การใช้เวลาในการวางแผนการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมากในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี คุณมั่นใจว่าจะได้รับประโยชน์จากเคล็ดลับและข้อมูลต่อไปนี้ที่รวมอยู่ในบทความนี้ พวกเขาจะช่วยให้คุณสร้างกิจวัตรประจำวันที่คุณจะได้รับความฟิตเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดี
อย่ารีบออกกำลังกาย ในขณะที่การออกกำลังกายเร็วขึ้นอาจช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในทันที แต่คุณจะเหนื่อยล้าเร็วขึ้นและจบลงด้วยการเผาผลาญน้อยลงในระยะยาว นอกจากนี้หากคุณเร่งรีบในการออกกำลังกายทุกประเภทคุณจะมีความเสี่ยงสูงที่จะทำร้ายตัวเองในขณะออกกำลังกาย
หนึ่งในเพื่อนออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่คุณสามารถเลือกได้คือสุนัขที่ดีที่มักจะสนุกกับการทำอะไรก็ได้ที่คุณอยากทำ! เมื่อคุณมีเพื่อนสุนัขที่คอยดูแลคุณอยู่คุณจะมีแรงจูงใจมากมายที่จะไปเดินเล่นขี่จักรยานโยนจานร่อนหรือลูกบอลในสวนสาธารณะ การมีสุนัขที่ดีไว้ดูแลจะทำให้คุณกระตือรือร้นและฟิต!
คุณรัดเข็มขัดเวลาออกกำลังกายหรือไม่? แยกการออกกำลังกายของคุณ อย่าเพิ่มเวลาในการออกกำลังกาย แต่พยายามแบ่งเป็นครึ่งหนึ่ง ดังนั้นแทนที่จะออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงให้แบ่งออกเป็นสองช่วงครึ่งชั่วโมงเช้าหนึ่งคืน หากคุณไม่อยากไปฟิตเนสสองครั้งในวันเดียวคุณสามารถออกกำลังกายที่โรงยิมแล้วออกกำลังกายกลางแจ้งอีกครั้ง
วิธีที่ดีเยี่ยมในการช่วยให้คุณฟิตคือเริ่มรวมช่วงเวลาเข้ากับคาร์ดิโอของคุณ การออกไปทั้งหมดเป็นเวลาสามสิบวินาทีแล้วพักเป็นเวลาสามสิบวินาทีมีประสิทธิภาพมากกว่าถ้าคุณเพียงแค่เล่นในอัตราคงที่ การคาร์ดิโอแบบเว้นช่วงก็ใช้เวลาน้อยลงเช่นกัน
ควรทำการยืดกล้ามเนื้อก่อนเริ่มออกกำลังกายและหลังจากนั้นเพื่อให้กล้ามเนื้อเย็นลงจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วง เมื่อยืดกล้ามเนื้อควรดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาทีและพยายามอย่าให้กระเด้งในระหว่างการถือ การตีกลับจะบังคับให้กล้ามเนื้อกระทบกับเส้นเอ็นหรือส่วนต่างๆของร่างกายโดยไม่จำเป็นและอาจทำให้บาดเจ็บได้
การฟิตไม่ได้หมายถึงการยกน้ำหนักเท่านั้น การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดมีส่วนสำคัญในการออกกำลังกายเช่นกัน กิจกรรมต่างๆเช่นวิ่งจ็อกกิ้งหรือปั่นจักรยานสามารถทำให้หัวใจของคุณสูบฉีดได้เร็วมากเพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณได้ออกกำลังกายและเพิ่มความแข็งแรงของขาและแกนกลาง
การดูสิ่งที่คุณกินมีส่วนสำคัญในการออกกำลังกาย คุณควรรับประทานธัญพืชโปรตีนนมและผลไม้หรือผักอย่างสมดุล 5 มื้อในแต่ละวัน ในระหว่างมื้ออาหารคุณควรทานของว่างเล็กน้อย อาหารเหล่านี้ทั้งหมดควรมีน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวต่ำ
หากคุณรู้สึกว่าอยู่ในช่วงติดสัดลองอะไรใหม่ ๆ ลองออกกำลังกายแบบอื่นหรือโปรแกรมอื่น ความเบื่อของคุณอาจเป็นผลมาจากวิธีการที่คุณพยายามและคุณอาจต้องการสิ่งใหม่ ๆ เปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและคุณอาจค้นพบสิ่งใหม่ ๆ ที่คุณชอบ
