ความฟิตเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน การมีสมรรถภาพทางกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการมีชีวิตที่แข็งแรงโดยปราศจากโรคภัยไข้เจ็บและโรคทางกาย แม้ว่าหลายคนคิดว่าการมีฟิตเนสที่เหมาะสมเป็นเรื่องยาก แต่จริงๆแล้วไม่ใช่เลย เคล็ดลับการออกกำลังกายในบทความต่อไปนี้จะช่วยให้คุณฟิตขึ้น
เมื่อใช้การยกน้ำหนักเพื่อสร้างความฟิตให้ระวังรูปร่างของคุณ หากคุณใช้รูปแบบที่ดีในขณะที่ยกคุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบ ๆ ข้อต่อของคุณและลดอาการปวดทุกวัน การใช้รูปแบบที่ไม่ดีไม่เพียง แต่จะไม่เป็นอันตรายต่อข้อต่อของคุณเท่านั้น แต่ยังสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บสาหัสได้อีกด้วย
เลือกการออกกำลังกายที่สนุกและคุณจะมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันมากขึ้น เลือกแบบฝึกหัดที่ทำให้คุณมีความสุข วิธีนี้จะทำให้คุณอารมณ์ดีเมื่อคิดจะออกกำลังกาย
การหาเวลาออกกำลังกายในชีวิตสามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นสิ่งที่ท้าทาย วิธีที่ดีในการทำสิ่งนี้ให้สำเร็จคือหาสิ่งที่คุณรักและเปลี่ยนสิ่งนั้นให้เป็นระบบการออกกำลังกายของคุณ การเล่นกีฬาขี่จักรยานหรือแม้แต่การออกเดทในสวนสาธารณะกับลูก ๆ ของคุณอาจเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายทุกวัน คุณจะพบว่าเวลาทำสิ่งที่คุณรักเสมอ!
การฝึกวิ่งมาราธอนไม่ใช่เรื่องง่าย ลองตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ เพื่อให้บรรลุในแต่ละสัปดาห์ซึ่งจะนำไปสู่ความสามารถในการวิ่งหรือเดินมาราธอน 5k ในที่สุด สำหรับบางคนการเดินในระยะทางนั้นใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย แต่สำหรับคนอื่น ๆ อาจรู้สึกเหมือนปีนเขาเอเวอเรสต์ เดินเล่นหรือวิ่งเล็ก ๆ ในแต่ละวันและผลักดันตัวเองให้ก้าวต่อไปในแต่ละสัปดาห์
ยืดพื้นที่ปัญหามากกว่าพื้นที่ที่ยืดหยุ่นอยู่แล้ว วิธีนี้จะคลายออกแม้ว่าจะไม่ใช่ในตอนแรกก็ตาม หากคุณปล่อยให้บริเวณเหล่านี้ตึงอาจทำให้เกิดอาการปวดได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกกำลังกายบ่อยๆ ใช้เวลาในการยืดกล้ามเนื้อตึงก่อนและหลังออกกำลังกายแล้วคุณจะเริ่มเห็นว่ามันคลาย
กำลังมองหาวิธีที่จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องอยู่ใช่หรือไม่? คุณจะไม่ได้รับมันจากการทำ crunches เท่านั้น กล้ามเนื้อของคุณอาจแข็งแรงขึ้น แต่จะไม่มีอะไรเกิดขึ้นกับไขมันในกระเพาะอาหารของคุณ หากเป้าหมายของคุณคือหน้าท้องบนกระดานให้ลองปรับเปลี่ยนอาหารและเน้นไปที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือด
หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการออกกำลังกายให้ตั้งเวลาเพื่อออกกำลังกายและปฏิบัติตาม แม้ว่าคุณจะมีเวลาเพียงไม่กี่นาทีในการกระทำคุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อรู้ว่าคุณติดปืนและออกกำลังกาย
ในขณะที่คุณเริ่มฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อหรือความเครียดให้ค่อยๆเพิ่มความรุนแรงและ ระยะเวลาของการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นตัวของคุณแทนที่จะกระโดดกลับไปที่กิจวัตรการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ หลังจากออกกำลังกายทุกครั้งให้ใช้น้ำแข็งทาบริเวณที่บาดเจ็บเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงจากนั้นทำซ้ำขั้นตอนนี้โดยเพิ่มความเข้มข้นในวันถัดไป
คุณจะไม่สูญเสียไขมันเพียงแค่บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น จากการศึกษาพบว่าต้องใช้เวลาประมาณ 250,000 ครั้งในการเผาผลาญไขมันเพียงหนึ่งปอนด์ นั่นเท่ากับคุณทำ 100 crunches ทุกวันเป็นเวลา 7 ปี แทนที่จะทำงานทั้งหมดนั้นให้มีพื้นที่หลากหลายเป้าหมายในการออกกำลังกายของคุณและคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่รวดเร็วยิ่งขึ้น
