สมรรถภาพทางกายคือสภาวะสุขภาพที่ดีซึ่งเป็นผลมาจากการออกกำลังกายที่เหมาะสมและโภชนาการที่ดี หลายคนพยายามที่จะฟิตร่างกายให้แข็งแรงและบทความนี้จะช่วยคุณด้วยการให้คำแนะนำดีๆในการออกกำลังกายที่คุณสามารถใช้ในครั้งต่อไปที่คุณไปออกกำลังกายที่ยิมหรือที่บ้าน
ทำให้การออกกำลังกายของคุณปลอดภัยและสะดวกสบายยิ่งขึ้นโดย เลือกรองเท้าให้เหมาะสม ก่อนออกกำลังกายตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าของคุณพอดี มีการเปลี่ยนแปลงขนาดบางยี่ห้ออยู่เสมอดังนั้นรองเท้าประเภทหนึ่งอาจใหญ่หรือเล็กกว่าอีกประเภทหนึ่ง คุณควรมีที่ว่างเพียงพอสำหรับนิ้วเท้าของคุณ แต่อย่ามากจนเท้าของคุณสามารถเลื่อนไปมาได้อย่างอิสระ
เพื่อความพอดีอย่าลืมวลีที่ว่า “No pain, no gain!” วลีนี้ไม่จริงอย่างแน่นอน! หากคุณออกกำลังกายที่ทำให้คุณต้องทนทุกข์ทรมานคุณจะไม่สามารถทำอย่างต่อเนื่องได้อย่างต่อเนื่อง แทนที่จะเลือกกิจวัตรการออกกำลังกายและรูปแบบการออกกำลังกายที่ทำให้คุณทุกข์ใจให้เลือกกิจกรรมที่คุณชอบและอยากทำ ความสม่ำเสมอมีความสำคัญมากกว่าในการแสวงหาการบรรลุและการรักษาความฟิตมากกว่าความหนัก
การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดี การเดินทำได้ง่ายแทบทุกที่และทุกคนสามารถทำได้ การเดินจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของชีพจร นอกจากนี้การเดินยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและช่วยลดไขมันส่วนเกินในร่างกายได้อีกด้วย
เคล็ดลับดีๆที่อาจช่วยให้คุณฟิตได้คือกินคอทเทจชีสหรือนมก่อนนอน ชีสกระท่อมและนมรวมถึงอาหารอื่น ๆ อีกสองสามอย่างมีโปรตีนเคซีนซึ่งช่วยเพิ่มมวลกายเมื่อรับประทานก่อนนอน นอกจากนี้ยังมีผงโปรตีนที่มีโปรตีนเคซีน
ควรทำการยืดกล้ามเนื้อก่อนเริ่มออกกำลังกายและหลังจากนั้นเพื่อให้กล้ามเนื้อเย็นลงจากการแสดงที่เข้มข้น เมื่อยืดตัวควรอยู่ในท่าที่ดีที่สุดเป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาทีและพยายามอย่าให้กระเด้งในระหว่างการถือ การตีกลับจะทำให้กล้ามเนื้อกระทบกับเส้นเอ็นหรือส่วนของร่างกายโดยไม่จำเป็นและอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บ
การเต้นเป็นวิธีที่สนุกในการฟิต! หากต้องการเต้นรำในบ้านของคุณเองให้หาพื้นที่เปิดโล่งเช่นห้องนั่งเล่นหรือห้องใต้ดิน เปิดวิทยุหรือหาเพลงในคอมพิวเตอร์ที่คุณอยากเต้น ฟังจังหวะและปล่อยให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวไปในทางหรือรูปแบบใดก็ได้ที่รู้สึกสบาย ไม่มีใครเฝ้าดูดังนั้นจงปล่อยวางและอย่ารู้สึกอาย!
