ความฟิตเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง อาจดูเหมือนเป็นเรื่องยากมากที่จะเพิ่มกิจวัตรการออกกำลังกายลงในตารางงานที่ยุ่งของคุณ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเจ็บปวด บทความนี้จะอธิบายวิธีง่ายๆในการฟิตร่างกาย
หมั่นวัดร่างกายตามกำหนดเวลาอย่างสม่ำเสมอ คุณต้องติดตามความคืบหน้าของคุณหลังจากระยะเวลาที่กำหนดและทำไปเรื่อย ๆ เพื่อดูว่าอะไรได้ผลและอะไรไม่ได้ผล ขอแนะนำให้คุณวัดทุกสี่สัปดาห์หรือมากกว่านั้น วัดขนาดเอวไขมันในร่างกาย ฯลฯ การดูตัวเลขเหล่านี้จะทำให้คุณมีแรงจูงใจในการติดตามและบรรลุเป้าหมาย
การใช้ประโยชน์จากกีฬาตามฤดูกาลสามารถทำให้การออกกำลังกายสนุกสนานและคุ้มค่ามากขึ้น หากคุณอยู่ในพื้นที่ที่มีหิมะตกมากในฤดูหนาวลองเล่นสกีดูสิ ในช่วงฤดูร้อนควรไปว่ายน้ำเป็นเวลานานทุกวัน กีฬาตามฤดูกาลให้สิ่งที่คุณรอคอยทำให้การออกกำลังกายสนุกยิ่งขึ้น
จ่ายเงินล่วงหน้าสำหรับยิมและเทรนเนอร์ของคุณ! บางครั้งเงินคือความมุ่งมั่นที่ดีที่สุดที่เราสามารถทำได้ซึ่งจะทำให้เรามั่นใจว่าเราจะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หากเราจ่ายค่าธรรมเนียมสำหรับห้องออกกำลังกายไปแล้วและสำหรับผู้ฝึกสอนของเราเรามีแนวโน้มที่จะใช้ประโยชน์จากบริการที่เราจ่ายไปมากขึ้น!
เมื่อเริ่มแผนการออกกำลังกายใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยังไม่ได้ออกกำลังกาย ในขณะที่หรืออยู่นอกรูปร่างอย่างจริงจังอย่าเร่งรีบ ‘ทั้งหมดหรือไม่มีเลย’ ไม่ใช่วิธีที่จะไปเมื่อมันมาถึงรูปร่าง เริ่มอย่างช้าๆและพยายามออกกำลังกายให้เข้มข้นขึ้น
การเคลื่อนไหวที่ไม่คาดคิดนี้สามารถปรับปรุงรูปแบบการวิ่งของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ: แทนที่จะวิ่งช้ากว่าในระยะทางที่ไกลกว่าให้ทำในสิ่งที่ตรงกันข้าม การเพิ่มความเร็วในขณะที่วิ่งเป็นระยะทางสั้น ๆ จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้นและเพิ่มความอดทน นอกจากนี้การเคลื่อนไหวนี้จะทำให้คุณรู้สึกไวต่ออาการเคล็ดขัดยอกและอาการบาดเจ็บอื่น ๆ น้อยลง
หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้เนื่องจากข้อ จำกัด ด้านเวลาหรือเหตุผลใดก็ตามให้พยายามบีบอย่างน้อย 20 นาทีของการฝึกคาร์ดิโอหรือการฝึกความแข็งแรง สองครั้งต่อสัปดาห์. การวิจัยพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายน้อยใช้วันที่ป่วยน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย
เพื่อให้ได้ผลสูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณอย่าลืมกินทันทีหลังจากออกกำลังกาย การเขย่าที่เต็มไปด้วยโปรตีนเป็นสิ่งที่ดีในการบริโภคหลังจากออกกำลังกายเพราะสามารถช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วมาก ลองทำโยเกิร์ตแช่แข็งที่ปราศจากไขมันผลไม้ทดแทนไข่และผงโกโก้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพหลังการออกกำลังกาย
