คุณคิดว่าตัวเองเป็นผู้เชี่ยวชาญในโลกแห่งการออกกำลังกายใช่มั้ย? คุณรู้วิธีออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพสำหรับร่างกายของคุณหรือไม่? เยี่ยมมาก แต่คุณยังห่างไกลจากการเรียนรู้ทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อปรับปรุง ลองดูเคล็ดลับด้านล่างเพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันของคุณ
อาจเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลาออกกำลังกาย หากคุณมีปัญหาในการหาเวลา (หรือพลังงาน) ที่ต้องใช้ในโรงยิมวันละหนึ่งชั่วโมงให้ลองแบ่งเวลาออกเป็นสิบนาที แม้แต่กิจกรรมที่ จำกัด เพียงสามนาทีต่อวันก็สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ตลอดทั้งวัน หลายคนยังพบว่าการเพิ่มกิจกรรมต่อเนื่อง 10 นาทีลงในตารางเวลาทำให้พวกเขามีความแข็งแกร่งมากขึ้นและสามารถเพิ่มปริมาณพลังงานที่พวกเขาใส่ลงในแต่ละกิจกรรมได้
เมื่อมองหาวิธีอื่นในการปรับปรุงความฟิตบางครั้งก็มีความต้องการ มองไม่ไกลไปกว่าสุนัขที่เลี้ยงไว้ การพาสุนัขไปเดินเล่นรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียงหรือเส้นทางเฉพาะของแต่ละบุคคลสามารถเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายที่พวกเขาและสัตว์เลี้ยงได้รับ นอกเหนือจากการออกกำลังกายเพิ่มเติมและผลประโยชน์ที่ได้รับจากการออกกำลังกายนั้นจะเสริมสร้างความผูกพันระหว่างเจ้าของและสัตว์เลี้ยงของพวกเขา
เมื่อคุณต้องการเพิ่มความฟิตโดยรวมควรให้ร่างกายของคุณได้พักระหว่างการออกกำลัง ข้อผิดพลาดที่คนทั่วไปทำคือการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องทุกวัน อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเตือนว่าควรบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งเท่านั้นเพื่อส่งเสริมการพัฒนากล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมและลดความเสี่ยงต่อความเครียด
ไม่ใช่ทุกคนที่มีเวลามากพอที่จะออกกำลังกายได้ . แบ่งการออกกำลังกายออกเป็นสองกิจวัตรแยกกัน คุณไม่ต้องออกกำลังกายมากขึ้นเพียงแบ่งเวลาเป็นครึ่งๆ หากปกติคุณใช้เวลา 60 นาทีบนลู่วิ่งให้กำหนดเวลาของลู่วิ่งครึ่งชั่วโมงทุกเช้าและอีก 30 นาทีหลังจากนั้นในคืนนั้น นอกจากนี้คุณยังสามารถออกกำลังกายในบ้านได้ในโรงยิมและออกกำลังกายอีกครั้งนอกบ้านกลางแดด
แม้จะมีบางคนพูดถึงเรื่องนี้ แต่อย่าออกกำลังกายขณะท้องว่าง คุณต้องใช้เชื้อเพลิงเพื่อออกกำลังกายและเพื่อหลีกเลี่ยงการผ่านออกไปซึ่งอาจเป็นอันตรายได้ แม้แต่ของเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นผลไม้และโยเกิร์ตไขมันต่ำก็สามารถช่วยสร้างความแตกต่างอย่างมากในกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของคุณ
ใช้จินตนาการของคุณให้เป็นประโยชน์ในขณะที่คุณพยายามหาวิธีการออกกำลังกายเพื่อเริ่มต้น มีทางเลือกมากกว่าการไปโรงยิมสำหรับคนที่กำลังมองหาวิธีออกกำลังกายที่ดี วิธีที่ดีที่สุดในการมีแรงจูงใจในการฟิตร่างกายคือการหาแผนการที่คุณชอบดังนั้นอย่าลืมทำเช่นนั้น