การเต้นรำเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายและสนุกสนาน อาจดูเหมือนเป็นกิจกรรมยามว่างง่ายๆ แต่การเต้นรำเป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกาย เป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดกับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของแกนกลางและการยืดและความยืดหยุ่น มีเทคนิคการเต้นมากมายที่ช่วยให้คุณมีทางเลือกในการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับรูปแบบดั้งเดิม
หลังจากการออกกำลังกายอย่างหนักโดยเฉพาะกับกลุ่มกล้ามเนื้อคุณสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวจากความเครียดได้โดยการออกกำลังกายตามเป้าหมาย กล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบหนึ่งวันหลังจากนั้น การมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อเบา ๆ จะช่วยให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมตัวเองได้เร็วขึ้นโดยทำให้ร่างกายสามารถส่งสารอาหารและเลือดไปยังบริเวณนั้นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ออกกำลังขาของคุณในลักษณะย้อนกลับเพื่อให้ขาแข็งแรง เมื่อถึงเวลาออกกำลังกายขาให้ทำปอดกลับด้าน การทำปอดด้วยวิธีนี้จะบังคับให้ขาหน้าของคุณออกกำลังกายตลอดการออกกำลังกายทั้งหมด คุณจะใช้การเคลื่อนไหวเช่นเดียวกับการแทงปกติ แต่แทนที่จะก้าวไปข้างหน้าให้ก้าวถอยหลัง
อย่าเพิ่งโฟกัสไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องเมื่อออกกำลังกายอย่าลืมเพิ่มชุดหลังส่วนล่างในการออกกำลังกาย AB แต่ละชุด คุณก็ทำเกินไป หากคุณมุ่งเน้นไปที่หน้าท้องอย่างเดียวเป็นกิจวัตรคุณอาจกำลังพัฒนาท่าทางที่ไม่ดีหรืออาจเริ่มมีอาการปวดหลังส่วนล่าง
เมื่อซื้อรองเท้าสำหรับออกกำลังกายให้ลองทำในช่วงหลังของวัน เนื่องจากในตอนท้ายของวันเท้าของคุณจะบวมและใหญ่ที่สุด คุณควรเว้นระหว่างปลายเท้าและปลายรองเท้าอย่างน้อยครึ่งนิ้ว
เมื่อบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายพยายามออกกำลังกายแบบเดียวกันโดยใช้เวลาน้อยลงสิบเปอร์เซ็นต์ การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นภายในระยะเวลาสั้น ๆ จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณต้องทำงานหนักขึ้น นอกจากนี้ความอดทนของคุณดีขึ้น หากคุณออกกำลังกายขาในหนึ่งชั่วโมงให้ออกกำลังกายแบบเดียวกันใน 54 นาทีในครั้งต่อไปที่คุณออกกำลังกายขาของคุณ
เมื่อคุณออกกำลังกายแบบยกคางคุณควรจินตนาการว่าดึงข้อศอกลงให้หนักเท่า ๆ กับคุณ สามารถ. อย่าคิดที่จะดึงตัวเองขึ้นเพราะจะทำให้การออกกำลังกายดูยากขึ้น เมื่อคิดถึงการดึงข้อศอกของคุณลงคางจะดูเหมือนทำได้มากกว่ามาก ดูตัวเลขของคุณเพิ่มขึ้นเมื่อคุณใช้เทคนิคนี้
ทำงานสลับกล้ามเนื้อแขน เมื่อคุณออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าแขนตามด้วยกล้ามเนื้อด้านหลังอย่างรวดเร็วคุณจะออกกำลังกายได้เข้มข้นขึ้น นี่เป็นวิธีประหยัดเวลาที่ดีเยี่ยมซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพเนื่องจากการสลับกันของกล้ามเนื้อจะบังคับให้พวกเขาทำงานหนักกว่าปกติ
เรียนรู้วิธีทำสควอตโดยใช้เก้าอี้ Squats สามารถดีสำหรับคุณตราบใดที่คุณมีรูปร่างที่ดี เรียนรู้วิธีการทำได้โดยการนั่งบนเก้าอี้ แต่กลับขึ้นยืนในวินาทีที่คุณรู้สึกว่าก้นของคุณสัมผัสมัน นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเรียนรู้เทคนิคการหมอบที่เหมาะสม
การใช้ข้อมูลที่กล่าวมาจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวเอง คุณจะรู้สึกและดูดีที่สุดหากคุณรับข้อมูลและรวมไว้ในชีวิตประจำวันของคุณ อนาคตจะดีขึ้นมากสำหรับคุณ