อย่ายึดเท้าของคุณเมื่อทำซิตอัพ การยึดเท้าของคุณอาจทำให้คุณ “โกง” ในการซิตอัพได้โดยใช้ขาแทนกล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งจะ จำกัด ประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย การยึดเท้าอาจทำให้หลังได้รับบาดเจ็บ ลองทำซิทอัพบนลูกบอลยาแทน
ให้ความสนใจกับห้องน้ำหลังออกกำลังกาย สีปัสสาวะของคุณเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุดในการได้รับความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม แม้ว่าคุณจะขาดน้ำเล็กน้อย แต่ก็อาจทำให้ออกกำลังกายได้หนักกว่าที่ควรจะเป็น หากคุณดื่มน้ำปัสสาวะของคุณจะมีสีเหลืองซีดและไม่มีกลิ่นรุนแรงควรใช้วิธีนี้ก่อนและอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายเสร็จ หากปัสสาวะของคุณมีสีเข้มคุณต้องดื่มน้ำให้มากขึ้นในขณะออกกำลังกาย
ในโปรแกรมการออกกำลังกายที่เน้นการวิ่งตารางการออกกำลังกายควรรวมค่าเผื่อระยะยาวสำหรับการพักฟื้นและพักผ่อน หนึ่งสัปดาห์จากทุกๆหกสัปดาห์จะต้องเป็นสัปดาห์เบา ๆ โดยมีเป้าหมายที่ลดลงอย่างมากสำหรับความเร็วและระยะทาง หลักการง่ายๆคือออกกำลังกายให้หนักเพียงครึ่งเดียวในช่วงสัปดาห์ที่เหลือนี้
การออกกำลังกายสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลายี่สิบนาทีเป็นขั้นต่ำแผนการออกกำลังกายระดับเริ่มต้นเพื่อสุขภาพขั้นพื้นฐานและการออกกำลังกาย เป้าหมายที่ต่ำนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับผู้ออกกำลังกายที่ไม่มีประสบการณ์หรือผู้ที่เพิ่งออกมาจากวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเล็กน้อยหรือการฝึกด้วยน้ำหนักเบาก็เพียงพอแล้วที่จะตอบสนองเป้าหมายการออกกำลังกายเริ่มต้นนี้
เมื่อทำท่าบริหารหน้าท้องหลาย ๆ ครั้งให้ออกแรงบีบที่ด้านบนของแต่ละครั้งและทุกครั้ง การเคลื่อนไหวนี้จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณทำงานหนักขึ้น ด้วยการทำตามขั้นตอนง่ายๆนี้คุณสามารถลดจำนวนครัมที่คุณต้องทำ แต่ยังคงได้ผลลัพธ์ที่เหมือนเดิม
เริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายที่ไม่มีค่าใช้จ่ายใด ๆ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเข้ายิมหรือซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านราคาแพงได้ แต่คุณก็ยังสามารถออกกำลังกายได้อย่างยอดเยี่ยม ลงไปที่โรงเรียนในพื้นที่ของคุณในวันหยุดสุดสัปดาห์และเล่นบาสเก็ตบอลหรือวิ่งบนลู่ แม้แต่การเดินอย่างรวดเร็วในละแวกบ้านของคุณก็สามารถทำให้คุณได้คาร์ดิโอที่ดีโดยไม่ต้องเสียเงินสักเล็กน้อย
อย่างที่คุณเห็นการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องลำบากเสมอไป ใช้คำแนะนำในบทความนี้ออกกำลังกายเมื่อคุณสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากต่อสุขภาพของคุณ การมีร่างกายที่พอดีสามารถช่วยป้องกันโรคเรื้อรังต่างๆได้ดังนั้นจึงคุ้มค่ากับความพยายาม