เติบโตอย่างแข็งแกร่งอายุยืนยาว: เคล็ดลับการออกกำลังกายจากผู้เชี่ยวชาญ

ผู้คนจำนวนมากต้องการที่จะมีรูปร่าง แต่สิ่งนี้ก็คือหลายคนไม่แน่ใจว่าพวกเขาจะทำให้ตัวเองมีรูปร่างได้อย่างไร คุณต้องตั้งใจและมีจิตใจที่เข้มแข็งรวมทั้งเรียนรู้ให้มากที่สุดรวมถึงข้อมูลในบทความนี้ที่นี่

ซื้อผ้ารัดร่างกาย การลงทุนในชุดรัดรูปอาจเป็นการลงทุนที่ดีสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำของคุณ แถบรัดร่างกายหาซื้อได้ง่ายในร้านค้าและราคาไม่แพง คุณสามารถใช้มันได้ในแบบฝึกหัดส่วนใหญ่ที่คุณทำอยู่แล้ว พวกเขาเพิ่มความต้านทานต่อสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ทำให้คุณออกกำลังกายได้มากขึ้น

เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงสิ่งสำคัญคือต้องเลิกนิสัยการกินอาหารที่ไม่ดี แม้ว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะมีส่วนช่วยในการออกกำลังกายโดยรวม แต่ก็อาจเป็นเป้าหมายที่ยากที่สุดอย่างหนึ่ง คนส่วนใหญ่เข้าโปรแกรมออกกำลังกายที่คุ้นเคยกับการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ นี่เป็นนิสัยที่ทำให้เสียได้ ยิ่งผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายปรับตัวเข้ากับอาหารเพื่อสุขภาพได้เร็วขึ้นความอยากอาหารขยะก็จะหายไปเร็วขึ้น

ผลักดันตัวเองลองดูว่าคุณสามารถวิดพื้นและซิทอัพได้กี่ครั้งก่อนที่ร่างกายของคุณจะยอมแพ้ ลองทำทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายและดูว่าความอดทนของคุณเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปหรือไม่ คุณควรประทับใจกับขีด จำกัด ที่แท้จริงของคุณหลังจากออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องไม่กี่สัปดาห์

การยกแขนเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วและทำให้ร่างกายส่วนบนแข็งแรงขึ้น เพียงแค่ใช้เก้าอี้เตียงโต๊ะหรือพื้นยกระดับที่มีความสูงเท่ากับส่วนตรงกลางของคุณเมื่อนั่งลงและยืนตรงหน้า จากนั้นจับแขนของคุณและวางไว้ข้างหลังคุณบนพื้นผิว หมอบลงเล็กน้อยจนแขนของคุณงอเป็นมุม 90 องศาแล้วจึงลุกขึ้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง 3 เซ็ต

การปั่นจักรยานไปทำงานเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ ตรวจสอบแผนที่ท้องถิ่นเพื่อค้นหาเส้นทางจักรยานที่ปลอดภัยในชุมชนของคุณ เผื่อเวลาเดินทางไปทำงานให้เพียงพอเพราะการปั่นจักรยานไปทำงานจะใช้เวลานานกว่าการขับรถสองถึงหกเท่า สวมเสื้อผ้าที่สดใสเพื่อให้รถยนต์สามารถมองเห็นคุณได้ ที่สำคัญที่สุดคือเพลิดเพลินไปกับอากาศบริสุทธิ์และความตื่นเต้นของการอยู่กลางแจ้ง!

ใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายของคุณเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด คำสั่งควรเป็นดัมเบลล์ก่อนบาร์เบลล์ปกติวินาทีและเครื่องสุดท้าย การทำแบบฝึกหัดตามลำดับนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่เหนื่อยล้าเร็วเกินไปในการออกกำลังกายโดยใช้อุปกรณ์ที่ต้องใช้แรงงานมากก่อน นอกจากนี้ยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อของคุณตั้งแต่ขนาดเล็กไปจนถึงขนาดใหญ่

คุณสามารถเพิ่มคุณภาพของการหยิกแขนของคุณได้ง่ายๆโดยใช้ผ้าขนหนูออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชุดของคุณ พันผ้าขนหนูแห้งรอบ ๆ บาร์ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีด้ามจับที่มั่นคงจากนั้นทำซ้ำและตั้งค่าตามปกติ การเพิ่มความหนาของแท่งเองทำให้กล้ามเนื้อปลายแขนทำงานได้มากกว่าปกติ

