หลายครั้งที่คนอ้วนหงุดหงิดเมื่อเห็นคู่หูที่เหมาะสม ข้อมูลในบทความนี้สามารถช่วยคุณพัฒนาแผนการออกกำลังกายของคุณเองได้
วิธีหนึ่งในการเพิ่มกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณคือการเปลี่ยนลำดับที่คุณนับ การทำเช่นนี้จะส่งผลให้คุณมีความคิดเชิงบวกและผลักดันให้คุณทำได้ดีขึ้น มันแทบจะเป็นผล “ตกต่ำ” สำหรับสมองของคุณ การผลักดันตัวเองเป็นเรื่องของการคิดบวกและหลอกให้สมองทำงานแทนคุณ
หนึ่งในเพื่อนออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่คุณสามารถเลือกได้คือสุนัขที่ดีที่จะสนุกกับการทำอะไรก็ได้ที่คุณอยากทำ! เมื่อคุณมีเพื่อนสุนัขที่คอยดูแลคุณอยู่คุณจะมีแรงจูงใจมากมายที่จะไปเดินเล่นขี่จักรยานโยนจานร่อนหรือลูกบอลในสวนสาธารณะ การมีสุนัขที่ดีไว้ดูแลจะทำให้คุณกระตือรือร้นและแข็งแรง!
ในฐานะประชากรโดยทั่วไปเรามักจะขี้เกียจ ถ้ารถจะพาเราไปที่นั่นในรถที่เราไป เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการละทิ้งล้อและเดินเท้า บางทีคุณอาจต้องไปที่ปั๊มน้ำมันซึ่งอยู่ห่างออกไปครึ่งไมล์เพื่อดื่มนมจากนั้นคุณควรเดิน อีกแนวคิดที่ดีคือจอดรถให้ไกลกว่าสถานที่ต่างๆเช่นร้านขายของชำและบังคับตัวเองให้เดินไปไม่กี่หลา นี่จะเป็นการออกกำลังกายเล็กน้อยที่ก่อนหน้านี้ไม่มีเลย
การว่ายน้ำเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมและไม่ทำให้ร่างกายเครียด เมื่อคุณว่ายน้ำคุณจะได้ออกกำลังกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายเพื่อให้ร่างกายได้ออกกำลังกายอย่างผ่อนคลาย หากคุณไม่คุ้นเคยกับการว่ายน้ำอาจต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะชิน แต่คุณจะสนุกกับมันได้ทันเวลา
ตั้งเป้าหมาย การมีสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ทำให้การออกกำลังกายคุ้มค่า ไม่ว่าคุณจะต้องการแต่งตัวเข้าชุดวิ่งมาราธอนหรือดูดีในการรวมตัวกันการตั้งเป้าหมายจะช่วยให้คุณเห็นแสงสว่างที่ปลายอุโมงค์ออกกำลังกายและช่วยให้คุณมุ่งมั่นไปที่เป้าหมายนั้น
มื้ออาหารเป็นส่วนที่ไม่ได้รับการชื่นชม แต่สำคัญของกิจวัตรการออกกำลังกายใด ๆ อาหารที่มาจากร้านขายของชำที่ปรุงหรือปรุงไว้ล่วงหน้านั้นเต็มไปด้วยสารปรุงแต่งที่ไม่เป็นอันตรายเช่นโซเดียมและสารให้ความหวานเทียม การเรียนรู้วิธีการปรุงอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพโดยใช้วัตถุดิบสดใหม่ช่วยให้เชฟที่มีใจรักการออกกำลังกายเป็นอิสระจากวัตถุดิบประดิษฐ์ที่น่ารังเกียจเหล่านี้
หากคุณเป็นนักกีฬาที่เล่นกีฬาประเภทต่างๆตามปกติลองทำสิ่งใหม่ทั้งหมด ปีนหน้าผาพายเรือเดินป่าและล่องเรือล้วนเป็นกิจกรรมที่คนส่วนใหญ่ไม่เคยลองมาก่อน แต่ให้ประสบการณ์ใหม่ ๆ ที่สนุกสนาน การเรียนรู้ที่จะชอบกิจกรรมใหม่ ๆ สามารถทำให้การออกกำลังกายมีความสดใหม่และสนุกสนาน
เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายคุณควรจำไว้ว่าต้องดูแลร่างกายของคุณ บริเวณที่ถูกมองข้ามอย่างหนึ่งของร่างกายซึ่งมักได้รับบาดเจ็บคือคอ วิธีง่ายๆในการรักษากระดูกสันหลังอันมีค่าของคุณคือดันลิ้นของคุณเข้ากับหลังคาปากของคุณ คุณจะจับศีรษะได้อย่างเหมาะสมโดยอัตโนมัติและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
เมื่อฝึกความแข็งแรงหรือทำงานกับน้ำหนักพยายามออกกำลังกายทุกวันให้ต่ำกว่า 60 นาที หลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงร่างกายของคุณจะตอบสนองต่อการออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงโดยการผลิตคอร์ติซอลในปริมาณที่มากเกินไป ฮอร์โมนนี้สามารถขัดขวางการผลิตเทสโทสเตอโรนและอาจทำให้ความสามารถของร่างกายในการสร้างและรักษากล้ามเนื้อลดลง
รับแสงแดดและอากาศบริสุทธิ์! เป็นเรื่องง่ายที่จะจำนนต่อความเบื่อหน่ายและไม่ใช้งานโดยสิ้นเชิงเมื่อเราถูกกักขังอยู่ภายในเสมอ พยายามออกไปข้างนอกอย่างน้อยสองสามนาทีทุกวัน จะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณและเพิ่มโอกาสในการออกกำลังกายอย่างมาก
การตั้งเป้าหมายเป็นวิธีที่ดีในการวัดความสำเร็จส่วนบุคคลในแผนการออกกำลังกายของคุณ คุณต้องการเข้าร่วมการวิ่งมาราธอนออกกำลังกายห้าวันต่อสัปดาห์หรือเพียงแค่เดินไปรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียงโดยไม่ยุบตัว? เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายแล้วตั้งเป้าหมายอื่นที่จะบรรลุ คุณจะประหลาดใจมากว่าการทำมันให้สำเร็จนั้นง่ายดายเพียงใด ไม่ยากอย่างที่คิด
เรียนรู้สิ่งที่ชาวเคนยาทำเพื่อฝึกวิ่งและชนะการวิ่งมาราธอน พวกเขาฝึกด้วยความเร็วที่แตกต่างกันซึ่งจะรับเมื่อการฝึกดำเนินไป คุณต้องเริ่มอย่างช้าๆในช่วงสามแรกของการวิ่งก้าวไปในระดับปกติมากขึ้นสำหรับช่วงกลางที่สามจากนั้นเร็วขึ้นมากในช่วงที่สามของการวิ่งของคุณ เพิ่มความเร็วของคุณโดยค่อยๆเริ่มเร็วขึ้นและเร็วขึ้นซึ่งจะเพิ่มความเร็วทั้งหมดของคุณในที่สุด
หากไม่มีข้อมูลที่เหมาะสมเกี่ยวกับการออกกำลังกายคุณจะไม่สามารถใช้เวลาให้เกิดประโยชน์สูงสุดหรือคุณอาจจะไม่ได้อะไรเลย! ใช้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์ที่คุณได้เรียนรู้ในบทความนี้กับชีวิตของคุณเพื่อไปยังที่ที่คุณต้องการ คิดบวกและอย่าปล่อยให้อะไรมาทำให้คุณผิดหวัง!