คุณเคยพยายามปรับปรุงความฟิตมาก่อน แต่ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหนหรือเพิ่งมีปัญหา! ได้เวลาให้โอกาสอีกครั้ง! สมรรถภาพทางกายมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณและสามารถปรับปรุงชีวิตของคุณได้ อ่านเคล็ดลับง่ายๆในการเริ่มต้น!
การเรียนเต้นเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายมากขึ้นในชีวิตของคุณ นักเต้นเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีร่างกายที่ฟิตที่สุดในโลกและนี่ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ การเต้นต้องใช้ความแข็งแกร่งของแกนกลางที่น่าทึ่งรวมถึงความแข็งแกร่งในการผ่านกิจวัตรที่ยากลำบาก แม้ว่าคุณจะไม่เคยเป็นนักเต้นมืออาชีพ แต่การเรียนเต้นก็เป็นวิธีที่สนุกในการรวมสมรรถภาพทางกายเข้ากับเวลาว่างของคุณและเป็นวิธีที่สนุกสนานในการพบปะผู้คนใหม่ ๆ
เมื่อคุณฝึกซ้อมอย่างหนักเพื่อบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย คุณควรจำไว้ว่าต้องดูแลร่างกายของคุณ บริเวณที่ถูกมองข้ามอย่างหนึ่งของร่างกายซึ่งมักได้รับบาดเจ็บคือคอ วิธีง่ายๆในการรักษากระดูกสันหลังอันมีค่าของคุณคือดันลิ้นของคุณไปที่หลังคาปากของคุณ คุณจะจับศีรษะของคุณได้อย่างถูกต้องโดยอัตโนมัติและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
หากคุณรู้สึกว่าอยู่ในช่วงติดสัดให้ลองทำอะไรใหม่ ๆ ลองออกกำลังกายแบบอื่นหรือโปรแกรมอื่น ความเบื่อของคุณอาจเป็นผลมาจากวิธีการที่คุณพยายามและคุณอาจต้องการสิ่งใหม่ ๆ เปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและคุณอาจค้นพบสิ่งใหม่ ๆ ที่คุณชอบ
การว่ายน้ำเป็นวิธีที่ดีในการรักษารูปร่าง การว่ายน้ำเผาผลาญแคลอรี่สร้างกล้ามเนื้อไม่ติดมันและความแข็งแกร่งของหัวใจและหลอดเลือด แต่ข้อต่อของคุณไม่ได้ยากเช่นกีฬาประเภทกระแทก (เช่นวิ่งหรือปั่นจักรยาน) หากคุณไม่มีสระว่ายน้ำของตัวเองโรงยิมบางแห่งมีสระว่ายน้ำในร่มและกลางแจ้งหรือคุณสามารถเข้าร่วมสระว่ายน้ำของชุมชน
แพ็คอาหารกลางวันและรับประทานอาหารในสวนสาธารณะแทนการรับประทานอาหารนอกบ้าน ไม่เพียง แต่คุณจะได้รับอากาศบริสุทธิ์และแสงแดดเท่านั้น แต่คุณจะได้บริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างไม่ต้องสงสัย การที่คุณเดินไปที่สวนสาธารณะเพื่อรับประทานอาหารกลางวันมีประโยชน์เพิ่มเติมในการพักผ่อนและออกกำลังกายสักหน่อย!
