การเริ่มต้นฟิตเนสเป็นขั้นตอนที่ยาก หลายคนมีช่วงเวลาที่พวกเขาออกกำลังกายและออกกำลังกายแล้วมีบางอย่างมาทำให้พวกเขาบาดเจ็บอารมณ์ไม่ดีหรือยุ่งในที่ทำงาน หลังจากหยุดพักมันยากที่จะเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง คนอื่น ๆ ยังไม่เคยออกกำลังกายเป็นประจำ บทความนี้ให้คำแนะนำในการเริ่มต้นออกกำลังกายเป็นประจำ
มีแผนสำรองสำหรับการออกกำลังกายของคุณเสมอ หากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและออกกำลังกายเป็นเวลา 1 ชั่วโมง แต่ไม่สามารถไปยิมได้ทันเวลาคุณจะมีทางเลือกในการออกกำลังกาย วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องเสียเวลาสงสัยว่าควรข้ามแบบฝึกหัดใดและคุณยังคงได้รับประโยชน์สูงสุดจากเวลาที่คุณมีอยู่
เมื่อออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาของคุณและจดจ่อกับการออกกำลังกายทุกส่วนอย่างเหมาะสม . แม้ว่าคุณจะทำไม่ได้มากหรือทำได้นานเท่าที่จะทำได้หากคุณใช้การตัดสั้นคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นมากโดยการทำแบบฝึกหัดที่สมบูรณ์แบบ ไม่ต้องพูดถึงว่าการใช้การตัดสั้นหรือรูปแบบที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้ตัวเองบาดเจ็บได้
ปลูกสวน การทำสวนเป็นการออกกำลังกายที่ดี คุณต้องขุดปลูกวัชพืชและเคลื่อนย้ายจำนวนมากเพื่อรักษาสวนในบ้าน การทำสวนเป็นเพียงสิ่งเดียวที่สามารถทำได้ที่บ้านเพื่อให้มีรูปร่าง
เมื่อคุณออกกำลังกายผ่านระบบการออกกำลังกายอย่าลืมว่าคุณควรอบอุ่นร่างกายอยู่เสมอ หากคุณอายุต่ำกว่าสี่สิบปีให้เหยียดตัวเป็นเวลาสามสิบวินาที หากคุณอายุเกินสี่สิบปีควรยืดเหยียดเป็นเวลาหกสิบวินาที กล้ามเนื้อจะลีบลงเมื่อคุณอายุมากขึ้นดังนั้นจึงควรปรับการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้ทันต่อการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้
การออกกำลังกายไม่ใช่สิ่งที่จำเป็นต้องทำที่โรงยิม ความฟิตเป็นเรื่องของความสม่ำเสมอ! สิ่งที่ดีที่ควรทำเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและไม่ทำให้ตัวเองหนักเกินไปคือเดินวันละ 1 ชั่วโมง สำหรับผู้ที่อยู่ในระดับที่หนักกว่านี้คุณจะประหลาดใจกับความแตกต่างของการเดินหนึ่งชั่วโมงทุกวัน
หากคุณต้องการปรับปรุงมวลกล้ามเนื้อของคุณคุณควรทำซ้ำน้อยลง แต่ยกน้ำหนักได้มากขึ้น เลือกกลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณต้องการกำหนดเป้าหมาย ในการเริ่มต้นน้ำหนักเบาเพื่อวอร์มอัพ ลองใช้น้ำหนักเบาหลาย ๆ ครั้งเพื่อให้เลือดและกล้ามเนื้อของคุณพร้อม ชุดที่สองควรเป็น 6 ถึง 8 ครั้งในน้ำหนักที่หนักกว่า สำหรับเซ็ตที่สามให้เพิ่มน้ำหนักอีกห้าปอนด์
เพื่อปรับปรุงระบบการออกกำลังกายของคุณคุณควรพยายามเพิ่มความเร็วในการว่าย คุณสามารถทำได้โดยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับเท้า เมื่อคุณมีเท้าที่ยืดหยุ่นคุณสามารถขับเคลื่อนผ่านน้ำได้เร็วขึ้น เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นนี้คุณควรนั่งบนพื้นด้วยเท้าเปล่า เหยียดขาออกโดยให้ส้นเท้าแตะพื้น ชี้นิ้วเท้าของคุณออกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วงอเข้าหาหน้าแข้งให้มากที่สุด ทำสิ่งนี้เป็นเวลา 1 นาที
หากคุณต้องการมีกล้ามเนื้อน่องที่ใหญ่ขึ้นคุณควรยกน่องทั้งแบบนั่งและแบบยืนเพราะจะได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า เนื่องจากน่องสร้างจากกล้ามเนื้อสองมัดที่แตกต่างกัน คุณต้องยกขาทั้งสองข้างและงอขาขึ้นเพื่อที่จะตีกล้ามเนื้อทั้งสองนี้
เมื่อซื้อรองเท้าสำหรับออกกำลังกายให้ลองทำในช่วงหลังของวัน เนื่องจากในตอนท้ายของวันเท้าของคุณจะบวมและใหญ่ที่สุด คุณควรเว้นระยะห่างระหว่างปลายเท้าและปลายรองเท้าอย่างน้อยครึ่งนิ้ว
เมื่อคุณยืดคุณควรตั้งเป้าที่จะใช้เวลาในการยืดกล้ามเนื้อตึงให้นานขึ้นประมาณสองเท่าในขณะที่คุณทำกล้ามเนื้อยืดหยุ่น เหตุผลที่คุณควรทำก็เพราะว่าคุณต้องมีความยืดหยุ่นในทุกส่วนของร่างกาย มิฉะนั้นคุณมีโอกาสบาดเจ็บมากขึ้น สำหรับผู้ชายบริเวณเหล่านี้มักรวมถึงไหล่เอ็นร้อยหวายและหลังส่วนล่าง
บทความข้างต้นแสดงให้เห็นว่าการเริ่มต้นมักจะเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ในการผสมผสานกิจวัตรการออกกำลังกายเข้ากับชีวิตของคุณ ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำหรือได้หยุดพักจากกิจวัตรการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ด้วยเหตุผลบางประการเคล็ดลับข้างต้นสามารถช่วยให้คุณกลับมาสู่สภาพเดิมได้