ต้องการแรงจูงใจเล็กน้อยเพื่อให้คุณเริ่มต้นแผนออกกำลังกายที่ชาญฉลาด? เราได้รวบรวมเคล็ดลับเหล่านี้ที่จะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณเริ่มต้นการเดินทางเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและร่างกายที่แข็งแรงขึ้น หากคุณพร้อมแล้วมาเริ่มต้นการออกกำลังกายกันเถอะและเริ่มบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของเรา!
เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บ หลายครั้งคุณอาจคิดว่าคุณไม่ต้องยืดกล้ามเนื้อหรือว่าถ้าออกกำลังกายเบาพอที่ร่างกายของคุณจะยืดตัวเอง สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นและจะกลายเป็นสิ่งที่สำคัญกว่าที่คุณได้รับ ยืดทุกครั้งเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและออกกำลังกายให้ได้มากที่สุด
อย่าแก้ตัว เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและยึดมั่นในระยะยาวคุณสามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของคุณเอง เมื่อคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ ไม่มีข้อยกเว้น. อย่าปล่อยให้ตัวเองเลิกใช้
หากคุณต้องการฟิตกระชับให้ทหารที่มีเหตุผลและมีประสิทธิผล ตัวอย่างเช่นคาดว่าตัวคุณเองจะไปโรงยิมสี่วันต่อสัปดาห์และเผาผลาญ 500 แคลอรี่ในแต่ละครั้ง ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ต้องแบกภาระเกินตัวและในขณะเดียวกันก็ให้ติดตามไปสู่เป้าหมายระยะยาว
วิธีที่ดีที่สุดในการฟิตคือการทำหน้าที่ตัวแทนในช่วงสิบถึงสิบสองเมื่อคุณยกน้ำหนัก คุณอาจไม่สามารถยกน้ำหนักได้มาก แต่กล้ามเนื้อของคุณจะกระชับขึ้น จำนวนพนักงานที่คุณทำมีความสำคัญมากในการออกกำลังกาย
การห้ามอาหารบางอย่างเพื่อเข้าบ้านเช่นโดนัทมันฝรั่งทอดหรือเครื่องดื่มหวานจะช่วยคุณในการก่อวินาศกรรมโปรแกรมออกกำลังกายของคุณ ให้ทำความสะอาดตู้เย็นของคุณแทนอาหารที่ไม่ดีด้วยผักผลไม้และน้ำที่ดีต่อสุขภาพ การดื่มน้ำปริมาณมากจะช่วยป้องกันความหิวและป้องกันไม่ให้คุณดื่มมากเกินไป
การใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นวิธีที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายแบบแอโรบิคขณะที่อยู่ในห้องเดียวกันอย่างปลอดภัยที่บ้าน และอย่าออกไปวิ่งจ๊อกกิ้งหรือวิ่งบนทางเท้าที่ไหนสักแห่ง ลู่วิ่งให้หนึ่งพร้อมเสมอเสมอพร้อมที่จะใช้ตัวเลือกสำหรับการบำรุงรักษาออกกำลังกาย
สำหรับแขนที่เพรียวบางลองแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงท่าทางของคุณ ท่าออกกำลังกายส่วนใหญ่ทำงานกล้ามเนื้อที่สำคัญทั้งหมดในแขนทำให้พวกเขามีความเข้มแข็งและกระชับ ลองยืดแขนของคุณจนกว่าพวกเขาจะสูงถึงระดับไหล่โดยงอข้อศอกและฝ่ามือขึ้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 5 วินาทีจากนั้นปล่อยและทำซ้ำ การออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ควรทำให้คุณยืนตรงและปล่อยให้แขนของคุณดูดี
ไม่ว่าคุณจะเลือกออกกำลังกายประเภทใด การดื่มน้ำปริมาณมากทั้งก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกายช่วยในการเปลี่ยนของเหลวที่สูญเสียระหว่างการออกกำลังกาย การคงความชุ่มชื้นไว้นั่นหมายความว่าคุณจะมีพลังมากขึ้นในการก้าวต่อไปอีกเล็กน้อยและคุณจะรู้สึกดีขึ้นโดยรวม
นักยกน้ำหนักมือใหม่ส่วนใหญ่ไม่ได้รับผลกระทบและประโยชน์อย่างเต็มที่จากชุดขดแขนของพวกเขา เพื่อให้ไขว้กับการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบคุณต้องใช้ความพยายามในการยืดแขนแต่ละข้างให้สมบูรณ์โดยสรุปของตัวแทนแต่ละคน สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มเสียงและความยืดหยุ่น
อย่าลืมนึกถึงเพราะมันมักถูกละเลยในระหว่างการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรงสามารถควบคุมท่าทางความสามารถในการออกกำลังกายอื่น ๆ และแม้กระทั่งท้องของคุณยื่นออกมา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคก่อนออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณค่อนข้างอบอุ่นและงอ
เพื่อป้องกันไม่ให้ตัวเองบาดเจ็บจากการวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จากทุก ๆ ห้าถึงหกสัปดาห์ ห้าสิบเปอร์เซนต์. สิ่งนี้จะช่วยรับประกันได้ว่าร่างกายของคุณมีช่วงเวลาที่เหมาะสมในการฟื้นตัวและในระยะยาวจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บถาวร
หากคุณต้องการพัฒนาร่างกายส่วนบนที่ดูดี นอกเหนือจากการกำหนดเป้าหมายด้านหลังของคุณแล้วไชน็อกยังทำงานแขน, ไหล่, หน้าอกและ abs เมื่อทำการแสดง chinups ไม่ได้คิดเกี่ยวกับการดึงตัวเองขึ้นแทนที่จะมุ่งเน้นที่ข้อศอกของคุณลง วิธีนี้จะทำให้การออกกำลังกายดูง่ายขึ้นและช่วยให้คุณสามารถบีบซ้ำอีกสองสามครั้งได้
ถ้าคุณอยากมีจุดแข็งและหน้าอกที่กำหนดไว้อย่างดีวิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือกดแท่น มันเป็นวิธีคลาสสิกที่สุดในการออกกำลังกายทรวงอกของคุณและคุณจะได้รับความแข็งแรงมากในช่วงเวลาไม่กี่สัปดาห์
เคล็ดลับการออกกำลังกายเหล่านี้ควรเป็นแรงบันดาลใจให้คุณลองออกกำลังกายด้วยสายตาที่สดใส ทำงานกับสิ่งที่ต้องปรับปรุงและทำตามกิจวัตรที่เหมาะกับคุณ เป้าหมายของคุณอยู่ในสายตาตอนนี้คุณเพียงแค่ต้องทำตามแผนของคุณ โชคดี!