มีประโยชน์มากมายในการฟิตร่างกาย คนที่พอดีจะมีสุขภาพดีมีพลังงานมากขึ้นและมีอายุยืนยาวกว่าคนอื่น ๆ หากคุณต้องการให้รูปร่างของคุณมีรูปร่างให้ใส่ใจกับเคล็ดลับการออกกำลังกายในบทความด้านล่าง
เมื่อออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณให้เน้นที่ความแข็งแรงและความอดทนไม่ใช่แค่มวลกล้ามเนื้อ การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อไม่ได้ทำให้คุณมีสุขภาพดีขึ้นและไม่ได้ทำให้คุณมีเสน่ห์มากขึ้น ความฟิตที่ดีขึ้นมาจากโปรแกรมการออกกำลังกายรอบด้านซึ่งจะเพิ่มความแข็งแรงในการทำงานเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็นประจำและเพิ่มความจุปอด
ตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายเฉพาะ วิธีง่ายๆในการดำเนินการนี้คือค้นหาข้อกำหนดด้านการออกกำลังกายสำหรับงานบางอย่างเช่นรายชื่อตัวแทนภาคสนามของเอฟบีไอ การมีเป้าหมายที่มั่นคงจะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณมุ่งมั่นทำงานต่อไป ด้วยความมุ่งมั่นเล็กน้อยคุณจะทำได้ช้า แต่ก็บรรลุเป้าหมายได้แน่นอน
การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดี การเดินทำได้ง่ายแทบทุกที่และทุกคนสามารถทำได้ การเดินจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของชีพจร การเดินยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและช่วยลดไขมันส่วนเกินในร่างกายได้อีกด้วย
สำหรับใครก็ตามที่ออกกำลังกายอย่างจริงจังการบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้มาก โปรตีนทำให้คุณรู้สึกอิ่มและที่สำคัญจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและช่วยให้คุณออกกำลังได้นานขึ้นโดยไม่ต้องเหนื่อย เนื้อแดงไก่หมูปลาและถั่วเป็นอาหารชั้นเยี่ยมที่มีโปรตีนจำนวนมาก
จากการศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าการไกล่เกลี่ยทุกวันเป็นเวลาแปดสัปดาห์ช่วยให้สุขภาพดีขึ้นและมีวิถีชีวิตที่สงบขึ้น การทำสมาธิช่วยเพิ่มสมรรถภาพของสมองโดยการลดความเครียด ความสงบที่เหลืออยู่ได้พิสูจน์แล้วว่าทำให้ส่วนของสมองที่เรียกว่า hippo-campus ซึ่งเชื่อมต่อโดยตรงกับความจำและความตื่นตัว
? ตื่นขึ้นมาก่อนเวลาปกติ 15 นาที ใช้เวลาเพิ่มอีก 15 นาทีเพื่อออกกำลังกายช่วงสั้น ๆ ซึ่งอาจรวมถึงการเดินแอโรบิกกระโดดเชือก การทำเช่นนี้จะทำให้วันของคุณเริ่มต้นได้ดีและจะช่วยให้คุณมีนิสัยในการออกกำลังกายเมื่อตื่นนอน
ลองซื้อเครื่องนับก้าวเพื่อติดตามจำนวนก้าวที่คุณทำในหนึ่งวัน ขอแนะนำว่าคุณควรทำ 10,000 ก้าวต่อวัน หากคุณไม่ได้รับจำนวนมากนี้คุณควรพยายามเพิ่มจำนวน สิ่งนี้สามารถช่วยคุณในการลดน้ำหนักโดยรวมได้ นอกจากนี้ยังน่าสนใจที่จะได้เห็นว่าคุณเคลื่อนไหวมากแค่ไหนในระหว่างวัน
เพิ่มอัตราการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อโดยการออกกำลังกายลดแรงกระแทกในขณะที่กำลังรักษา พยายามทำสิ่งนี้ให้เร็วที่สุด ทดสอบว่าเป็นไปได้หรือไม่โดยออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำสักสองสามนาที หากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบายให้หยุดโดยเร็วที่สุด อย่าลืมแช่น้ำแข็งไว้ที่บริเวณนั้นเป็นเวลา 20 นาทีและลองออกกำลังกายในวันถัดไป ในที่สุดคุณจะสามารถไปได้นานขึ้นและยากขึ้นในขณะที่รักษา
ลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งโดยเพิ่มเวลาออกกำลังกายลงในตารางเวลาของคุณ แม้แต่การเพิ่มเวลา 30 นาทีในตารางเวลาของคุณก็สามารถลดความเสี่ยงมะเร็งได้ประมาณ 15% การออกกำลังกายให้มากขึ้นจะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งได้มากขึ้น การออกกำลังกายในระดับปานกลางก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งได้มากเช่นกัน
เมื่อเริ่มออกกำลังกายให้เข้ากรมทุกวัน หลังจากที่คุณรู้วิธีทำทุกอย่างและกลุ่มกล้ามเนื้อที่ต้องออกกำลังกายแล้วให้ลองปรับปรุงความเร็วในการออกกำลังกายของคุณ เมื่อถึงเวลานั้นคุณควรออกกำลังกายให้เร็วขึ้นซึ่งจะบังคับให้กล้ามเนื้อต้องทำงานหนักขึ้นและเพิ่มความแข็งแรง
เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องกำหนดเวลาในแต่ละวันเพื่อที่คุณจะได้หาเวลาออกกำลังกายและรับประทานอาหารได้อย่างเหมาะสม เมื่อคุณอยู่ระหว่างเดินทางคุณควรหาอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพตามสะดวก ใช้เวลานี้ในการเตรียมอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพและของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการสักสองสามอย่าง
อย่าลืมรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ หากคุณยังคงกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพคุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการจากโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ ให้ความสนใจกับแคลอรี่ที่คุณรับประทานด้วย คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในขีด จำกัด รายวันที่แนะนำ
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีที่คุณควรเพิ่มเข้าไปในระบบการออกกำลังกายของคุณคือการสร้างความแข็งแรงของแขน สิ่งนี้จะช่วยคุณได้อย่างมากเมื่อเล่นกีฬา วิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือขยำหนังสือพิมพ์ด้วยมือแต่ละข้าง ทำเช่นนี้ประมาณ 30 วินาทีและในที่สุดคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างของความแข็งแรงของแขน
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือตรวจสอบให้แน่ใจว่ายิมที่บ้านของคุณมีกระจก หลายคนลืมที่จะติดกระจกเมื่อตั้งค่าห้องออกกำลังกายที่บ้าน กระจกเป็นสิ่งสำคัญเพราะช่วยให้คุณเห็นรูปร่างของคุณเมื่อคุณกำลังยก หากไม่มีพวกเขาคุณอาจได้รับบาดเจ็บสาหัส
เริ่มต้นอย่างช้าๆและใช้เพื่อนในการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักสูง กิจกรรมเช่นการกดม้านั่งและการนั่งยองอาจเกี่ยวข้องกับน้ำหนักที่หนักมากซึ่งหากทำหล่นหรือโยนอาจทำให้มือสมัครเล่นที่ไม่ฉลาดพิการเมื่อต้องยก บาร์ที่มีน้ำหนัก 400 ปอนด์เชื่อมโยงไปถึงที่ใดก็ได้บนร่างกายนอกเหนือจากแขนอาจเจ็บปวดมากและอาจทำให้เกิดความเสียหายได้
ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้าในบทความนี้ทุกคนควรพยายามออกกำลังกายให้แข็งแรง คุณจะรู้สึกสุขภาพดีแข็งแรงมีพลังงานและอายุยืนขึ้น ร่างกายของคุณใช้เวลาไม่นานในการขอบคุณดังนั้นเริ่มตั้งแต่วันนี้คุณจะมีชีวิตที่แข็งแรงและมีพลังงานมากขึ้น