เพื่อปรับปรุงระบบการออกกำลังกายของคุณคุณควรพยายามเพิ่มความเร็วในการว่ายน้ำของคุณ คุณสามารถทำได้โดยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับเท้า เมื่อคุณมีเท้าที่ยืดหยุ่นคุณสามารถขับเคลื่อนผ่านน้ำได้เร็วขึ้น เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นนี้คุณควรนั่งบนพื้นด้วยเท้าเปล่า เหยียดขาออกโดยให้ส้นเท้าแตะพื้น ชี้นิ้วเท้าของคุณออกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วงอเข้าหาหน้าแข้งให้มากที่สุด ทำสิ่งนี้เป็นเวลาหนึ่งนาที
การฝึกความแข็งแรงเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกาย เข้าร่วมการฝึกความแข็งแกร่งทุกครั้งที่ทำได้ การฝึกประเภทนี้ส่งผลดีต่อสุขภาพโดยทั่วไปและความเป็นอยู่ที่ดี ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกเอ็นและกล้ามเนื้อในขณะเดียวกันก็เพิ่มอัตราการเผาผลาญและปรับเปลี่ยนการทำงานของหัวใจในเชิงบวก รวมผู้ฝึกสอนมืออาชีพในการออกแบบการฝึกความแข็งแรงของคุณ
งอแขนของคุณเมื่อทำการหยิกแขนเพื่อประโยชน์สูงสุด เริ่มต้นด้วยการโค้งงอแขนมาตรฐาน แต่ให้แน่ใจว่าแขนของคุณตรงจนสุด ทำได้โดยการงอไขว้ในตอนท้ายของการทำซ้ำ วิธีนี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อแขนของคุณโดยใช้ช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด
เมื่อบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายพยายามออกกำลังกายแบบเดียวกันโดยใช้เวลาน้อยลงสิบเปอร์เซ็นต์ การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นภายในระยะเวลาสั้น ๆ จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณต้องทำงานหนักขึ้น นอกจากนี้ความอดทนของคุณดีขึ้น หากคุณออกกำลังกายที่ขาภายในหนึ่งชั่วโมงให้ออกกำลังกายแบบเดิมใน 54 นาทีในครั้งต่อไปที่คุณออกกำลังกายขา
หากคุณกำลังพยายามที่จะสูญเสียลำไส้ของคุณให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคไม่ใช่กระทืบหรือ วิดพื้น. ยางแตกไม่เป็นประโยชน์มากนักเมื่อต้องสูญเสียยางอะไหล่ ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการจะเผาผลาญไขมันเพียงหนึ่งปอนด์ด้วย crunches คุณต้องทำสองแสนห้าหมื่นชิ้น! ถ้าคุณทำหนึ่งร้อยครั้งต่อวันคุณจะต้องเผาปอนด์นั้นภายในเจ็ดปี มองหาที่อื่นเพื่อลดไขมัน
เมื่อเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายสิ่งสำคัญคืออย่าตั้งเป้าหมายของคุณสูงเกินไป คุณต้องการเริ่มต้นเล็ก ๆ และก้าวไปข้างหน้า หากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายอย่าตั้งเป้าหมายตั้งแต่เริ่มมีอาการไปจนถึงเป้าหมายที่ไม่สามารถบรรลุได้ในหนึ่งชั่วโมงต่อวัน เริ่มต้นด้วยบล็อก 15 นาทีและเพิ่มขึ้นเมื่อคุณสร้างความอดทน
ก่อนที่คุณจะเริ่มยกคุณควรกดนิ้วข้างหนึ่งของคุณลงบนม้านั่งเพื่อดูว่าคุณรู้สึกถึงไม้หรือไม่ คุณควรหาม้านั่งตัวอื่นมาใช้ถ้าคุณรู้สึกว่ามี ม้านั่งแข็งเป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้กระดูกสันหลังของคุณไม่ตรงและทำให้เกิดความเสียหายกับเส้นประสาทที่แขน
ใช้เคล็ดลับเหล่านี้ตอนนี้เพื่อปรับปรุงชีวิตของคุณทำให้ตัวเองมีเสน่ห์มากขึ้นลดความอ่อนไหวต่อโรคและภาวะซึมเศร้าและปรับปรุง ความนับถือตัวเอง! อย่าปล่อยให้ตัวเองจมอยู่กับความเกียจคร้านตอนนี้คุณรู้วิธีที่จะพอดี สิ่งเดียวที่เหลือคือต้องทำดังนั้นเริ่มได้เลย!