คุณสามารถเรียนรู้วิธีเพิ่มประสิทธิภาพกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณด้วยเคล็ดลับง่ายๆ การดูแลร่างกายของเราเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่เราสามารถเรียนรู้วิธีการทำ ร่างกายของคุณจะอยู่กับคุณไปตลอดชีวิตใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อรักษาให้ถูกต้อง
เมื่อออกกำลังกายอย่ารีบเร่งน้ำหนักหรือออกกำลังกายซ้ำ ๆ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ทำอย่างช้าๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกได้ถึงการต่อต้านจริงๆ พยายามฝืนทำโดยเร็วที่สุด นี่เป็นข้อผิดพลาดทั่วไปสำหรับคนที่จะทำเมื่อเหนื่อยเกินไป
เพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายด้วยการเดินของคุณ งอข้อศอกทำมุม 90 องศาและปั๊มแขนในทุกย่างก้าว สิ่งนี้กระตุ้นให้คุณเดินเร็วขึ้นเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 15% หากคุณถือแขนไว้ข้างกาย พยายามเดินอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันและคุณจะเห็นผลลัพธ์ในเวลาไม่นาน
กำหนดเป้าหมายของคุณในการฝึกแต่ละครั้ง การฝึกอบรมระยะสั้นจะได้ผลดีกว่าการฝึกอบรมระยะยาว พยายามตั้งเป้าหมายเป็นเวลา 15 นาทีหลาย ๆ ครั้งและมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายการฝึกอบรมที่แตกต่างกันเพียงหนึ่งหรือสองเป้าหมายในแต่ละช่วงเวลา การฝึกประเภทนี้จะให้การเสริมกำลังบ่อยขึ้นโดยไม่ทำให้ลูกสุนัขของคุณท่วมท้นในคราวเดียว
จ่ายเงินล่วงหน้าสำหรับโรงยิมและผู้ฝึกสอนของคุณ! บางครั้งเงินคือความมุ่งมั่นที่ดีที่สุดที่เราสามารถทำได้ซึ่งจะทำให้เรามั่นใจว่าเราจะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หากเราจ่ายค่ายิมไปแล้วและสำหรับเทรนเนอร์ของเราเรามีแนวโน้มที่จะใช้ประโยชน์จากบริการที่เราจ่ายไปมากขึ้น
การบีบกล้ามเนื้อก้นของคุณในขณะที่ยกน้ำหนักจะช่วยประหยัดหลังของคุณ เมื่อคุณกำลังยกน้ำหนักที่ทำให้คุณต้องยกขึ้นเหนือศีรษะให้บีบบั้นเอวให้เป็นนิสัย วิธีนี้จะบังคับให้ร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งที่จะทำให้กระดูกสันหลังของคุณคงที่โดยอัตโนมัติ กระดูกสันหลังที่มั่นคงจะช่วยลดโอกาสบาดเจ็บที่หลัง
อย่ามองว่าการเลือกซื้อเสื้อผ้าออกกำลังกายเป็นการพยายามเลือกบางอย่างสำหรับแคทวอล์ก คุณต้องเน้นความพอดีและฟังก์ชันเมื่อมองหาเสื้อผ้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาสวมใส่สบายและพอดีกับทุกสิ่ง ลองใช้ความเป็นกลางเช่นดำขาวและเทาเนื่องจากทำได้สำเร็จ
พยายามออกกำลังกายให้มีข้อ จำกัด คุณควรเก็บไว้ไม่เกินหนึ่งชั่วโมงถ้าเป็นไปได้ หลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงร่างกายของคุณจะเริ่มสร้างฮอร์โมนความเครียดที่สามารถเริ่มกินอาหารที่กล้ามเนื้อของคุณและจะไปขัดขวางฮอร์โมนเพศชายซึ่งนำไปสู่การพัฒนากล้ามเนื้อน้อยลงและไม่ได้ออกกำลังกายที่ดีมากนัก
หากคุณไม่ชอบ การออกกำลังกายบางอย่างแทนที่จะหยุดออกกำลังกายคุณควรพยายามทำมันให้ดี เป็นไปได้มากว่าคุณไม่ชอบการออกกำลังกายเพราะมันยากเกินไปสำหรับคุณหรือคุณทำได้ไม่ดี การออกกำลังกายจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับจุดอ่อนของคุณมากขึ้น