เมื่อออกกำลังกายเคล็ดลับที่ดีในการฟื้นตัวเร็วขึ้นจากการออกกำลังกายที่โหดร้ายคือการออกกำลังกายเบา ๆ ที่กล้ามเนื้อเดียวกันในครั้งต่อไป วัน. คุณควรใช้น้ำหนักที่ประมาณยี่สิบเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักสูงสุดที่คุณสามารถยกได้ ทำซ้ำสองชุด 25 ครั้ง การทำเช่นนี้จะส่งเลือดและสารอาหารเข้าสู่กล้ามเนื้อมากขึ้นซึ่งจะช่วยในการฟื้นตัว
ผู้ที่เป็นโรคหอบหืดสามารถออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยทุกวันหากร่างกายขาดน้ำ มีรายงานว่าการขาดน้ำอาจเพิ่มโอกาสที่จะเป็นโรคหอบหืดขณะออกกำลังกาย ผลการศึกษาล่าสุดพบว่าผู้ที่เป็นโรคหอบหืดจากการออกกำลังกายจะมีการทำงานของปอดลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อขาดน้ำ ทฤษฎีคือการขาดน้ำอาจทำให้ทางเดินหายใจของปอดกระชับขึ้น
มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายของคุณ ตราบใดที่คุณมีเวลาออกกำลังกายให้ใช้เวลาให้คุ้มค่าที่สุดโดยมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกาย หากคุณกำลังก้าวไปในจังหวะที่คุณสามารถสนทนาทางโทรศัพท์หรืออ่านหนังสือได้อย่างสะดวกสบายแสดงว่าคุณกำลังโกงตัวเองเพื่อไม่ให้ได้ผลลัพธ์ ผลักดันตัวเองในระหว่างการออกกำลังกายและบันทึกกิจกรรมยามว่างไว้ใช้ในภายหลัง
หนังสือพิมพ์แตกเพื่อปรับปรุงเกมเทนนิสหรือแร็กเก็ตบอลของคุณ ใช้หนังสือพิมพ์และขยำด้วยมือข้างที่ถนัดประมาณ 30 วินาที ทำเช่นเดียวกันกับมืออีกข้างของคุณเช่นกัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงของปลายแขนซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับความอดทนของคุณในระหว่างเกม
ยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความต้านทานเสมอ สิ่งสำคัญคือต้องยืดกล้ามเนื้อประมาณห้านาทีเพื่อคลายกล้ามเนื้อและทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้น อย่ามองข้ามการยืดกล้ามเนื้อเพราะจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและเป็นแง่มุมที่สำคัญมากของการออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้อเป็นองค์ประกอบหลักของการออกกำลังกาย
ยึดติดกับตารางเวลาเมื่อคุณจริงจังกับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ หากคุณไม่สามารถผูกมัดกับช่วงเวลาได้คุณอาจแทบไม่มีโอกาสประสบความสำเร็จ ลงทุนในตัวเองหากคุณต้องการเห็นผลจริง พยายามรักษาเวลาให้เท่ากันทุกสัปดาห์
อย่าลืมไปพบแพทย์และเข้ารับการตรวจร่างกายก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องได้รับการตรวจร่างกายเพื่อกำหนดความสูงน้ำหนักและดัชนีมวลกาย นอกจากนี้แพทย์ของคุณจะสามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณแข็งแรงพอที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายที่เข้มงวดได้
หากคุณต้องการปรับปรุงสมรรถภาพของคุณอย่าลืมแกนกลางของคุณ นี่คือกล้ามเนื้อที่รองรับลำตัวของคุณ สมรรถภาพหลักที่ดีจะช่วยเพิ่มความสมดุลความมั่นคงและรูปลักษณ์ ท่าง่ายๆอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือสะพาน: เพียงแค่นอนหงายและยกสะโพกขึ้นจนกระทั่งเข่าและไหล่ของคุณอยู่ในแนวเดียวกัน
ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้าในตอนต้นของบทความความฟิตเป็นสิ่งสำคัญ ชีวิตที่ยืนยาวโดยไม่ต้องกังวลกับโรคหรือโรคภัยไข้เจ็บ การมีฟิตเนสที่เหมาะสมไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คนทั่วไปเชื่อและด้วยเคล็ดลับที่พบในบทความนี้ใคร ๆ ก็ฟิตได้