ผู้คนจำนวนมากต้องการที่จะมีรูปร่าง แต่สิ่งนี้ก็คือหลายคนไม่แน่ใจว่าพวกเขาจะทำให้ตัวเองมีรูปร่างได้อย่างไร คุณต้องตั้งใจและมีจิตใจที่เข้มแข็งรวมทั้งเรียนรู้ให้มากที่สุดรวมถึงข้อมูลในบทความนี้ที่นี่
เพียงเพราะคุณอาจเจ็บแขนข้างหนึ่งไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหยุดออกกำลังกายอีกข้าง แขน. การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่ออกกำลังกายเพียงแขนเดียวเป็นเวลาสองสัปดาห์สามารถทำให้แขนข้างที่เจ็บแข็งแรงขึ้นได้ถึงสิบเปอร์เซ็นต์ เมื่อคุณทำงานแขนเดียวคุณกำลังส่งข้อความไปยังเส้นใยประสาทกล้ามเนื้อของแขนตรงข้าม
อย่ากำหนดช่วงเวลาพักผ่อนและพักฟื้นเป็นประจำในระหว่างการออกกำลังกาย ให้หยุดพักเป็นช่วง ๆ เมื่อคุณรู้สึกว่าต้องการเท่านั้นโดยไม่คำนึงถึงเวลาที่ใช้ในการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามคุณควรพักผ่อนให้น้อยลงในช่วงก่อนหน้าของโปรแกรมการออกกำลังกายจากนั้นให้บ่อยขึ้นเมื่อคุณเริ่มเหนื่อยล้า มิฉะนั้นคุณอาจเสี่ยงต่อการลดเวลาออกกำลังกายโดยไม่จำเป็น
เดินเท้าเปล่า วิธีนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อน่องและข้อเท้าของคุณ นี่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่ทำให้กล้ามเนื้อน่องสั้นลงด้วยการเดินในรองเท้าส้นสูงบ่อยๆ การยืดกล้ามเนื้อขาและข้อเท้าจะลดอาการตึงและกระตุ้นให้เกิดความยืดหยุ่นและความคล่องตัว การเดินเท้าเปล่ายังช่วยให้คุณรู้สึกสมดุลอีกด้วย
เพื่อให้เล่นเทนนิสได้ดีขึ้นลองสอนสายตาของคุณว่าจะโฟกัสไปที่วัตถุที่เคลื่อนไหวได้เร็วขึ้น คุณต้องเรียนรู้ที่จะสามารถเปลี่ยนโฟกัสจากระยะไกลไปยังระยะใกล้ได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ลังเลเพื่อที่คุณจะสามารถตีลูกเทนนิสได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณสามารถฝึกขณะขี่รถ ลองโฟกัสไปที่สนามเทนนิสที่อยู่ห่างออกไปแล้วรีบเปลี่ยนโฟกัสไปที่สิ่งที่ใกล้ตัว
หากคุณต้องการให้โปรแกรมการออกกำลังกายของคุณประสบความสำเร็จให้อยู่ท่ามกลางคนอื่น ๆ ที่ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย คุณจะได้รับแรงบันดาลใจจากความสำเร็จของพวกเขาและคุณสามารถเรียนรู้จากความล้มเหลวของพวกเขาได้ ความกระตือรือร้นมักเป็นโรคติดต่อ หากเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวของคุณรู้สึกตื่นเต้นกับผลลัพธ์ที่ได้เห็นคุณจะรู้สึกแบบเดียวกัน
เพิ่มการออกกำลังกายของคุณลงในตารางเวลาประจำวันของคุณและทำตาม หลายคนบอกว่าพวกเขาไม่มีเวลาออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณเพิ่มลงในปฏิทินและทดลองใช้งานคุณอาจพบว่าคุณยังคงทำทุกอย่างที่คุณต้องทำ เสียข้ออ้างและไปทำงาน!