ระลึกไว้เสมอเพราะมักจะถูกละเลยระหว่างการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรงสามารถควบคุมท่าทางของคุณความสามารถในการออกกำลังกายอื่น ๆ และแม้กระทั่งท้องของคุณจะยื่นออกมาไกลแค่ไหน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคก่อนออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณค่อนข้างอบอุ่นและลีบ
แบบฟอร์มมีความสำคัญในการออกกำลังกายหลายอย่างที่คุณจะทำ หลายคนไม่มีรูปแบบที่ถูกต้องเมื่อทำหมอบ ในการทำเช่นนี้ให้ทำ แต่ม้านั่งข้างใต้คุณก่อนที่คุณจะหมอบ จากนั้นงอเข่าจนก้นแตะม้านั่ง
เมื่อคุณแสดงคางคุณควรจินตนาการว่าดึงข้อศอกลงให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ อย่าคิดที่จะดึงตัวเองขึ้นเพราะจะทำให้การออกกำลังกายดูยากขึ้น เมื่อคิดถึงการดึงข้อศอกของคุณลงคางจะดูเหมือนทำได้มากกว่ามาก ดูตัวเลขของคุณเพิ่มขึ้นเมื่อคุณใช้เทคนิคนี้
แม้ว่าคุณจะไม่ได้เข้าร่วมโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างให้ค้นหาวิธีที่จะเคลื่อนไหวต่อไป ทำให้เป็นจุดที่จะไปเดินเล่นหรือวิ่งจ็อกกิ้งในละแวกบ้านของคุณ ใช้ช่วงพักในที่ทำงานเป็นข้ออ้างในการหากิจกรรมทำแม้ว่าคุณจะออกไปข้างนอกและเดินไปรอบ ๆ อาคารสองสามครั้งก็ตาม ยิ่งคุณมีกิจกรรมทางกายมากขึ้นในชีวิตของคุณคุณก็จะมีความสุขมากขึ้นตามระดับความฟิต
อย่าใช้เข็มขัดรัดน้ำหนัก ในขณะที่ผู้ฝึกสอนหลายคนบอกคุณว่าพวกเขายอดเยี่ยมสำหรับทุกสิ่ง แต่เข็มขัดน้ำหนักจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่างของคุณอ่อนแอลง พวกเขากดดันอย่างหนักกับกล้ามเนื้อที่คุณไม่ได้ทำงานทำให้กล้ามเนื้อของคุณดึงออกจากบริเวณที่ปกติจะทำไม่ได้นั่นคือหน้าท้องและหลังของคุณ
ใช้กล้ามเนื้อสะโพกและท้องเพื่อช่วยให้คุณเล่นเบสบอลได้ดีขึ้น ออกกำลังกายกล้ามเนื้อเหล่านี้เพื่อให้คุณสามารถเหวี่ยงไม้ตีขึ้นไปได้อย่างถูกต้องเพื่อรับหมัดที่ดีกว่าที่ลูกบอล การออกกำลังกายกล้ามเนื้อเหล่านี้รวมถึงแขนของคุณสามารถทำให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับฤดูกาลที่ดีได้ดีขึ้น
ทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายเป็นประจำมีความสำคัญเพียงใด แต่ความเจ็บป่วยเป็นข้ออ้างหนึ่งที่ควรได้รับอนุญาตให้ทำลายตารางการออกกำลังกาย . ร่างกายใช้ทรัพยากรเดียวกันเพื่อต่อสู้กับความเจ็บป่วยที่ใช้ในการฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย ผู้ที่ยืนกรานที่จะออกกำลังกายในขณะที่ป่วยจะใช้เวลานานกว่าจะมีสุขภาพดีและจะได้รับประโยชน์เพียงเล็กน้อยจากการออกกำลังกาย
วางแผนปิกนิกกับครอบครัวที่สวนสาธารณะในพื้นที่? ขี่ Frisbee จักรยานและหรือลูกฟุตบอล คุณยังสามารถเล่นแท็กติกหรือคิกบอลในสนามเปิด กิจกรรมสนุก ๆ เป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่ในขณะที่ใช้เวลาร่วมกันและหลาย ๆ ครั้งก็ไม่เสียค่าใช้จ่ายใด ๆ
การรวมเคล็ดลับเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีความสุขมากขึ้น . สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณเพิ่งเริ่มต้น อย่ารอและบอกตัวเองว่าคุณจะทำอีกวัน ฟิตวันนี้แล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์ไปตลอดชีวิต