แก้ไขท่าทางของคุณ ท่าทางที่ไม่ดีจะทำให้กระดูกสันหลังของคุณตึงเครียดส่งผลต่อสุขภาพโครงร่างทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของร่างกาย เพื่อให้มีท่าทางที่ดียืนโดยให้ไหล่ของคุณกลับและลงคางขนานกับพื้นและเข่าที่ไม่ได้ล็อค คุณจะรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นและดูผอมลงเช่นกันหากคุณปรับปรุงท่าทางของคุณ

อย่ายอมรับความเจ็บปวดระหว่างการออกกำลังกาย ความเจ็บปวดไม่ใช่สัญญาณบ่งบอกว่าคุณกำลังทำสิ่งที่ถูกต้องและคุณอาจทำร้ายตัวเองได้ถ้าคุณไม่หยุดเมื่อคุณทำมากเกินไป รู้ความแตกต่างระหว่างความรู้สึกตึงเครียดตามธรรมชาติของกล้ามเนื้อกับความเจ็บปวดทันที ถ้าปวดไม่หยุดเมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จแล้วให้ไปพบแพทย์

ออกกำลังกายตอนเช้า จากการศึกษาพบว่าคนส่วนใหญ่มักจะอยู่ประจำในช่วงเช้าตรู่ซึ่งหมายความว่าระบบเผาผลาญของคุณทำงานช้า การออกกำลังกายในตอนเช้าจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของคุณและช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายสั้น ๆ 5 นาทีหรือการออกกำลังกายเต็มรูปแบบ

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการทำให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายด้วยรูปแบบที่ถูกต้อง ในการทำลิฟท์แบบตายอย่างถูกต้องคุณจะต้องให้บาร์อยู่ใกล้กับร่างกายของคุณมากที่สุด หากคุณใช้ลิฟท์แบบตายอย่างไม่ถูกต้องคุณอาจได้รับบาดเจ็บสาหัสซึ่งอาจรวมถึงไส้เลื่อน

หากคุณมีปัญหากับคำว่าออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายทั้งหมดคุณควรเรียกมันว่าอย่างอื่น มันอาจเป็นอุปสรรคทางจิตใจที่ทำให้คุณไม่สามารถเข้าถึงศักยภาพได้เต็มที่ ดังนั้นเรียกมันว่า “ตัดหญ้า” �หรือ “หายใจ” � แต่ไม่ว่าคุณจะเรียกมันว่าอะไรก็ตามมันก็ต้องได้ผลแน่นอน

วิธีที่ดีในการทำให้เด็ก ๆ กระตือรือร้นคือพาพวกเขาไปเดินป่า ค้นหาสวนสาธารณะของรัฐที่อยู่ใกล้คุณและพาพวกเขาเดินป่าไปในป่า คุณสามารถออกผจญภัยขนาดเล็กและสนุกไปพร้อมกันได้ ลูก ๆ ของคุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่ากำลังออกกำลังกายอยู่!

เก็บสถิติความก้าวหน้าในการออกกำลังกายของคุณที่เกี่ยวข้องกับเป้าหมายสุดท้ายที่คุณตั้งไว้ สถิติเหล่านี้ทำหน้าที่เป็นเครื่องหมายที่มองเห็นได้สำหรับเป้าหมายของคุณช่วยให้คุณมีพลังและมีแรงบันดาลใจที่จะบรรลุหรือแม้กระทั่งเอาชนะมัน แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการทำการวัดรายวันหรือรายสัปดาห์เพราะคุณไม่ต้องการหมกมุ่นอยู่กับข้อมูลมากเกินไป แต่การวัดทุกสี่สัปดาห์ก็มีประโยชน์

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าในขั้นตอนเริ่มต้นของการวางแผนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ เพื่อลดระดับความคาดหวังของคุณ หากคุณตั้งเป้าหมายไว้สูงเกินไปคุณจะทำให้ตัวเองอยู่ในตำแหน่งที่ลดลงซึ่งอาจลดแรงจูงใจที่คุณมีและลดเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุ

ข้อมูลในบทความนี้ควรให้คุณ ข้อมูลเชิงลึกที่สำคัญบางประการเกี่ยวกับการทำให้ตัวเองมีรูปร่าง จำไว้ว่าคุณต้องมีจิตใจที่เข้มแข็งและมีความมุ่งมั่นมากพอที่จะนำทุกสิ่งที่ได้เรียนรู้มาใช้ให้ดีที่สุดเท่าที่ความสามารถของคุณคุณจะสามารถมีรูปร่างที่แท้จริงได้เท่านั้น