การตั้งเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่เช่นวิ่งมาราธอนหรือลดน้ำหนัก 100 ปอนด์อาจไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการฟิตร่างกาย เป้าหมายเหล่านี้อาจทำให้รู้สึกท่วมท้นและทำให้คุณล้มเลิกเมื่อคุณไม่เห็นผลลัพธ์ในทันที ให้ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ที่สามารถบรรลุได้ซึ่งคุณค่อยๆรวมเข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณได้
คุณอาจต้องการกำหนดเวลาสองสามเซสชันกับเทรนเนอร์ส่วนตัวที่เชื่อถือได้หากคุณไม่คุ้นเคยกับกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำ เมื่อผู้ฝึกสอนของคุณกำหนดประเด็นปัญหาของคุณแล้วเขาจะรวมเข้ากับเป้าหมายของคุณเพื่อสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายเฉพาะทาง การทำงานกับมืออาชีพอาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการขจัดความวิตกกังวลจากการเข้ายิมครั้งแรกของคุณ คุณจะเริ่มต้นแผนอันยอดเยี่ยมที่คุณจะยึดมั่น
ความถี่ของระบบการฝึกความแข็งแกร่งของคุณขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ แต่เพียงผู้เดียว เมื่อต้องการเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคุณไม่จำเป็นต้องใช้กิจวัตรการฝึกความแข็งแรงเป็นประจำทุกวัน หากคุณต้องการให้กล้ามเนื้อของคุณดูเฉียบคมคุณควรกำหนดเวลาออกกำลังกายให้แข็งแรงมากขึ้น
เมื่อคุณทำตามเป้าหมายการออกกำลังกายคุณควรพยายามป้องกันคอของคุณเสมอเมื่อคุณออกกำลังกาย เมื่อทำขนมขบเคี้ยวคุณควรวางลิ้นไว้ที่หลังคาปาก วิธีนี้จะช่วยลดความเครียดที่คอได้จริงเพราะจะช่วยให้ศีรษะของคุณอยู่ในแนวที่ถูกต้อง
คนส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าการออกกำลังกายแบบยกและสควอตแบบตายเป็นประจำสามารถทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณได้รับการออกกำลังกายที่ดีเช่นกัน การทำซ้ำอย่างน้อยห้าเซ็ตเซ็ตละ 10 ครั้งร่างกายของคุณจะกระชับด้วยวิธีที่ช่วยเพิ่มท่าทางตามธรรมชาติของคุณและกระชับกล้ามเนื้อเฉียงโดยไม่ต้องออกแรงเพิ่มเติม
วางแผนล่วงหน้าสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณออกกำลังกายในตอนเช้าให้จัดเสื้อผ้าก่อนเข้านอน หากคุณไปออกกำลังกายในช่วงบ่ายให้แพ็คกระเป๋าของคุณในตอนเช้า ด้วยวิธีนี้เมื่อถึงเวลาออกกำลังกายคุณก็พร้อมที่จะไปและไม่มีเวลาแก้ตัว
คุณสามารถออกกำลังกายให้ไขว้เขวได้ดีขึ้นมากโดยการดันออกจากนิ้วเท้า การดันออกจากนิ้วเท้าของคุณในระหว่างการออกกำลังกายเช่นการกดขาคุณกำลังทำให้กล้ามเนื้อชุดนั้นทำงานหนักกว่าปกติมากหากคุณแค่ดันเท้าออก
ดูโทรทัศน์ให้น้อยลง การนั่งดูรายการทีวีเพียงไม่กี่ชั่วโมงหมายความว่าคุณไม่ได้อยู่เฉยๆซึ่งหมายความว่าระบบเผาผลาญในร่างกายของคุณจะช้าลง ยิ่งไปกว่านั้นโอกาสที่จะเป็นโรคอ้วนจะเพิ่มขึ้นตามจำนวนโทรทัศน์ที่คุณดู แทนที่จะดูโทรทัศน์ลองเดินเล่นหรือเล่นเกม
ในขณะออกกำลังกายให้ลดน้ำหนักลงประมาณสิบเปอร์เซ็นต์เสมอเมื่อคุณปรับการยึดเกาะของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณเพิ่งเสร็จสิ้นชุดแท่นกดที่มีน้ำหนัก 200 ปอนด์โดยใช้ด้ามจับขนาดกลางคุณควรลดลงเหลือ 180 ปอนด์เมื่อเปลี่ยนไปใช้ด้ามจับแคบหรือกว้าง เมื่อคุณเปลี่ยนด้ามจับคุณกำลังเน้นข้อต่อในลักษณะที่แตกต่างจากที่คุณเคยชินซึ่งอาจทำให้คุณได้รับบาดเจ็บ
หากคุณเปลี่ยนวิธีการจับของคุณเมื่อทำงานกับการกดม้านั่งให้เบาขึ้น! ลดน้ำหนักที่คุณใช้เพื่อไม่ให้ทำร้ายกล้ามเนื้อไหล่โดยไม่ได้ตั้งใจ กล้ามเนื้อของคุณต้องใช้เวลาในการเตรียมรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นดังนั้นพยายามสำรองให้ได้มากที่สุดทุกครั้งที่คุณทำการเปลี่ยนแปลง
สร้างแกนกลางที่แข็งแรงขึ้นโดยการซิตอัพให้ถูกวิธี คุณสามารถเคลื่อนไหวได้หลากหลายขึ้นด้วยการซิทอัพซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น สิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่ยึดเท้าของคุณในขณะที่ทำสิ่งเหล่านี้เพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างซึ่งจะทำให้ความสามารถในการดำเนินการต่อไปน้อยลง
เคล็ดลับที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ดีขึ้นคือการทำให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกาย วันโสด. หน้าท้องของคุณก็เหมือนกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกายของคุณและสามารถสลายได้หากทำงานมากเกินไปดังนั้นให้แน่ใจและรวมไว้ในการออกกำลังกายของคุณสัปดาห์ละสองถึงสามครั้งเท่านั้น
อย่างที่คุณเห็นมีหลายวิธีที่ดีกว่าในการค่อยๆ ทำให้การออกกำลังกายเข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณได้ง่ายกว่าการตั้งเป้าหมายระยะยาว ทำตามเคล็ดลับที่กล่าวถึงในบทความนี้เพื่อปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณและก่อนที่คุณจะรู้ – ทีละก้าว – คุณจะไปสู่การวิ่งมาราธอนครั้งนั้น