หากคุณกำลังมองหากุญแจสำคัญในการมีผิวที่เปล่งปลั่งมีพลังงานมากขึ้นนอนหลับได้ดีขึ้นและอายุยืนยาวขึ้นฟิตเนสคือคำตอบ เพื่อช่วยคุณหาวิธีเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากกิจวัตรการออกกำลังกายที่ดีลองดูคำแนะนำด้านล่างนี้ เคล็ดลับเหล่านี้เต็มไปด้วยคำแนะนำที่คุณสามารถเริ่มใช้ได้ตั้งแต่วันนี้
ปรึกษากับมืออาชีพก่อนที่จะลองออกกำลังกายใหม่ด้วยเครื่องชั่งน้ำหนักหรือเครื่อง การออกกำลังกายหรือใช้เครื่องอย่างไม่เหมาะสมสามารถลบล้างผลประโยชน์ที่คุณอาจได้รับจากเครื่องได้ ที่แย่ไปกว่านั้นบางครั้งคุณอาจทำร้ายตัวเองได้ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาในระยะยาวได้
หากคุณกำลังพยายามออกกำลังกายตามขนาดให้แน่ใจว่ารองเท้าของคุณพอดีกับใบเสร็จด้วย! ซื้อรองเท้าออกกำลังกายเมื่อสิ้นสุดวันทำงานเมื่อเท้าของคุณใหญ่ที่สุด ด้วยวิธีนี้รองเท้าของคุณจะพอดีตลอดกิจวัตรการออกกำลังกายเมื่อกล้ามเนื้อยืด นอกจากนี้ยังช่วยให้มั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อขาของคุณได้รับการสนับสนุนอย่างเหมาะสม
ใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายของคุณเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด คำสั่งควรเป็นดัมเบลล์ก่อนบาร์เบลล์ปกติวินาทีและเครื่องสุดท้าย การทำแบบฝึกหัดตามลำดับนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่เหนื่อยล้าเร็วเกินไปในการออกกำลังกายโดยใช้อุปกรณ์ที่ต้องใช้แรงงานมากก่อน นอกจากนี้ยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อของคุณตั้งแต่ขนาดเล็กไปจนถึงขนาดใหญ่
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการซิทอัพ แม้ว่าหลายคนจะอ้างว่าการซิทอัพไม่ได้ผล แต่ก็มีประสิทธิภาพมาก พวกเขาให้การเคลื่อนไหวที่กว้างขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับหน้าท้อง อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรทำซิทอัพโดยให้เท้าของคุณยึดไว้เพราะอาจทำให้หลังส่วนล่างของคุณบาดเจ็บได้
ก่อนที่จะกระโดดลงไปในน้ำและเริ่มว่ายน้ำให้ใช้เวลาในการมุดตัวของคุณรวมศีรษะเข้าและออกจาก น้ำ. หายใจเข้าในขณะที่คุณอยู่บนผิวน้ำและหายใจออกในขณะที่คุณอยู่ข้างล่าง วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีเวลาปรับตัวให้ชินกับน้ำและการว่ายน้ำของคุณจะได้รับประโยชน์
ด้วยการปรับเปลี่ยนเส้นทางการกดม้านั่งของคุณเล็กน้อยคุณสามารถกำหนดเป้าหมายไปยังส่วนต่างๆของร่างกายได้ หากต้องการเน้นที่กล้ามเนื้อหน้าอกพยายามบีบบาร์เข้าด้านใน คุณสามารถเปลี่ยนโฟกัสไปที่ไขว้หน้าได้โดยการทำซ้ำแบบจับใกล้ ๆ ในขณะที่บีบบาร์ให้ห่างจากตัวคุณหรือออกไปด้านนอก
เพื่อลดกรดไหลย้อนผ่านอาหารของคุณให้กินโปรตีนจากพืชมาก ๆ โปรตีนจากพืชย่อยง่ายและได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อตามปกติที่ได้รับผลกระทบจากกรดไหลย้อน ตัวอย่างโปรตีนจากพืช ได้แก่ ถั่วฝักยาวเมล็ดธัญพืชและเฮเซลนัท ลองทานของว่างโปรตีนจากพืชเล็กน้อยก่อนมื้ออาหาร 30 นาที
อย่าออกกำลังกายตอนท้องว่าง อย่าลืมเติมน้ำมันให้เต็มถังก่อนเริ่มออกกำลังกาย ที่ดีที่สุดคือกินคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ 30 ถึง 60 นาทีก่อนออกกำลังกาย ไอเดียดีๆสำหรับของว่างก่อนออกกำลังกายคือโยเกิร์ตและผลไม้ข้าวโอ๊ตบดหรือกล้วย 1 ชาม
ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องสัปดาห์ละสองหรือสามครั้งเท่านั้น แม้ว่ากล้ามเนื้อเหล่านี้จะฟื้นตัวได้ค่อนข้างเร็วกว่ากล้ามเนื้ออื่น ๆ แต่ก็ยังต้องใช้เวลาพักผ่อน พยายามรักษาตารางเวลาที่เข้มงวดเช่นทำงานในวันธรรมดาและผ่อนคลายในวันหยุดสุดสัปดาห์
ก่อนที่จะใช้ม้านั่งสำหรับลิฟต์ให้ใช้เวลาทดสอบ ใช้นิ้วหัวแม่มือกดให้ดี ถ้าคุณรู้สึกว่าเป็นไม้แทนที่จะเป็นแผ่นรองให้ย้ายไปที่ม้านั่งอื่น Padding เป็นสิ่งสำคัญในการออกกำลังกายบนบัลลังก์เนื่องจากช่วยป้องกัน T4 Syndrome นี่คือความผิดปกติของกระดูกสันหลังส่วนอกซึ่งส่งผลกระทบต่อการทำงานของเส้นประสาทด้วยแขนของคุณจึงทำให้พวกเขาอ่อนแอลง
สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบว่าคุณไม่ได้ฝึกเป็นครั้งคราว การฝึกหรือออกกำลังกายมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อและร่างกายได้ หากต้องการตรวจสอบว่าคุณหักโหมเกินไปหรือไม่ให้ตรวจชีพจรในตอนเช้าหลังออกกำลังกาย หากชีพจรของคุณสูงกว่าปกติ 10 ครั้งขึ้นไปในหนึ่งนาทีแสดงว่าคุณเกินการฝึก
การฟิตร่างกายเป็นกุญแจสำคัญในการดูดีขึ้นรู้สึกดีขึ้นและมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น เมื่อคุณพิจารณาข้อเสนอแนะที่มีประสิทธิภาพในบทความข้างต้นคุณจะรู้ว่าการเริ่มต้นบนเส้นทางสู่ความพอดีนั้นไม่ยากอย่างที่คิด ตอนนี้คุณมีสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณ