การรักษาความพอดีเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเราทุกวัน ฟิตเนสช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีทำให้หัวใจเต้นแรงและช่วยลดน้ำหนักให้ดูดีที่สุด มีหลายวิธีที่คุณสามารถรวมฟิตเนสเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณได้ บทความด้านล่างนี้เต็มไปด้วยเคล็ดลับที่คุณสามารถใช้เป็นจุดเริ่มต้นในการออกกำลังกาย
หากคุณเป็นคนที่ชอบเดินออกกำลังกายทุกวันให้งอข้อศอกขณะเดิน การทำเช่นนี้จะทำให้คุณแกว่งแขนได้เร็วขึ้นและคุณจะขยับขาได้เร็วขึ้น ไม่เพียง แต่คุณจะออกกำลังให้เสร็จเร็วขึ้นหรือไปไกลกว่านั้น แต่คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในขณะที่คุณทำมันด้วย!
เพื่อเพิ่มศักยภาพในการออกกำลังกายของคุณเมื่อยกน้ำหนักอย่าลืมกินเนื้อสัตว์ให้มาก ๆ . เนื้อสัตว์มีโปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ มากมายที่ช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในขณะที่ไก่งวงและปลาก็ดีสำหรับคุณเช่นกัน ปริมาณที่แนะนำคือประมาณ 6 ออนซ์ต่อวัน
แต่งตัวให้พอดี เสื้อผ้ามีผลโดยตรงต่อจิตใจการออกกำลังกายของเรา ไม่เพียง แต่คุณควรเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายเท่านั้น คุณควรแน่ใจว่าเสื้อผ้าที่คุณสวมใส่ในงานประจำวันของคุณไม่ได้เป็นอุปสรรคต่อการออกกำลังกายสักสองสามนาทีที่นี่และที่นั่น หากไม่เหมาะกับการออกกำลังกายระดับปานกลางเช่นการเดินเที่ยวในห้างสรรพสินค้าบางทีคุณควรพิจารณาทางเลือกของคุณเสียใหม่
เมื่อคุณอายุมากขึ้นกล้ามเนื้อจะมีความยืดหยุ่นน้อยลงอย่างเห็นได้ชัดซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงที่กล้ามเนื้อของคุณจะตึงอย่างเจ็บปวด หากคุณอายุน้อยกว่า 40 ปีคุณควรพยายามยืดเหยียดแต่ละท่าเป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาที หลังจาก 40 แล้วให้เพิ่มเวลาการถือครองเป็นนาทีเต็ม สิ่งนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณยืดหยุ่นและปราศจากความเครียด
เมื่อฝึกความแข็งแรงหรือทำงานกับน้ำหนักพยายามออกกำลังกายทุกวันให้ต่ำกว่า 60 นาที หลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงร่างกายของคุณจะตอบสนองต่อการออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงโดยการผลิตคอร์ติซอลในปริมาณที่มากเกินไป ฮอร์โมนนี้สามารถขัดขวางการผลิตเทสโทสเตอโรนและอาจทำให้ความสามารถของร่างกายในการสร้างและรักษากล้ามเนื้อลดลง
โอกาสที่คุณอาจเจ็บหลังจากออกกำลังกาย แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรใส่ไทลินอลหรือแอดดิลโดยอัตโนมัติ . การศึกษาพบว่ายาแก้ปวดเหล่านี้และยาอื่น ๆ ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ไม่สามารถบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้อย่างเห็นได้ชัด ยิ่งไปกว่านั้นสิ่งเหล่านี้อาจขัดขวางการเติบโตของกล้ามเนื้อเมื่อดำเนินการทันทีหลังการออกกำลังกาย
แม้ว่าการสวมเข็มขัดน้ำหนักจะเหมาะอย่างยิ่งในระหว่างการกดเหนือศีรษะการสควอชและการยกสูงสุดอื่น ๆ แต่ก็ไม่ควรสวมใส่ตลอดเวลา โดยการฝึกอย่างสม่ำเสมอในขณะที่สวมเข็มขัดถ่วงน้ำหนักคุณอาจลดประสิทธิภาพและเสียงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่างของคุณได้ดังนั้นจึงต้องเสียสละความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ได้รับมาอย่างหนัก
คุณควรวางลิ้นไว้ใกล้หลังคา ปากเมื่อทำการบริหารหน้าท้องเช่นกระทืบ วิธีนี้ช่วยป้องกันคอของคุณและจะช่วยปรับแนวกระดูกสันหลังและหลังของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่เครียดกับบริเวณเหล่านี้
ซื้อชุดออกกำลังกายที่มีคุณภาพสักชุด เสื้อผ้าที่เหมาะสมสร้างความแตกต่าง (และแบรนด์ที่มีคุณภาพมักจะอยู่ได้นานกว่ามาก) ชุดออกกำลังกายที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณเย็นลงในระหว่างออกกำลังกายและยังช่วยหลีกเลี่ยงการระคายเคืองที่เกิดจากการเสียดสี คุณจะออกกำลังกายได้ดีขึ้นมากถ้าคุณสบายตัว นอกจากนี้ยังช่วยได้หากคุณรู้ว่าสิ่งที่คุณเลือกช่วยให้คุณดูดี!
แม้ว่าบางคนอาจไม่เห็นด้วย แต่การขี่ม้าเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ดี หลายส่วนของร่างกายถูกใช้เกือบพร้อมกัน การทรงตัวขั้นพื้นฐานบนม้าจำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อขาหน้าท้องหลังและแขนในขณะที่รักษาท่าทางที่ถูกต้องและจับบังเหียน
เมื่อใดก็ตามที่คุณออกกำลังหลังโดยการดึง lat pull-down ให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าด้ามจับของคุณอยู่ แก้ไข. อย่าทำผิดพลาดในการพันนิ้วหัวแม่มือของคุณไปรอบ ๆ บาร์ แต่ปล่อยให้นิ้วหัวแม่มือพาดไปตามแถบ วิธีนี้จะทำให้คุณต้องใช้กล้ามเนื้อหลังมากขึ้นโดยไม่ต้องใช้แขน
เมื่อวางแผนออกกำลังกายอย่าลืมรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญแทนที่จะทำแบบฝึกหัดบางอย่างที่คุณทำขึ้น มองหาโปรแกรมออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณทางออนไลน์และปฏิบัติตาม ข้อได้เปรียบของโปรแกรมมืออาชีพคือคุณต้องออกกำลังกายทุกกลุ่มอย่างเท่าเทียมกัน
อย่าออกกำลังกายที่คุณเกลียดนั่นเป็นวิธีที่ดีที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณจะหย่อนยานและไม่ให้มัน ความพยายามอย่างดีที่สุด ค้นหาสิ่งที่คุณชอบทำ – อาจจะเป็นการเดินเล่นในธรรมชาติหรือกระโดดเชือกหรือเล่นกีฬา หากคุณสนุกกับการออกกำลังกายคุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันมากขึ้น
ทำให้การออกกำลังกายผสานเข้ากับชีวิตของคุณโดยทำตามคำแนะนำและเคล็ดลับง่ายๆ บทความข้างต้นกล่าวถึงแนวคิดดีๆที่คุณสามารถเลือกใช้เป็นของตัวเองได้ คุณสามารถปรับเปลี่ยนวิธีการออกกำลังกายได้และไม่มีวิธีใดที่ถูกหรือผิดในการออกกำลังกาย