การออกกำลังกายที่ออกกำลังกายที่โรงยิมมีมากขึ้น คุณต้องมีความรู้และความทุ่มเทมากมายเพื่อดูผลลัพธ์ในแผนการออกกำลังกายของคุณ ทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อให้กิจวัตรประจำวันของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ในตอนท้ายของการออกกำลังกายอย่างละเอียดถี่ถ้วนแทนที่จะหยิบเครื่องดื่มกีฬาหรือน้ำเปล่าให้ลองดื่มนมช็อกโกแลต นมช็อคโกแลตแสดงให้เห็นว่าให้ความชุ่มชื้นเช่นเดียวกับน้ำ แต่ช่วยให้นักกีฬาฟื้นตัวเร็วขึ้นในการฝึกซ้อม คุณจะกลับไปออกกำลังกายอีกรอบได้เร็วกว่าถ้าคุณเลือกเครื่องดื่มชนิดอื่น
หากเป้าหมายของคุณคือการฟิตร่างกายให้มากขึ้น แต่ไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหนให้ลองพบกับเทรนเนอร์ส่วนตัว ผู้ฝึกสอนที่ดีรู้วิธีที่จะให้คุณเริ่มทำกิจกรรมที่คุณจะชอบทำอย่างไรให้คุณมีแรงบันดาลใจและนำคุณไปสู่ระดับความฟิตต่อไปโดยไม่บาดเจ็บ
แม้ว่าจะมีความสำคัญ แต่การนอนหลับมักจะถูกมองข้ามเมื่อมีแผนออกกำลัง ระบบการปกครอง. โลกสมัยใหม่มีแนวโน้มที่จะกระตุ้นให้คนเรานอนหลับน้อยลงเรื่อย ๆ นี่เป็นข้อผิดพลาดถ้าใครอยากฟิต การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญในการฟื้นฟูร่างกายและรักษาระดับพลังงาน นอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงทุกคืนเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดี
ผสมน้ำตาลที่คุณบริโภคก่อนออกกำลังกาย น้ำตาลหลายชนิดดีกว่าสำหรับการออกกำลังกายมากกว่าการยึดติดกับน้ำตาลชนิดเดียวเพื่อให้เป็นพลังงาน ในขณะที่อาหารที่ผลิตมักจะมีน้ำตาลชนิดเดียว แต่อาหารจากธรรมชาติเช่นผลไม้และกราโนล่าสามารถให้น้ำตาลได้มากกว่าหนึ่งชนิดและเพิ่มพลังงานและความแข็งแกร่งของคุณ
เพื่อเพิ่มน้ำหนักให้มากที่สุดลองโหลดของคุณ แท่นกดที่มีน้ำหนักมากกว่าที่คุณจะทำได้ถึง 25% อย่าพยายามออกกำลังกายให้เสร็จสมบูรณ์เพียงแค่ถือน้ำหนักไว้เหนือคุณด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ จากนั้นให้ลดน้ำหนักและแสดงสิ่งที่คุณมี
วิธีที่ดีในการฟิตร่างกายคือการซื้อสระว่ายน้ำ การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เมื่อต้องฟิตร่างกาย ด้วยสระว่ายน้ำของคุณเองคุณสามารถทำรอบได้มากเท่าที่คุณต้องการและคุณจะฟิตในเวลาไม่นาน
หนึ่งในแง่มุมที่ไม่ได้รับการประเมินมากที่สุดของการออกกำลังกายคือการนอนหลับฝันดี! หากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอคุณจะคาดหวังได้อย่างไรว่าจะมีแรงจูงใจและมีพลังเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายในวันรุ่งขึ้น? นอกจากนี้ยังเป็นที่ทราบกันดีว่ามีคนจำนวนน้อยเกินไปที่คุณเผาผลาญแคลอรี่ขณะนอนหลับจริงๆแล้วมันมากกว่าการดูโทรทัศน์เสียอีก!
ในที่ทำงานให้นั่งบนลูกบอลกลมแทนเก้าอี้ กล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อท้องของคุณจะได้รับการออกกำลังกายเมื่อคุณทรงตัวอยู่บนลูกบอลที่หน้าโต๊ะทำงาน การนั่งบนลูกบอลจะส่งเสริมท่าทางที่ดีเพราะคุณต้องนั่งตัวตรงเพื่อให้สมดุล
คุณต้องการหาวิธีทำให้คางอัพง่ายขึ้นไหม? ลองใช้วิธีคิดแบบอื่นว่าคุณทำอย่างไร อย่าเน้นดึงตัวเองขึ้นไป เน้นดึงข้อศอกลงด้านล่าง การหลอกล่อจิตใจของคุณจะทำให้กิจกรรมออกกำลังกายที่ยากลำบากง่ายขึ้นมาก
เพิ่มอาหารที่มีแคลเซียมเช่นนมไขมันต่ำในอาหารประจำวันของคุณเพื่อเพิ่มผลของการออกกำลังกายของคุณ พยายามบริโภคแคลเซียมอย่างน้อยวันละ 600 มิลลิกรัมขึ้นไป นมไขมันต่ำประมาณสองแก้ว เพิ่มรายการที่อุดมด้วยแคลเซียมอื่น ๆ ในอาหารของคุณเช่นบรอกโคลีคอทเทจชีสโยเกิร์ตไขมันต่ำเป็นต้น
ดูโทรทัศน์ให้น้อยลง การนั่งดูรายการทีวีเพียงไม่กี่ชั่วโมงหมายความว่าคุณไม่ได้อยู่เฉยๆซึ่งหมายความว่าระบบเผาผลาญของร่างกายจะทำงานช้าลง ยิ่งไปกว่านั้นโอกาสที่จะเป็นโรคอ้วนจะเพิ่มขึ้นตามจำนวนโทรทัศน์ที่คุณดู แทนที่จะดูโทรทัศน์ให้ลองเดินเล่นหรือเล่นเกม
จำไว้เพราะมักจะถูกละเลยระหว่างออกกำลังกาย กล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรงสามารถควบคุมท่าทางของคุณความสามารถในการออกกำลังกายอื่น ๆ และแม้กระทั่งท้องของคุณจะยื่นออกมาไกลแค่ไหน อย่าลืมออกกำลังกายแบบแอโรบิคก่อนออกกำลังกายส่วนหลังเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณอุ่นและลีบ
ใคร ๆ ก็สามารถสนุกกับการออกกำลังกายได้ แต่เฉพาะคนที่ทุ่มเทอย่างแท้จริงเท่านั้นที่จะได้รับประโยชน์สูงสุดจากแผนการออกกำลังกายของพวกเขา ด้วยข้อมูลการออกกำลังกายใหม่ทั้งหมดที่คุณได้รับคุณจะสามารถสร้างแผนการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จซึ่งเหมาะกับความต้องการและเป้าหมายของคุณ