชุดออกกำลังกายตามความสะดวกสบายมากกว่าความไร้สาระ
คิดเหมือนเต่าและไม่จำเป็นต้องเป็นกระต่าย! สำหรับบางคนการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำเป็นเวลานานอาจมีประโยชน์มากกว่าการออกกำลังกายในช่วงสั้น ๆ เดินเล่นกับเพื่อนของคุณในตอนเย็นเล่นเกมโครเก้หรือโชว์สิ่งของของคุณในเกมรองเท้าม้า ทำบางสิ่งที่ทำให้จิตใจของคุณผ่อนคลายในขณะที่ออกกำลังกายอย่างช้าๆ
หากคุณต้องการก้าวไปอีกขั้นให้เพิ่มน้ำหนักและการฝึกความแข็งแรงในการออกกำลังกายประจำวันของคุณ การศึกษาจำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นว่านักวิ่งที่เพิ่มการฝึกความแข็งแรงเป็นประจำอย่างน้อยสองเดือนสามารถลดเวลาเฉลี่ย 30 วินาทีจากเวลาที่ดีที่สุด
ปรับปรุงการพัตกอล์ฟของคุณด้วยการฝึกซ้อมที่บ้าน สิ่งที่คุณต้องทำคือหมุนลูกกอล์ฟไปตามพื้นไปยังเป้าหมายที่กำหนดในระยะใดก็ได้ เพียงแค่โยนเบา ๆ ก็เป็นสิ่งที่จำเป็นในการทำสิ่งนี้อย่างถูกต้อง สิ่งนี้ช่วยให้คุณตัดสินความเร็วและเส้นโดยไม่ต้องใช้ไม้กอล์ฟ
หากคุณชอบดูโทรทัศน์ลองเพิ่มการออกกำลังกายเล็กน้อยในการรับชมทีวีของคุณ การดูทีวีขณะออกกำลังกายอาจช่วยให้คุณลืมไปว่ากำลังออกกำลังกายอยู่ซึ่งจะช่วยเพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกาย ลองใช้รายการโทรทัศน์เป็นตัวจับเวลา หากคุณรู้ว่าการแสดงดำเนินไปครึ่งชั่วโมงให้บอกตัวเองว่าคุณจะออกกำลัง 2 รายการ
คุณสามารถทำให้ขาของคุณแข็งแรงขึ้นได้มากโดยการกระทืบขามาตรฐานในการถอยหลัง สิ่งนี้ทำให้ขาข้างใดที่คุณมีอยู่ด้านหน้าเพื่อให้ได้ออกกำลังกายที่มีกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่ ท่ากระทืบเหล่านี้แทบจะเหมือนกับท่ากระทืบขาทั่วไปยกเว้นว่าคุณไม่ได้ก้าวไปข้างหน้าคุณกำลังก้าวถอยหลัง
ดูแลน่องของนักวิ่งด้วยการเปลี่ยนตำแหน่งการนอนของคุณ วิธีนี้จะช่วยยืดออกในตอนกลางคืนได้ดีขึ้น เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำโดยให้เท้าห้อยลงจากเตียง วิธีนี้จะทำให้ขาของคุณต้องยืดกล้ามเนื้อน่องทั้งคืน วิธีนี้จะช่วยป้องกันอาการตึงน่องที่เจ็บปวดในเช้าวันรุ่งขึ้น
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการเริ่มทำท่าม้วนดัมเบลล์แบบสลับกัน การหยิกดัมเบลอาจเป็นเรื่องยากเมื่อคุณพยายามยกด้วยแขนทั้งสองข้างในเวลาเดียวกัน การสลับแขนแต่ละข้างสำหรับการทำซ้ำทุกครั้งคุณจะสามารถยกน้ำหนักได้มากขึ้นและทำซ้ำได้มากขึ้นด้วย
ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับเอ็นร้อยหวายของคุณหากคุณวิ่ง เอ็นร้อยหวายของคุณมีหน้าที่ในการเพิ่มความเร็วอย่างรวดเร็วการผลักออกอย่างรวดเร็วและการสร้างก้าวของคุณอย่างช้าๆ คุณต้องการให้แน่ใจว่าสิ่งเหล่านี้มีความยืดหยุ่นและได้รับการดูแลเป็นอย่างดีเนื่องจากการบาดเจ็บจากสิ่งเหล่านี้อาจเป็นอันตรายต่อนักวิ่งทุกคน
การขาดน้ำเป็นปัญหาที่สำคัญและส่วนใหญ่ถ้าไม่ใช่ทุกคนที่เกี่ยวข้องกับการทำงานหนักควร ตระหนักถึงสิ่งนี้ การทำความเข้าใจสัญญาณของร่างกายและการเรียนรู้ที่จะรับมือกับสภาพแวดล้อมใหม่ ๆ ล้วนเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการออกกำลังกายเพียงแค่ต้องการคำแนะนำที่ถูกต้องซึ่งอาจให้ไว้ในบทความนี้เพื่อใช้