หลายคนบอกว่าการออกกำลังกายเป็นเป้าหมายสำหรับปีใหม่ อย่างไรก็ตามผู้คนมักไม่บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายเนื่องจากขาดความรู้หรือข้อมูลเกี่ยวกับการปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย บทความนี้มีเคล็ดลับมากมายที่จะช่วยคุณในการปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ
โยคะเป็นเครื่องมือออกกำลังกายที่มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่สามารถออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงเนื่องจากการบาดเจ็บก่อนหน้านี้หรือปัญหาข้อต่ออื่น ๆ การเคลื่อนไหวช้าๆของโยคะช่วยให้คุณสามารถควบคุมแรงกดที่กระดูกและข้อต่อได้อย่างสมบูรณ์ตลอดเวลา แต่ยังคงให้การออกกำลังกายที่เข้มข้นมาก
เมื่อออกกำลังกายอย่าลืมสวมใส่สบายและกระชับ รองเท้า. การสวมรองเท้าที่แน่นเกินไปใหญ่เกินไปหรือทำให้เกิดการกดทับบริเวณเท้าของคุณโดยไม่สะดวกจะทำให้เกิดการรบกวนในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ รองเท้าแอโรบิคและครอสเทรนนิ่งจำนวนมากให้การรองรับอย่างเพียงพอสำหรับกิจกรรมกีฬาที่หลากหลาย
หากคุณต้องการมีรูปร่างอีกสิ่งหนึ่งที่ควรพิจารณาคือค่อยๆเพิ่มความยากของระบบการปกครองของคุณ หากคุณเพิ่มเร็วเกินไปคุณจะสูญเสียแรงจูงใจและช้าเกินไปผลลัพธ์ก็จะช้าเกินไป ตัวอย่างเช่นหากคุณเคยเดิน 30 นาทีต่อวันในอัตราสามไมล์ต่อชั่วโมงให้เพิ่มเป็นสามสิบนาทีหรือเพิ่มความเร็วเป็นสามไมล์ครึ่งต่อชั่วโมง
ห้ามอาหารบางชนิดเข้าบ้านเช่นโดนัท มันฝรั่งทอดหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลจะช่วยคุณจากการก่อวินาศกรรมโปรแกรมออกกำลังกายของคุณ แต่ให้ทำความสะอาดตู้เย็นและเปลี่ยนอาหารที่ไม่ดีด้วยผักผลไม้และน้ำที่ดีต่อสุขภาพ การดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยขจัดความหิวและป้องกันไม่ให้คุณหลงระเริงมากเกินไป
ท้าทายตัวเอง เพิ่มปริมาณการออกกำลังกายที่คุณทำทุกวันหรือวันเว้นวัน ในที่สุดคุณจะไปถึงจุดสูงสุดในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและไม่ทำตัวให้ดีเมื่อคุณคุ้นเคยกับสิ่งที่คุณทำตามปกติ พวกเขามักจะพูดว่า ‘ไม่เจ็บ, ไม่ได้กำไร’
การเต้นเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายและสนุกสนาน อาจดูเหมือนเป็นกิจกรรมยามว่างง่ายๆ แต่การเต้นรำเป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกาย เป็นการผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเข้ากับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของแกนกลางและการยืดกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น มีเทคนิคการเต้นมากมายที่สามารถให้ทางเลือกในการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับรูปแบบดั้งเดิม
หากการปั่นจักรยานเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่คุณเลือกคุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพความอดทนและการประสานงานของกล้ามเนื้อได้โดยการปั่นจักรยานโดยใช้ ทีละขาเท่านั้นจากนั้นสลับทุกๆสามถึงห้านาที วิธีนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนมีส่วนร่วมในขาโดยกระจายงานขึ้นและลงอย่างสม่ำเสมอตลอดความยาวของขาและเท้าของคุณ
หลังจากออกกำลังกายคุณไม่ควรทานยาทันทีตาม นักวิจัยค้นพบว่าการทานยาเช่นไอบูโพรเฟนและอะเซตามิโนเฟนไม่ได้มีประสิทธิภาพมากไปกว่ายาหลอกในการลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ในความเป็นจริงยาเหล่านี้สามารถลดอัตราการเติบโตของกล้ามเนื้อได้หากคุณรับประทานหลังการออกกำลังกาย
คุณสามารถออกกำลังแขนได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยเน้นไปที่แขนข้างเดียวในระหว่างการออกกำลังกาย จับไหล่กดสร้างแขนของคุณจริงๆ การกดเหล่านี้เน้นมากขึ้นและคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการออกกำลังกายทั้งสองแขนในเวลาเดียวกัน
หากคุณชอบฟังเพลงตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรักษาระดับเสียงไว้ที่ระดับปานกลางถึงต่ำตลอดเวลา ยิ่งเพลงของคุณดังมากเท่าไหร่โอกาสที่คุณจะทำให้ร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียดได้ดีขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การผลิตน้ำมันบนผิวหนังในระดับที่สูงขึ้นโดยตรง
หากคุณมุ่งมั่นที่จะเติบโตให้ใหญ่ขึ้นและแข็งแกร่งขึ้นอย่ากลัวเนื้อสัตว์ . คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะกินประมาณสี่ถึงแปดออนซ์เป็นประจำทุกวันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านี้อย่างมีประสิทธิผล แม้ว่าคุณจะสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้โดยไม่ต้องกินเนื้อสัตว์ แต่จากการศึกษาพบว่าคนที่กินเนื้อสัตว์จะมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมากเมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้ทานอาหาร
การพักผ่อนมีความสำคัญต่อโปรแกรมการออกกำลังกายหรือระบบการปกครอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับการนอนหลับที่เหมาะสม (6-8 ชั่วโมงต่อคืนขึ้นอยู่กับอายุและประเภทร่างกายของคุณ) นอกจากการนอนหลับเป็นประจำทุกคืนแล้วคุณจะต้องสร้างช่วงเวลาพักผ่อนในตารางการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการทำลายข้อต่อทำให้กล้ามเนื้อมากเกินไปและทำร้ายตัวเอง
วางแผนมื้ออาหารของคุณตามตารางการออกกำลังกาย แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการรับประทานอาหารทันทีก่อนหรือหลังออกกำลังกายตารางการออกกำลังกายของคุณก็ส่งผลต่อประเภทอาหารที่คุณควรกิน ยกตัวอย่างเช่นการกินของว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตตลอดทั้งวันจะช่วยรักษาระดับพลังงานของคุณและทำให้แน่ใจว่าคุณมีพลังงานในการออกกำลังกาย
ก่อนที่คุณจะเริ่มนั่งยองๆคุณต้องฝึกนั่งยองๆด้วยท่าทางที่เหมาะสม ขั้นแรกคุณควรยืนอยู่หน้าม้านั่ง จากนั้นเมื่อคุณย่อตัวลงคุณควรจินตนาการว่าคุณกำลังจะนั่งลง ขณะที่ก้นของคุณสัมผัสกับม้านั่งให้ดันกลับขึ้น ลองใช้แท่งไฟและเมื่อคุณดีขึ้นค่อยๆเพิ่มน้ำหนักของคุณ
ตามที่ระบุไว้ในตอนต้นของบทความการปรับปรุงสมรรถภาพส่วนบุคคลของคุณอาจเป็นความท้าทายที่ยากมาก แต่จะง่ายกว่ามากหากคุณมีคำแนะนำที่ถูกต้องและ เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ ใช้คำแนะนำในบทความนี้และเริ่มต้นการออกกำลังกายส่วนบุคคลที่ดีขึ้น