เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณฟิต

ฟิตเนสเป็นมากกว่าแค่การวิ่งไปรอบ ๆ หรือมองหาส่วนต่างๆ เพื่อให้มีความฟิตที่เหมาะสมร่างกายของคุณต้องรู้สึกเช่นเดียวกับที่ปรากฏ นั่นหมายความว่าการอดอาหารหรือทานอาหารเสริมที่เป็นอันตรายไม่ได้ส่งผลดีต่อการออกกำลังกายของคุณเลย ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงเพื่อแลกกับเคล็ดลับเหล่านี้แทน

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับความอดทนคือการเริ่มต้นการวิ่งอย่างช้าๆก้าวไปสู่ระดับปกติแล้วออกไปทั้งหมดเมื่อสิ้นสุดการวิ่ง เนื่องจากการสร้างแบบค่อยเป็นค่อยไปในที่สุดคุณจะพบว่าคุณผลักดันระยะทางสูงสุดของคุณให้ไกลขึ้นในการฝึกแต่ละครั้ง

การเพิ่มการไหลเวียนโลหิตเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการนำสารอาหารที่จำเป็นไปยังเซลล์ในร่างกายของเราและช่วยในการกำจัดของเสียและ สารพิษที่สร้างขึ้นในระบบของเรา วิธีที่ดีในการทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นคือการยืดกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยลดอาการบาดเจ็บก่อนออกกำลังกายและเพิ่มกล้ามเนื้อ

การกระโดดเชือกมักจะเกี่ยวข้องกับเด็ก ๆ แต่จริงๆแล้วมันเป็นวิธีที่เหมาะ “และสนุก – วิธีลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพของคุณการกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดที่สามารถ ปรับกล้ามเนื้อของคุณมันทำให้หัวใจสูบฉีดเผาผลาญแคลอรี่และออกกำลังกายทั้งร่างกายให้แน่ใจว่าคุณกระโดดบนเสื่อออกกำลังกายหรือพื้นไม้เพื่อลดแรงกระแทกที่ข้อเท้าและหัวเข่าของคุณการปูพรมนุ่ม แต่ทำได้ง่ายมาก บิดข้อเท้าของคุณบนพื้นผิวนี้เมื่อสวมรองเท้าวิ่งการวิจัยยังพบว่าการกระโดดเชือกในช่วงหลายปีที่ผ่านมาสามารถช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ดังนั้นควรจับเชือกแล้วเริ่มกระโดดเพื่อให้ผอมลงและมีสุขภาพดีขึ้น

โรงยิมอาจดูแพง แต่คุณสามารถสร้างโรงยิมเล็ก ๆ ในบ้านได้ในราคาที่น้อยกว่าที่คิดลู่วิ่งจักรยานออกกำลังกายและชุดยกน้ำหนักจะมีราคาเพียงสองสามร้อยดอลลาร์ในขณะที่โรงยิมในพื้นที่ของคุณอาจมีอะไรให้มากกว่านี้ คนส่วนใหญ่ทำ ไม่มีเวลาไปยิมทุกวัน

ปอดไปข้างหน้าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาของคุณ แต่ปอดกลับก้าวขึ้นไปอีกขั้น ในระหว่างปอดไปข้างหน้าขาข้างหนึ่งจะใช้งานได้เพียงครึ่งหนึ่งของการแทงแต่ละครั้ง ปอดข้างหลังมีส่วนร่วมกับขาหน้าในการออกกำลังกายทั้งหมดซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อกระชับและแข็งแรงขึ้นอย่างรวดเร็ว

อาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อสามารถทำให้เรารู้สึกแย่ลงได้ แต่การกลับไปออกกำลังกายให้เร็วที่สุดจะช่วยให้คุณหายเร็วขึ้น เริ่มต้นอย่างช้าๆลองใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในระดับความเข้มต่ำเพื่อทดสอบตัวเอง ทันทีที่คุณรู้สึกเจ็บปวดให้หยุด เมื่อเสร็จแล้วให้ใช้น้ำแข็งเป็นเวลายี่สิบนาที ทำต่อในวันถัดไปโดยพยายามทำอีกเล็กน้อย

เพื่อลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนให้รับประทานแคลเซียมให้มาก เป็นที่ทราบกันทั่วไปว่านมและผลิตภัณฑ์จากนมอื่น ๆ มีแคลเซียม แต่สารอาหารนี้สามารถพบได้ในอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย บรอกโคลีและสาหร่ายทะเลล้วนมีแคลเซียมสูงมาก เมล็ดงาเป็นอีกแหล่งหนึ่งที่ดี

รักษากระดูกสันหลังของคุณให้อ่อนนุ่มด้วยการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวกระดูกสันหลัง กระดูกสันหลังที่อ่อนนุ่มสามารถรับแรงกระแทกได้ดีกว่ากระดูกสันหลังที่ไม่เคยออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบใช้กระดูกสันหลังช่วยให้น้ำไขข้อหลั่งออกมาซึ่งทำหน้าที่เป็นสารหล่อลื่นบำรุงข้อต่อและยังช่วยปกป้องแผ่นดิสก์ที่หลังของคุณด้วย

เมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้นให้ลองเพิ่มเนื้อสัตว์ในอาหารทุกวัน ลองบริโภคประมาณ 4-8 ออนซ์ต่อวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด โปรตีนในเนื้อสัตว์เป็นสิ่งที่ช่วยเพิ่มและสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ตัวอย่างที่ดีของเนื้อสัตว์ที่คุณควรรับประทานทุกวัน ได้แก่ ไก่ปลาและไก่งวง

คนส่วนใหญ่จะรู้สึกเหนื่อยหรืออ่อนเพลียอย่างมากหลังจากออกกำลังกาย คุณมักจะต้องการใช้ยาแก้ปวดเช่น Advil หรือแอสไพริน นักวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้มีผลเพียงเล็กน้อยต่อการบรรเทาความเจ็บปวดก็ไม่มีประโยชน์มากไปกว่ายาหลอก

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้ามพร้อมกันเพื่อลดเวลาการออกกำลังกายของคุณ ตัวอย่างเช่นออกกำลังกายลูกหนูของคุณเป็นชุดจากนั้นหาชุดไขว้ของคุณ สาเหตุนี้เป็นเพราะเมื่อคุณออกกำลังกล้ามเนื้อหนึ่งกล้ามเนื้ออีกส่วนจะได้พักผ่อน วิธีนี้จะลดเวลาพักผ่อนของคุณซึ่งจะทำให้เวลาออกกำลังกายโดยรวมลดลง

การเสริมคางเป็นวิธีที่ดีในการสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน วิธีที่ดีในการออกกำลังกายนี้คือจินตนาการว่าตัวเองดึงข้อศอกลงแทนที่จะคิดว่าจะดึงตัวเองขึ้น วิธีนี้จะทำให้การออกกำลังกายดูง่ายขึ้นและคุณจะทำอะไรได้มากขึ้น

อย่าลืมกำหนดเวลาออกกำลังกายในแต่ละวันตามมื้ออาหารที่คุณกิน ตัวอย่างเช่นหากคุณอยู่นอกบ้านในช่วงเวลาอาหารกลางวันคุณจะมีแนวโน้มที่จะมีบางสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพและมีไขมันเพื่อให้พลังงานของคุณดีขึ้น นอกจากนี้การวางแผนของว่างที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยลดโอกาสในการซื้ออาหารคุณภาพไม่ดี

การวิ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการทำให้พอดี ขณะวิ่งมีสูตรง่ายๆที่คุณควรปฏิบัติตามเกี่ยวกับความเร็วและอัตราการวิ่ง คุณควรเริ่มอย่างช้าๆจากนั้นในช่วงกลางคุณควรเพิ่มความเร็วจากนั้นในตอนท้ายวิ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้

นี่เป็นเพียงไม่กี่วิธีในการเข้าใจและรักษาแนวคิดของการออกกำลังกายที่เหมาะสม ฝึกฝนเทคนิคดังกล่าวอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้งและเริ่มกิจวัตรประจำวันหากคุณต้องการรักษารูปร่างหน้าตาให้ดีที่สุด ไม่มีอะไรสำคัญไปกว่าการดูแลร่างกายให้แข็งแรงและฟิต