ผู้คนจำนวนมากต้องการที่จะมีรูปร่าง แต่สิ่งนี้ก็คือหลายคนไม่แน่ใจว่าพวกเขาจะทำให้ตัวเองมีรูปร่างได้อย่างไร คุณต้องตั้งใจและมีจิตใจที่เข้มแข็งรวมทั้งเรียนรู้ให้มากที่สุดรวมถึงข้อมูลในบทความนี้ที่นี่
หากคุณต้องการฟิตร่างกายให้สร้างกองทหารที่ทั้งสมเหตุสมผลและมีประสิทธิผล ตัวอย่างเช่นคาดหวังว่าตัวเองจะไปยิมสัปดาห์ละ 4 วันและเผาผลาญ 500 แคลอรี่ในแต่ละครั้ง ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่สร้างภาระให้ตัวเองมากเกินไปและในขณะเดียวกันก็ต้องก้าวไปสู่เป้าหมายระยะยาว
เคล็ดลับที่ดีที่จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีคือจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัว ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลมีความรู้มากมายเกี่ยวกับกิจวัตรการออกกำลังกายและโภชนาการและสามารถสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายที่กำหนดเองสำหรับคุณได้ นอกจากนี้ยังแสดงวิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้องและให้แรงจูงใจเมื่อคุณต้องการ
พบแพทย์ก่อนเริ่มแผนการออกกำลังกายใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย พูดคุยเกี่ยวกับสุขภาพโดยทั่วไปของคุณและข้อกังวลใด ๆ ที่คุณมีเกี่ยวกับการเริ่มออกกำลังกาย หากคุณมีปัญหาสุขภาพที่ไม่ทราบสาเหตุคุณอาจออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมหรืออาจหักโหมจนทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ เมื่อระดับความฟิตของคุณเพิ่มขึ้นคุณสามารถออกกำลังกายที่เข้มข้นและยาวนานขึ้นได้
หากโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณมีการออกกำลังกายแยกต่างหากสำหรับร่างกายและกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละส่วนให้ลองใช้เคล็ดลับนี้: หลังจากเสร็จสิ้นแต่ละเซ็ตแล้วให้ใช้เวลาตั้งแต่ยี่สิบวินาทีถึงครึ่งนาที เพื่อยืดและงอกล้ามเนื้อที่คุณเพิ่งกำหนดเป้าหมาย การทำเช่นนั้นอาจเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้มากถึง 20 เปอร์เซ็นต์!
หากคุณกำลังพยายามเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายที่แข็งแกร่งให้คิดถึงคิกบ็อกซิ่ง การออกกำลังกายนี้มีความแข็งแรงมากเนื่องจากทำงานได้หลายส่วนในร่างกายของคุณ สามารถเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากผ่านการออกกำลังกายนี้ นอกจากนี้คุณจะได้รับความแข็งแรง
เลือกฟิตเนสที่เหมาะสม พิจารณาปัจจัยหลายประการก่อนที่คุณจะสมัครเป็นสมาชิกสโมสร อย่าเพิ่งไปที่ที่ใกล้ที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสโมสรมีบริการประเภทการออกกำลังกายและการฝึกอบรมที่คุณต้องการ เลือกสถานที่ที่มีบริการที่กว้างที่สุดโดยที่คุณไม่มีทางรู้ว่าคุณอาจต้องการอะไรในภายหลัง