หากคุณมักใช้ข้ออ้างว่าคุณยุ่งเกินไปที่จะออกกำลังกายวันหนึ่งลองกำหนดเวลาในช่วงสั้น ๆ ของสิ่งที่คุณชอบ จากนั้นย้อนกลับไปดูวันของคุณและดูว่าผลผลิตของคุณได้รับผลกระทบจริงๆหรือไม่ โดยปกติคำตอบคือไม่และคุณจะต้องกำจัดข้ออ้างอื่นที่จะไม่ออกกำลังกายออกไป!
การยืดกล้ามเนื้อที่ตึงของคุณเป็นสิ่งสำคัญมากกว่าการยืดหยุ่น เนื่องจากกล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นนั้นพร้อมที่จะรับมือกับกิจวัตรการออกกำลังกายที่คุณอาจปฏิบัติตามได้ในขณะที่กล้ามเนื้อที่ตึงกว่านั้นไม่ได้ ขอแนะนำให้คุณใช้เวลากับกล้ามเนื้อที่แน่นเป็นสองเท่ามากกว่ากล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่น
หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายให้เริ่มโปรแกรมของคุณอย่างช้าๆ อุทิศเวลาให้กับการฝึกฝนรูปร่างการหายใจและเทคนิคของคุณ การใช้รูปแบบที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงร่างกายของคุณโดยไม่ได้รับบาดเจ็บร้ายแรงใด ๆ
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการหยุดพักหากคุณดึงกล้ามเนื้อ คุณจะรู้ว่าคุณดึงกล้ามเนื้อเมื่อคุณยกน้ำหนัก เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นคุณต้องใช้เวลาพักฟื้นสักครู่ การใช้น้ำแข็งอย่างไม่เห็นแก่ตัวกับกล้ามเนื้อที่ถูกดึงจะทำให้คุณกลับมามีสภาพที่ดีได้
อย่าตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายไว้สูงเกินไป สิ่งนี้ทำให้คุณต้องพบกับความล้มเหลวและทำให้คุณรวมฟิตเนสเข้ากับชีวิตประจำวันได้ยากขึ้น ให้มุ่งเน้นไปที่การตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผลซึ่งท้าทายคุณ แต่นั่นไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ การให้รางวัลกับความก้าวหน้าที่คุณทำจะช่วยให้คุณสามารถติดตามได้
เมื่อคุณพยายามออกกำลังกายเป็นประจำให้เริ่มจดบันทึกการออกกำลังกาย การนั่งลงเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายและจดบันทึกสิ่งที่คุณทำสำเร็จในวันนั้นเป็นเรื่องที่ดี วารสารเป็นตัวกระตุ้นที่ดีที่ช่วยให้คุณกำหนดตรวจสอบและบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย ช่วยให้คุณมีบันทึกที่ยอดเยี่ยมในการมองย้อนกลับไปและติดตามความคืบหน้าของคุณ
เป็นไปได้ที่จะออกกำลังกายในบ้านของคุณเองโดยไม่ต้องมีอุปกรณ์ออกกำลังกายเลย มีกิจวัตรการออกกำลังกายมากมายที่ไม่จำเป็นต้องมีใครใช้อะไรมากไปกว่าน้ำหนักตัวของตัวเอง คุณสามารถทำสควอตซิทอัพและวิดพื้นได้โดยไม่ต้องใช้น้ำหนักแม้แต่ครั้งเดียวและเห็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมหลังจากใช้เวลาเพียงไม่นาน
ข้อมูลในบทความนี้ควรให้ข้อมูลเชิงลึกที่สำคัญเกี่ยวกับการเข้าสู่ รูปร่าง. จำไว้ว่าคุณต้องมีจิตใจที่เข้มแข็งและมีความมุ่งมั่นมากพอที่จะนำทุกสิ่งที่ได้เรียนรู้มาใช้ให้ดีที่สุดเท่าที่ความสามารถของคุณคุณจะมีได้เมื่อนั้นคุณก็จะมีรูปร่างที่แท้จริงได้