เมื่อคุณอายุมากขึ้นการดูแลร่างกายก็สำคัญกว่าที่เคย ร่างกายที่ชราจะสูญเสียความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อและความหนาแน่นของกระดูก มีเพียงสิ่งเดียวที่จะต่อสู้กับสิ่งนี้: ความฟิต การฟิตต่อสู้กับความชราและช่วยให้เราแข็งแรง เคล็ดลับบางประการในการฟิตร่างกายตั้งแต่วันนี้
เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายด้วยการวิ่งอย่าลืมวิ่งอย่างถูกต้อง วิธีนี้จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและทำให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย เทคนิคการวิ่งที่เหมาะสมเกี่ยวข้องกับการดันเท้าออกและลงเท้าหน้าเมื่อเกือบจะอยู่ใต้ลำตัว เมื่อรวมกับท่าทางที่เหมาะสมจะช่วยให้ออกกำลังกายได้ดี
เพื่อผลการออกกำลังกายสูงสุดจำเป็นต้องรวมอาหารเพื่อสุขภาพเข้ากับโปรแกรมการออกกำลังกาย ทั้งสองกระบวนการเสริมกัน การรับประทานอาหารที่ดีช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ดีขึ้น การออกกำลังกายกระตุ้นให้คุณกินอาหารได้ดีขึ้น เมื่อคุณแน่ใจว่าได้จัดการทั้งสองพื้นที่พร้อมกันคุณจะพบว่าตัวเองฟิตเร็วขึ้นมาก
เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณฟิตอยู่เสมอคือหลีกเลี่ยงการบุกตู้เย็นตอนดึก การรับประทานอาหารว่างตอนดึกเป็นวิธีที่แน่นอนในการจัดการกับไขมันในร่างกาย เนื่องจากร่างกายของคุณไม่มีโอกาสเผาผลาญแคลอรี่ออกไป หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารตอนดึก
วิธีง่ายๆในการรับประโยชน์จากเครื่องปั่นขั้นบันไดในบ้านของคุณเองโดยไม่ต้องซื้อเครื่องปั่นขั้นบันไดคือการปีนขึ้นและลงขั้นล่างสุดของบันได เพิ่มความเร็วของคุณเพื่อให้เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือเพิ่ม squats ในการเคลื่อนไหวแบบสเต็ปเพื่อให้เป็นการออกกำลังกายที่แข็งแรง
การมีเพื่อนที่ดีหรือคนอื่น ๆ เพื่อออกกำลังกายและปรับปรุงระดับความฟิตด้วยกันจะเป็นประโยชน์ต่อทั้งสองคน พวกเขาจะมีคนคอยช่วยมองหาพวกเขาขณะออกกำลังกาย อีกฝ่ายสามารถช่วยเพิ่มแรงจูงใจและให้ทั้งสองคนมีระดับความฟิตที่ดีขึ้น
มองหาการสนับสนุนรอบตัวคุณ การทำโปรแกรมออกกำลังกายง่ายกว่ามากเมื่อคุณทำงานร่วมกับผู้อื่น ตรวจสอบที่ทำงานของคุณละแวกบ้านของคุณแม้แต่คลับหนังสือรายเดือนของคุณและดูว่ามีใครสนใจเข้าร่วมโปรแกรมออกกำลังกายของคุณหรือไม่ การมีคู่หูทำให้การทำงานง่ายยิ่งขึ้น
หน้าท้องที่ดูดีจะดึงดูดความสนใจของคุณได้ทุกที่ เพื่อให้ได้หน้าท้องที่ดีให้ออกกำลังกายง่ายๆนี้เป็นเวลา 5 นาทีทุกเช้า นอนหงายราบกับพื้นหรือบนเสื่อโยคะ ค่อยๆปั่นขาขึ้นและลงกลางอากาศราวกับว่าคุณกำลังปั่นจักรยานขึ้นเขา ในขณะที่คุณดันขาออกไปอย่าลืมยืดขาออกจนสุดเพื่อให้หัวเข่าตรง
เรียนรู้การใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากคุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากเครื่องจักรและคุณจะไม่เสียเวลาไปกับการใช้งานอย่างไม่เหมาะสม หากคุณสามารถเข้าถึงคู่มือได้โปรดอ่านโดยสังเขปก่อนใช้อุปกรณ์ หากคุณอยู่ที่โรงยิมควรมีเจ้าหน้าที่คอยอธิบายวิธีการใช้เครื่องแต่ละเครื่อง
ให้การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในชีวิตของคุณ เขียนลงในปฏิทินของคุณหรือรวมไว้ในโปรแกรมตั้งเวลาของคุณ ถ้าคุณรอทำจนมีเวลาหรือคิดได้เมื่อไหร่ก็ทำไม่สำเร็จ คุณต้องมีความสม่ำเสมอจึงจะเห็นผลลัพธ์ที่สำคัญ
ยืดเอ็นร้อยหวายเหล่านั้น กล้ามเนื้อด้านหลังต้นขาหรือที่เรียกกันทั่วไปว่าเอ็นร้อยหวายเป็นกล้ามเนื้อที่ถูกละเลยมากที่สุดในร่างกาย เอ็นร้อยหวายที่ตึงอาจทำให้เกิดปัญหาหลังเคลื่อนไหวไม่ดีและมีโอกาสบาดเจ็บสูงขึ้น ยืดตัวและเพลิดเพลินไปกับการเคลื่อนไหวที่กว้างขึ้นสำหรับทั้งสะโพกและหลังส่วนล่าง
ในการมุ่งเน้นไปที่ความพยายามในการทำ crunches ย้อนกลับและยกเข่าที่ห้อยขึ้นไปที่หน้าท้องของคุณให้แน่ใจว่าคุณกลับไปข้างหน้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งให้ปัดโดยม้วนกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าและสะโพกเข้าหาหน้าอก หากคุณยกขาแทนคุณก็จะออกกำลังกายที่งอสะโพกของคุณ
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมคือการเริ่มทำท่าม้วนผมดัมเบลแบบสลับกัน การหยิกดัมเบลอาจเป็นเรื่องยากเมื่อคุณพยายามยกด้วยแขนทั้งสองข้างในเวลาเดียวกัน การสลับแขนแต่ละข้างสำหรับการทำซ้ำทุกครั้งคุณจะสามารถยกน้ำหนักได้มากขึ้นและยังทำซ้ำได้มากขึ้น
โปรแกรมการออกกำลังกายของคุณควรรวมการออกกำลังกายเป็นประจำพร้อมกับการออกกำลังกายที่มีคุณภาพ ความยาวของการออกกำลังกายไม่สำคัญเท่ากับสิ่งที่คุณทำในขณะออกกำลังกาย คุณควรเริ่มต้นที่ยี่สิบนาทีและค่อยๆทำไปถึงหนึ่งชั่วโมง คุณคงไม่อยากเหนื่อยเมื่อออกกำลังกายหรือจะไม่ได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายมากนัก
การฟิตร่างกายเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณเมื่ออายุมากขึ้น เมื่อร่างกายเริ่มลดลงคุณก็มีพลังที่จะต่อสู้กับความเสื่อมถอยนั้น ฟิตร่างกายและพัฒนาความแข็งแรงเพื่อให้ร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่นและแข็งแรง จำเคล็ดลับเหล่านี้ไว้ในใจและร่างกายของคุณจะอ่อนเยาว์ไปอีกหลายปี