เพื่อปรับปรุงความอดทนของคุณให้เริ่มต้นทีละน้อย หลังจากอุ่นเครื่องแล้วให้ลองวิ่งเป็นเวลาสามสิบวินาที หลังจากนี้ให้ลดความเร็วของคุณลงเป็นความเร็วในการเดินที่เร็ว แต่สบายประมาณสามนาทีแล้ววิ่งต่อไปอีกสามสิบวินาทีทำตามรูปแบบนี้ต่อไปประมาณ 30 นาที เมื่อสิ่งนี้กลายเป็นเรื่องง่ายให้ยืดเวลาที่คุณวิ่งและลดเวลาที่คุณเดิน หากคุณเริ่มต้นยากเกินไปมันจะทำให้คุณล้มเหลวเท่านั้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทำตามขั้นตอนเพื่อปรับปรุงความแข็งแกร่งของคุณโดยการออกกำลังกายในช่วงเวลาเหล่านี้
หากคุณได้รับบาดเจ็บส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายคุณไม่ควรหยุดออกกำลังกาย แต่พยายามทำต่อไป ตัวอย่างเช่นหากคุณบาดเจ็บที่ขาขวาคุณควรออกกำลังขานั้นต่อไปเพราะความแข็งแรงบางส่วนจะถูกส่งไปที่ขาโดยไม่ได้ผล
เมื่อคุณวิ่งคุณควรสร้างขึ้นเรื่อย ๆ และไป ระยะทางไกลเร็วขึ้นเมื่อคุณเริ่มต้นก่อนหน้านี้ หนึ่งสัปดาห์จากทุกๆหกสัปดาห์คุณควรพยายามให้ร่างกายได้พักผ่อนและมีโอกาสพักฟื้นด้วยการวิ่งเพียงครึ่งระยะทางและความเร็วครึ่งหนึ่ง
การดื่มน้ำปริมาณมากและเครื่องดื่มกีฬาบางชนิดสามารถช่วยป้องกันการเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อได้ การเป็นตะคริวมักเป็นผลมาจากการขาดน้ำและสูญเสียอิเล็กโทรไลต์ที่มีค่าเนื่องจากการขับเหงื่อ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเติมทั้งของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากออกกำลังกายหนัก
วางสควอตไว้บนไหล่เสมอ หากคุณกำลังทำท่าสควอทโดยใช้แถบน้ำหนักเพื่อประโยชน์เพิ่มเติมอย่าปล่อยให้ไม้ค้ำยันคอของคุณ การวางไว้บนไหล่ของคุณจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ได้รับบาดเจ็บที่คอโดยไม่ได้ตั้งใจจากการลงน้ำหนักมากเกินไปในบริเวณที่บอบบาง
เมื่อออกกำลังกายอย่ากำหนดเวลาที่เจาะจงเพื่อหยุดพัก สิ่งนี้จะทำให้คุณทำงานหนักขึ้นซึ่งอาจทำให้เกิดผลเสียได้ แต่ให้หยุดพักเมื่อคุณต้องการหายใจหรือกล้ามเนื้อของคุณรู้สึกเหนื่อยล้า อย่าลืมดื่มน้ำเยอะ ๆ เมื่อออกกำลังกาย!
คุณต้องมีรองเท้าที่รัดแน่นเพื่อปีนโขดหิน หากคุณตั้งใจจะเพิ่มการปีนหน้าผาหรือไต่กำแพงในโปรแกรมฟิตเนสของคุณอย่าเลือกรองเท้าในแบบที่คุณจะเลือกรองเท้าวิ่งหรือเดิน รองเท้าปีนเขาควรแน่นจนไม่สามารถเดินได้สบาย ๆ การควบคุมและความไวเป็นสิ่งสำคัญยิ่งในรองเท้าปีนเขา
อย่าเสียเงินไปกับอุปกรณ์ออกกำลังกายราคาแพง เป็นไปได้มากว่าคุณจะไม่ได้ใช้มันเกินสองสามครั้งและมันจะจบลงด้วยการนั่งอยู่ในมุมที่มีฝุ่น ใช้ร่างกายของคุณในการออกกำลังกายแทน คุณสามารถวิดพื้นซิทอัพสควอตและแบบฝึกหัดอื่น ๆ ได้หลายร้อยแบบโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ
หากคุณต้องการหน้าท้องแบบร็อคฮาร์ดหกแพ็คคุณไม่ควรออกกำลังกายทุกวัน กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณต้องการการพักผ่อนและเวลาพักฟื้นอย่างเพียงพอจากการออกกำลังกายหนัก การฝึกกล้ามเนื้อเหล่านี้สัปดาห์ละสองหรือสามวันก็เพียงพอแล้วที่จะมอบผลลัพธ์ที่คุณต้องการ
ข้อมูลในบทความนี้ควรให้ข้อมูลเชิงลึกที่สำคัญเกี่ยวกับวิธีทำให้ตัวเองมีรูปร่าง จำไว้ว่าคุณต้องมีจิตใจที่เข้มแข็งและมีความมุ่งมั่นมากพอที่จะนำสิ่งที่คุณเรียนรู้มาใช้ให้ดีที่สุดเท่าที่ความสามารถของคุณจะมีได้จากนั้นคุณก็จะมีรูปร่างที่แท้จริงได้