ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการมีสุขภาพที่แข็งแรงหรือพยายามที่จะกลับมามีรูปร่างเป็นครั้งแรกในรอบหลายปีสิ่งสำคัญคือต้องมีความเข้าใจที่ดีเกี่ยวกับองค์ประกอบหลักของสมรรถภาพทางกาย บทความนี้จะช่วยให้คุณมีพื้นฐานเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ
แรงจูงใจมักเป็นปัญหาเมื่อผู้คนออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกกำลังกายคนเดียว ค้นหาหนังสือในเวอร์ชันเสียงที่คุณต้องการอ่านและฟังเฉพาะเวลาออกกำลังกายเท่านั้น การอยากรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไปจะกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้นและบ่อยขึ้น
เพื่อรักษาระดับความฟิตไปตลอดชีวิตคุณต้องหารูปแบบการออกกำลังกายที่คุณชอบ หากคุณต้องบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายคุณมีโอกาสน้อยมากที่จะออกกำลังกายเป็นประจำหรือเพื่อรักษาระดับความฟิตในระยะยาว ด้วยการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายในรูปแบบที่สนุกสนานเช่นว่ายน้ำขี่จักรยานเดินป่าเต้นรำและเล่นกีฬาประเภททีมที่สนุกสนานคุณสามารถฟิตและฟิตตลอดชีวิต
หมุนการออกกำลังกายตามกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ตัวอย่างเช่นวันหนึ่งทำงานกับกล้ามเนื้อแขนและไหล่ของคุณและวันถัดไปทำงานที่ขาของคุณ วิธีนี้จะช่วยลดความเจ็บปวดในแต่ละบริเวณและยังเปิดโอกาสให้กล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มได้พักก่อนที่จะทำงานอีกครั้ง
ยืดกล้ามเนื้อเหล่านั้น กล้ามเนื้อของคุณต้องได้รับการยืดออกเป็นระยะเวลานานขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น ความชราทำให้ความหนาแน่นของกล้ามเนื้อลดลงและความยืดหยุ่นลดลง อายุต่ำกว่า 40 ปี? ยืดค้างไว้ประมาณ 30 วินาที มากกว่า 40? ยืดกล้ามเนื้อประมาณหนึ่งนาที คุณจะรู้สึกคล่องตัวและคล่องตัวขึ้นด้วยวิธีนี้
เพิ่มเพลงลงในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ การฟังเพลงบน iPod ของคุณในขณะออกกำลังกายจะช่วยให้คุณทำงานได้นานกว่าการออกกำลังกายซ้ำ ๆ ในบริเวณที่เงียบสงบ ดนตรีจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและช่วยให้คุณก้าวตามจังหวะ รวบรวมเพลย์ลิสต์ฟิตเนสที่มีเพลงที่คุณรู้ว่าจะทำให้คุณไม่พลาด
สิ่งสำคัญคือต้องเสริมสร้างต้นขาเพื่อป้องกันหัวเข่าของคุณ เอ็นฉีกหลังกระดูกสะบ้าหัวเข่าเป็นอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาที่พบบ่อยซึ่งอาจสร้างปัญหาไปตลอดชีวิต ฝึกเอ็นร้อยหวายและล่ามเพื่อป้องกันหัวเข่าของคุณ ลองทำท่าบิดขาและยืดกล้ามเนื้อ
คุณควรเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นระยะเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายต่อไป หากคุณใช้กิจวัตรเดิม ๆ นานเกินไปร่างกายของคุณจะเคยชินและผลประโยชน์เริ่มลดลง การเพิ่มแบบฝึกหัดใหม่อาจเป็นเรื่องสนุกและทำให้คุณไม่เบื่อกับการออกกำลังกายของคุณ
ที่การขายในโรงรถหรือที่เว็บไซต์ออนไลน์เช่น Craigslist คุณมักจะพบเครื่องชั่งน้ำหนักราคาถูกและอุปกรณ์ออกกำลังกายอื่น ๆ การใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสมในการออกกำลังกายด้วยสามารถสร้างความแตกต่างได้มากและเมื่อซื้อมาในราคาที่ดีก็จะทำให้สิ่งต่างๆดีขึ้นไปอีก!
อย่าออกกำลังกายตอนท้องว่าง อย่าลืมเติมน้ำมันให้เต็มถังก่อนเริ่มออกกำลังกาย ที่ดีที่สุดคือกินคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ 30 ถึง 60 นาทีก่อนออกกำลังกาย ไอเดียดีๆสำหรับของว่างก่อนออกกำลังกายคือโยเกิร์ตและผลไม้ข้าวโอ๊ตชามเล็กหรือกล้วย
สำหรับการออกกำลังกายควรขับรถให้น้อยลงและเดินให้มากขึ้น หากคุณอาศัยอยู่ใกล้โรงเรียนของบุตรหลานและขับรถตามปกติทำไมไม่เดินด้วยกันทุกเช้า เป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายและใช้เวลาร่วมกัน หรือคุณสามารถเดินไปที่ตลาดใกล้เคียงได้หากของใช้หมด เพลิดเพลินไปกับการเดินที่ดีต่อสุขภาพในขณะที่ประหยัดค่าเดินทาง! การหยิกดัมเบลอาจเป็นเรื่องยากเมื่อคุณพยายามยกด้วยแขนทั้งสองข้างในเวลาเดียวกัน การสลับแขนแต่ละข้างสำหรับการทำซ้ำทุกครั้งคุณจะสามารถยกน้ำหนักได้มากขึ้นและยังทำซ้ำได้มากขึ้นด้วย
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการลองปอดแบบย้อนกลับ สิ่งเหล่านี้ทำให้ขาหน้าของคุณต้องออกแรงตลอดการออกกำลังกาย คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะใช้การเคลื่อนไหวแบบเดียวกับที่คุณทำในการแทงแบบเดิม แต่ให้ก้าวถอยหลังแทนที่จะก้าวไปข้างหน้า หากคุณออกกำลังกายแบบย้อนกลับเป็นประจำคุณจะสังเกตเห็นความแข็งแรงของขาหน้าดีขึ้น
จำกัด การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของคุณไว้ที่สามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดสำหรับกล้ามเนื้อของคุณ การทำงานที่แท้จริงสำหรับร่างกายของคุณในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเกิดขึ้นในช่วงพักฟื้นระหว่างการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อฝึกความแข็งแรงมากกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์ไม่ได้ให้เวลาเพียงพอสำหรับการฟื้นตัวและการสร้างใหม่
เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณฟิตร่างกายคือเริ่มเล่นเทนนิส ไม่มีสิ่งที่เรียกว่านักเทนนิสที่มีน้ำหนักเกินเพราะการวิ่งทั้งหมดที่พวกเขาต้องทำไปมาในคอร์ท คุณสามารถเล่นแบบแข่งขันได้หรือเล่นกับเพื่อนก็ได้
วิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อขาของคุณคือการทำท่าสควอท การสควอทเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายใด ๆ แต่ต้องทำอย่างถูกต้อง หากปฏิบัติไม่ถูกต้องคุณอาจได้รับบาดเจ็บและไม่ได้รับการออกกำลังกายที่ดีที่สุด
ไม่ว่าคุณจะอยู่ในระดับใดในปัจจุบันหรือเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณคืออะไรคุณยังคงได้รับประโยชน์จากคำแนะนำที่คุณ ‘ ได้เรียนรู้จากบทความนี้ ด้วยการนำวิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้วเหล่านี้มาใช้ในไม่ช้าคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีขึ้นเมื่อคุณออกกำลัง อีกไม่นานคุณจะมีรูปร่างที่ดี!