เมื่ออยู่ในโรงเรียนมัธยมการเข้าร่วมทีมกีฬาสามารถปรับปรุงระดับสมรรถภาพทางกายได้ในขณะเดียวกันก็สร้างความสัมพันธ์ใหม่กับเพื่อนร่วมงานด้วย มีตัวเลือกมากมายสำหรับหนึ่งในการค้นหาสิ่งที่เหมาะกับพวกเขา การเลือกกีฬาที่สนใจมากที่สุดจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ด้านการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องทั้งหมด
ลู่วิ่งและอุปกรณ์ออกกำลังกายในร่มรูปแบบอื่น ๆ นั้นยอดเยี่ยม แต่ไม่ได้เปรียบเทียบกับการออกกำลังกายกลางแจ้งที่ยอดเยี่ยม ลู่วิ่งเป็นสิ่งที่ดีที่จะใช้เมื่อสภาพอากาศไม่เอื้ออำนวยให้ออกกำลังกายกลางแจ้ง แต่ก็ไม่มีอะไรเหมือนกับการวิ่งบนทางเท้า
เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณคุณต้องตัดข้อแก้ตัวออกไป ข้อแก้ตัวจะทำให้คุณล้มเหลว คุณควรกำหนดเวลาออกกำลังกายและทำตามนั้น แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายเพียงไม่กี่นาที แต่ก็ดีกว่าไม่ออกกำลังกายเลย
ดูแลไหล่ของคุณเมื่อทำแถวตั้งตรง ทำได้โดยใช้ที่จับแบบกว้างไหล่บนบาร์ การจับแคบแบบเดิมนั้นแย่มากสำหรับไหล่ของคุณ การจับที่เฉพาะเจาะจงนี้อาจทำให้เกิดอาการไหล่ติดซึ่งอาจนำไปสู่กลุ่มอาการต่างๆเช่นเอ็นอักเสบและเบอร์อักเสบในบริเวณไหล่ ติดกับที่จับความกว้างไหล่เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้
พยายามออกกำลังกายให้ จำกัด คุณควรเก็บไว้ไม่เกินหนึ่งชั่วโมงถ้าเป็นไปได้ หลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงร่างกายของคุณจะเริ่มสร้างฮอร์โมนความเครียดที่สามารถเริ่มกินอาหารที่กล้ามเนื้อของคุณได้จริงและจะปิดกั้นฮอร์โมนเพศชายซึ่งนำไปสู่การพัฒนากล้ามเนื้อน้อยลงและไม่ทำให้เกิดการออกกำลังกายที่ดีนัก
การยกลูกวัวลาเป็น วิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อน่องให้แข็งแรงและฟิตขึ้น ตามที่คุณคาดหวังจากชื่อการยกลูกวัวลาออกแบบมาเพื่อเน้นที่น่องของคุณโดยเฉพาะ คุณต้องให้เพื่อนร่วมทางนั่งลงที่ด้านหลังของคุณและเพียงแค่ยกน่องขึ้น
ลองออกกำลังกายแบบต่างๆร่วมกันเพื่อสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ คุณต้องการพยายามตีกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆด้วยกิจกรรมที่คุณทำ ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยกน้ำหนักและยืดกล้ามเนื้อเพื่อสร้างโปรแกรมที่สมบูรณ์ซึ่งจะเพิ่มความแข็งแรงและความคล่องตัวของคุณให้สูงสุด อย่าหักโหมจนเกินไปเพื่อให้คุณยังมีพลังงานเหลือเมื่อทำเสร็จ
ก้าวให้ดี! การท่องตัวอักษรจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีได้ อย่างไร? วิธีง่ายๆในการทราบว่าคุณออกกำลังกายในจังหวะที่ถูกต้องหรือไม่คือการพูดออกเสียงตัวอักษรถ้าคุณไม่สามารถพูดได้โดยไม่พองตัวแสดงว่าคุณทำงานหนักเกินไป! การทำงานหนักเกินไปอาจทำให้เครียดได้
แม้ว่าคุณอาจจะเป็นคนชอบออกกำลังกาย แต่ก็ต้องใช้เวลาและฝึกฝนเพื่อที่จะเป็นผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม คุณควรรู้ว่าคุณไม่เคยเรียนรู้เกี่ยวกับกิจกรรมหรือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อพัฒนาทักษะของคุณ เมื่อคำนึงถึงเคล็ดลับก่อนหน้านี้คุณก็พร้อมที่จะเป็นผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม