คำว่า “ฟิตเนส” อาจหมายถึงสิ่งต่างๆมากมายสำหรับคนที่แตกต่างกัน ในขณะที่คุณไม่จำเป็นต้องมีร่างกายที่แข็งกระด้างเพื่อที่จะได้รับการพิจารณาว่าเหมาะสม แต่บทความนี้จะให้แหล่งข้อมูลบางอย่างที่คุณต้องการเพื่อเริ่มต้นบนเส้นทางไปสู่ระดับความฟิตที่คุณต้องการ
ใน เพื่อให้ได้สมรรถภาพสูงสุดอย่าให้เครียดกับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายเช่นบริเวณหน้าท้อง ไม่เพียง แต่คุณจะมุ่งเน้นไปที่ภูมิภาคนี้และจบลงด้วยการดูแปลก ๆ แต่คุณอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้เช่นกัน มุ่งเน้นไปที่ส่วนต่างๆของร่างกายในวันต่างๆและอย่าลืมออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อหลากหลายประเภท
หากใครบางคนกำลังมองหาวิธีใหม่ในการปรับปรุงสมรรถภาพของตนเองการเรียนศิลปะการต่อสู้อาจเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นและน่าสนใจ ท้าทายและสนุกด้วย กิจกรรมพิเศษและการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับชั้นเรียนศิลปะการต่อสู้เป็นสิ่งใหม่สำหรับร่างกายและจะช่วยเพิ่มระดับความฟิต
วิธีหนึ่งในการใช้ประโยชน์สูงสุดจากกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณคือการให้อาหารคาร์โบไฮเดรตในกล้ามเนื้อและ โปรตีนไม่นานหลังจากออกกำลังกาย วิธีนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อของคุณจะได้รับการเติมเต็มและไม่เจ็บในวันถัดไป ความคิดที่ดีคือการเก็บส้มไว้ในกระเป๋าออกกำลังกายของคุณและอาจเป็นปลาทูน่าหนึ่งกระป๋องเมื่อคุณอยู่นอกพื้นที่สาธารณะ
การออกกำลังกายจะเพิ่มออกซิเจนให้กับสมอง การศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าการผสมผสานโปรแกรมการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยลดโอกาสในการเป็นโรคสมองเสื่อมในผู้สูงอายุได้ถึง 60% การออกกำลังกายจะปล่อยโปรตีนที่เสริมสร้างเซลล์ประสาทและเซลล์ของสมองซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับความจำและการเรียนรู้
การมีกิจวัตรจะ จำกัด การกระตุ้นของสมอง จากการศึกษาพบว่าการเปลี่ยนหรือทำลายกิจวัตรประจำวันจะช่วยกระตุ้นและช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อม แทนที่จะขับรถไปตามเส้นทางเดิมเพื่อไปที่ร้านขายของชำให้เปลี่ยนเส้นทางและขับรถไปทางอื่น ขั้นตอนเล็ก ๆ เหล่านี้จะช่วยกระตุ้นสมองของคุณและลดโอกาสในการเป็นโรคสมองเสื่อม
การยกน้ำหนักเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการฟิตร่างกาย หากคุณยังไม่เคยยกน้ำหนักมาก่อนคุณควรเริ่มจากอะไรเบา ๆ เช่นดัมเบลล์ขนาด 1 ปอนด์ ด้วยดัมเบลล์ให้ทำชุดยกหรือตัวแทน 10 ครั้ง หากคุณสามารถยกดัมเบลล์ได้ง่ายมากคุณควรยกน้ำหนักให้หนักขึ้นจนกว่าคุณจะพบว่ามีแรงต้านเพียงพอโดยไม่ต้องหนักเกินไป
สวมรองเท้าที่เหมาะสมทุกครั้งเมื่อออกกำลังกายเป็นประจำ เมื่อคุณไม่สวมรองเท้าที่เหมาะสมกับกิจกรรมที่ทำอาจทำให้ขาและเท้าบาดเจ็บได้ นอกจากนี้ยังช่วยลดแรงกระแทกที่ถูกต้องสำหรับเท้าของคุณเพื่อให้คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับการออกกำลังกายเนื่องจากความสบายมากกว่าการยอมแพ้
หลีกเลี่ยงการใช้ลู่วิ่งเพื่อวอร์มอัพก่อนที่คุณจะออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก ให้เลือกใช้การวอร์มอัพที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อที่คุณจะใช้ในการยกเวทแทน ในการวอร์มอัพร่างกายเต็มรูปแบบที่ทำได้ให้ใช้บาร์และทำ squats 10 reps สองชุดแท่นกดลิฟท์แบบตาย ฯลฯ
คุณควรวางลิ้นไว้ใกล้หลังคา ปากของคุณเมื่อทำการบริหารหน้าท้องเช่นกระทืบ วิธีนี้ช่วยป้องกันคอของคุณและจะช่วยปรับแนวกระดูกสันหลังและหลังของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่เครียดกับบริเวณเหล่านี้
เมื่อคุณพยายามฝึกทักษะการจัดการกับบาสเก็ตบอลให้ลองใช้ถุงมือทำงานบางประเภทของ ถุงมือหนัง. ในขณะที่คุณเปิดใช้งานมันจะยากกว่าที่จะจับบอลและเลี้ยงลูก เมื่อคุณถอดปลายนิ้วออกจะมีความไวมากขึ้นและคุณจะควบคุมได้ดีขึ้น
หากต้องการปั่นจักรยานให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นให้ฝึกโดยใช้ขาข้างเดียว เทคนิคนี้ช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีกระจายงานไปยังกล้ามเนื้อขาของคุณได้ดีที่สุดโดยทำให้คุณคิดถึงการดึงขาของคุณกลับขึ้นที่ด้านล่างของเส้นโครงร่าง ให้เท้าทั้งสองข้างล็อคเข้ากับคันเหยียบ แต่ปล่อยให้ข้างหนึ่งอยู่นิ่ง กลยุทธ์ที่ดีที่สุดคือสามสิบนาทีต่อขาจากนั้นห้านาทีของทั้งสองขา
ทำแผนภูมิแบบฝึกหัดทั้งหมดที่คุณทำในสเปรดชีตหากคุณต้องการเพิ่มผลลัพธ์ให้สูงสุด สิ่งนี้จะทำให้คุณเห็นภาพที่ชัดเจนว่าคุณได้ทำอะไรและงานที่คุณเหลือให้ทำ การเห็นการออกกำลังกายของคุณบนกระดาษสามารถช่วยเพิ่มแรงจูงใจของคุณได้
ตอนนี้คุณได้รับคำแนะนำและคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการออกกำลังกายโดยทั่วไปและความเกี่ยวข้องกับสุขภาพและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณคุณสามารถออกไปที่นั่น นำข้อมูลบางส่วนนี้ไปใช้ได้จริงและเริ่มสร้างความแตกต่างในรูปแบบที่คุณมองและความรู้สึกของคุณ