การเต้นรำแบบอุดตันเป็นวิธีที่สนุกในการฟิตร่างกายลดน้ำหนักและลดความเครียด การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานในการอุดตันคือการเด้งขึ้นและลงโดยงอเข่าแล้วดันลงผ่านเท้าลงสู่พื้นจากนั้นดีดตัวขึ้น ในขณะที่คุณกระดอนขึ้นให้สับเท้าไปข้างหน้าและปัดนิ้วเท้าของคุณกับพื้นอย่างหลวม ๆ การเต้นรำแบบอุดตันควรทำบนพื้นผิวเรียบด้วยรองเท้าที่มีพื้นแข็ง
แทนที่จะมองว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่คุณ “ต้อง” ทำลองทำดูว่าคุณอยากทำ! รักการเต้น? แล้วเข้าไนท์คลับ! เพลิดเพลินกับการเดินป่าที่ดี? แล้วคว้ารองเท้าวิ่งของคุณ! ทำความสะอาดบ้านเดินเล่นกับเพื่อนเก่าวิ่งเล่นในสวนหลังบ้านกับสุนัขของคุณ – ถ้าเป็นสิ่งที่คุณชอบทำคุณก็มีแนวโน้มที่จะติดมันมากขึ้น
เพื่อลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนให้ ให้แน่ใจว่าได้บริโภคแคลเซียมมาก ๆ เป็นที่รู้กันทั่วไปว่านมและผลิตภัณฑ์จากนมอื่น ๆ มีแคลเซียม แต่สารอาหารนี้สามารถพบได้ในอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย บรอกโคลีและสาหร่ายทะเลล้วนมีแคลเซียมสูงมาก เมล็ดงาเป็นอีกแหล่งที่ดี
สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณผ่านการยกและสควอตที่ตายแล้ว ชุดการออกกำลังกายเหล่านี้ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณมีการออกกำลังกายอย่างละเอียดซึ่งทำให้พวกเขาทำงานและสร้างได้อย่างรวดเร็ว ประโยชน์อีกประการหนึ่งของการทำสิ่งเหล่านี้เป็นประจำคือช่วยปรับปรุงท่าทางทั้งหมดของร่างกายของคุณ
หากคุณต้องการให้โปรแกรมการออกกำลังกายของคุณทำงานได้ให้ปรับสภาพแวดล้อมที่อยู่อาศัยเพื่อส่งเสริมสุขภาพและความสมบูรณ์ของร่างกาย กำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและตุนผักและผลไม้ อย่าสูบบุหรี่และขอให้คนอื่นไม่สูบบุหรี่ต่อหน้าคุณ นอกจากนี้ควรนอนให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป ฟิตเนสเป็นมากกว่าแค่การออกกำลังกาย!
ลดตารางการวิ่งลงครึ่งหนึ่งเป็นครั้งคราว การหักโหมมากเกินไปไม่ใช่ความคิดที่ดีสำหรับร่างกายของคุณดังนั้นทุกๆสองสามเดือนควรใช้เวลาทั้งสัปดาห์เพื่อลดตารางการวิ่งลงครึ่งหนึ่ง คุณจะให้เวลาร่างกายฟื้นตัวอย่างเต็มที่โดยไม่สูญเสียความอดทนหรือความเร็วที่ได้รับมาก่อนหน้านี้
ใช้น้ำหนักที่เบากว่าในอัตราที่เร็วขึ้น การเคลื่อนที่อย่างรวดเร็วด้วยน้ำหนักที่เบากว่าจะใช้แรงและพลังงานเท่ากับการใช้น้ำหนักที่หนักช้าๆ หากคุณต้องการได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายอย่างหนักในเวลาที่น้อยลงลองใช้วิธีนี้ กล้ามเนื้อของคุณไม่เห็นความแตกต่างระหว่างสองรูปแบบ
เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณฟิตคือเริ่มเล่นฟุตบอล ฟุตบอลเป็นวิธีที่ดีในการสร้างรูปร่าง คุณไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมลีกหรือซื้ออุปกรณ์ใด ๆ เลยคุณสามารถเล่นกับกลุ่มเพื่อนที่สวนสาธารณะได้
เคล็ดลับที่ดีมากในการเข้าถึงร่างกายที่โค้งมนอย่างดีคือการออกกำลังกายที่คุณ มักจะไม่ชอบ คุณอาจไม่ชอบเพราะคุณอ่อนแอและวิธีเดียวที่จะเสริมสร้างส่วนนั้นของร่างกายของคุณคือการออกกำลังกายและออกกำลังกายที่เกี่ยวข้อง
เคล็ดลับที่ดีสำหรับคนออกกำลังกายที่พยายามต่อสู้กับอาการปวดไม่ใช่ เพื่อใส่ยาหลังออกกำลังกาย จากการศึกษาพบว่าไอบูโพรเฟนและอะเซตามิโนเฟนซึ่งเป็นยาสองชนิดที่พบในยาแก้ปวดส่วนใหญ่มีผลเช่นเดียวกับยาหลอกในการบรรเทาอาการปวดเนื่องจากการออกกำลังกาย
คุณได้เรียนรู้คำจำกัดความของสมรรถภาพทางกายและสิ่งต่างๆที่คุณทำได้ เพื่อปรับปรุงระดับความฟิตของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ดูแลร่างกายของคุณอย่างเหมาะสมและคุณไม่ได้ออกกำลังกายมากเกินไปเพื่อที่คุณจะได้หลีกเลี่ยงการรัดหรือดึงกล้ามเนื้อ ขอให้สนุกและมั่นใจว่าคุณจะสนุกกับการมีรูปร่าง!