เคล็ดลับเพื่อช่วยให้คุณมีรูปร่าง


0
เคล็ดลับเพื่อช่วยให้คุณมีรูปร่าง thumbnail

การออกกำลังกายสามารถหลีกเลี่ยงผู้คนจำนวนมากที่มีเจตนาดี มีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับฟิตเนสคืออะไรและจะใช้มันอย่างไรให้เป็นประโยชน์เมื่อพยายามมีรูปร่างและลดน้ำหนัก ข้อมูลต่อไปนี้จะเริ่มนำเสนอมุมมองบางอย่าง

หากคุณพบว่าตัวเองติดอยู่หลังคอมพิวเตอร์ทุกวันอย่าลืมหลีกเลี่ยงอย่างน้อยหนึ่งครั้งทุก ๆ ชั่วโมง ยืดกล้ามเนื้อ. เดินไปรอบ ๆ. ทำแม่แรงกระโดดหรือวิดพื้นเร็ว ๆ พยายามอย่าใช้เวลาเกือบทั้งวันในการนั่งอยู่ในที่เดียว

การเดินป่าเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสมรรถภาพหลาย ๆ ด้าน การเดินป่าจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของขาและปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือด การเดินป่ายังมีประโยชน์เพิ่มเติมในการคลายความเครียดที่ดี นอกจากนี้คุณยังสามารถปรับความยากได้โดยการเพิ่มหรือลดน้ำหนักในกระเป๋าเป้

การเต้นรำเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายและสนุกสนาน อาจดูเหมือนเป็นกิจกรรมยามว่างง่ายๆ แต่การเต้นรำเป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกาย เป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดกับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของแกนกลางและการยืดกล้ามเนื้อ มีเทคนิคการเต้นมากมายที่สามารถให้คุณมีทางเลือกในการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับรูปแบบดั้งเดิม

ใช้การออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อฟื้นตัวจากการออกกำลังกล้ามเนื้ออย่างหนักในวันก่อน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อแบบเดียวกับที่ทำเมื่อวันก่อน น้ำหนักเบาประมาณ 20% ของสิ่งที่คุณใช้ในการยกในครั้งเดียว ใช้น้ำหนักเบาเหล่านี้ทำซ้ำสองชุด 25 ครั้งเพื่อให้เลือดไหลเวียนมากขึ้นเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เจ็บของคุณ

เมื่อซื้อรองเท้าสำหรับออกกำลังกายให้ลองทำในช่วงหลังของวัน เนื่องจากในตอนท้ายของวันเท้าของคุณจะบวมและใหญ่ที่สุด คุณควรเว้นระยะห่างระหว่างปลายเท้าและปลายรองเท้าอย่างน้อยครึ่งนิ้ว

พยายามออกกำลังกายหลาย ๆ ส่วนในเวลาเดียวกัน คุณจะพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นหากคุณออกกำลังกายที่เคลื่อนไหวมากกว่าหนึ่งบริเวณ คุณสามารถออกกำลังกายขาของคุณในขณะที่มีน้ำหนักอยู่ในมือหรือจะขยับแขนขณะวิ่งบนลู่วิ่งก็ได้

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการออกกำลังกายแบบดิป การจิ้มสามารถใช้ทั้งไขว้และหน้าอกของคุณได้ ในการตีไขว้คุณควรใช้ข้อศอกเข้าและลำตัวตรง ในการตีหน้าอกคุณควรโน้มตัวไปข้างหน้าและกางข้อศอกออก คุณจะรู้สึกได้ถึงจุดสุดยอดในตอนท้าย

ในขณะที่เล่นกีฬาใด ๆ เช่นบาสเก็ตบอลหรือเบสบอลคุณจะสังเกตเห็นว่าบางครั้งมีนิ้วหนึ่งหรือสองนิ้วที่จะติดขัดอยู่ตลอดเวลา เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้คุณควรพันนิ้วไปที่นิ้วใกล้เคียงและจะช่วยลดปริมาณการติดขัดที่จะเกิดขึ้น

ยกน่องลาขึ้นเพื่อสร้างกล้ามเนื้อน่อง นี่คือการออกกำลังกายที่ดีเป็นพิเศษสำหรับกล้ามเนื้อเฉพาะเหล่านี้ เพื่อนร่วมทางจะช่วยคุณในการนอนและช่วยยกน่องของคุณได้

เพื่อเร่งการฟื้นตัวจากการยกของหนักและหนักคุณสามารถออกกำลังกายส่วนเดียวกันของร่างกายเบา ๆ ในวันถัดไป ใช้น้ำหนักที่เบามากและทำซ้ำ 2 ชุด 25 ครั้ง ชุดการทำซ้ำสูงเหล่านี้จะเพิ่มปริมาณเลือดและสารอาหารที่ส่งไปยังกล้ามเนื้อเพื่อให้พวกมันฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

หากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายนานกว่าหนึ่งชั่วโมงคุณต้องบริโภคคาร์โบไฮเดรตระหว่าง 45 ถึง 60 กรัมต่อชั่วโมงของการออกกำลังกาย . วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเนื่องจากร่างกายของคุณเก็บคาร์โบไฮเดรตไว้ได้มากเท่านั้น เมื่อใช้คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้แล้วคุณจะรู้สึกอ่อนเพลียทั้งทางร่างกายและจิตใจ

ในการสร้างแขนของคุณให้แน่ใจว่าคุณมุ่งเน้นไปที่การยกน้ำหนักที่เบากว่าอย่างช้าๆที่จำนวนการทำซ้ำที่สูงขึ้น สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณกระชับขึ้นซึ่งคุณใช้เพื่อประโยชน์ของคุณเมื่อการออกกำลังกายของคุณเข้มข้นขึ้น หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ให้เพิ่มน้ำหนักที่คุณยก

การออกกำลังกายเบา ๆ ในวันรุ่งขึ้นหลังจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วงจะทำให้สมรรถภาพโดยรวมดีขึ้น การออกกำลังกายมากเกินไปเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ดี แต่กิจวัตรที่สั้นและอ่อนโยนมากหลังจากออกกำลังกายหนักขึ้นจะเป็นประโยชน์ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อที่ฟื้นตัวจากการออกกำลังกายอย่างหนักก่อนหน้านี้ ซึ่งจะทำให้กระบวนการฟื้นตัวเร็วขึ้นและปรับปรุงผลลัพธ์โดยรวม

เมื่อคุณเริ่มวิ่งในระยะทางไกลโปรดจำไว้ว่ารองเท้าของคุณเปรียบเสมือนยางสำหรับรถสปอร์ตสมรรถนะสูงซึ่งหมายความว่ามันจะเสื่อมสภาพเร็ว! คุณควรเปลี่ยนการวิ่งทุกๆ 500 ไมล์เพื่อประสิทธิภาพที่ดีที่สุด นี่เป็นข้อกังวลอย่างยิ่งหากคุณเป็นนักวิ่งที่จริงจังและนานก่อนที่รองเท้าจะขาดจากกันรองเท้าวิ่งจะสูญเสียความสามารถในการรองรับแรงกระแทก การใช้รองเท้าวิ่งที่ชำรุดทำให้ข้อต่อของคุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

เมื่อคุณได้เห็นแล้วว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างในชีวิตของคุณเพื่อเพิ่มระดับความฟิตของคุณให้มีรูปร่างและสุดท้ายก็จะลดน้ำหนักลงได้ นำไปปฏิบัติได้ง่ายขึ้น การขาดความรู้อาจเป็นอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดของเราเมื่อต้องทำบางสิ่งที่เรารู้ว่าดีสำหรับเรา


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments