หลายคนพยายามที่จะมีรูปร่างทุกวัน การก้าวแรกนั้นอาจเป็นตัวเปลี่ยนชีวิต บทความนี้จะให้ข้อมูลที่จำเป็นสำหรับคุณในการเริ่มต้นเส้นทางการออกกำลังกาย นี่เป็นการอ่านที่ดีสำหรับทุกคนตั้งแต่ผู้เริ่มต้นจนถึงผู้ฝึกสอนฟิตเนสมืออาชีพ
คนส่วนใหญ่พยายามออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนัก คุณต้องการแบบฝึกหัดเพียงหกข้อเท่านั้นเพื่อรักษากล้ามเนื้อของร่างกาย ได้แก่ วิดพื้นวิดพื้นสควอทยกขาสะพานและท่าวิดพื้น
ใช้สมาร์ทโฟนของคุณเพื่อตั้งค่าการเตือนที่เตือนให้คุณลุกขึ้น โต๊ะทำงานและปีนบันได แม้แต่การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็ยังดีกว่าการไม่ออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามในชีวิตประจำวันที่ยากลำบากของเราบางครั้งก็ยากที่จะเตือนตัวเองให้ทำ การออกกำลังกายในระหว่างวันทำงานจะส่งผลดีต่อคุณทั้งทางร่างกายและจิตใจ งานของคุณน่าจะได้รับประโยชน์เช่นกัน
หากต้องการออกกำลังกล้ามเนื้อปลายแขนให้ลองใช้ที่จับปลายแขน ที่จับปลายแขนใช้สปริงเพื่อความต้านทาน คุณเพียงแค่บีบมันแล้วปล่อยเพื่อบริหารกล้ามเนื้อปลายแขน ในขั้นต้นการบีบกริปอาจทำได้ยาก แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณควรบีบกริปให้ไกลกว่าเดิม
ร่างกายต้องใช้เวลาประมาณหนึ่งเดือนในการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต นั่นเป็นเหตุผลที่แนะนำให้หยุดหรือเริ่มบางอย่างเป็นเวลา 30 วันเพื่อหยุดพักหรือเรียนรู้นิสัยใหม่ ดังนั้นหากคุณพยายามออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือนคุณจะสามารถเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตได้อย่างดีเยี่ยม
พยายามอย่าออกกำลังกายเมื่อคุณป่วย เมื่อร่างกายของคุณป่วยมันจะต้องใช้ทรัพยากรส่วนใหญ่ในการทำงานเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีอีกครั้ง หากคุณออกกำลังกายร่างกายจะไม่สามารถใช้ทรัพยากรอย่างเต็มที่ในการสร้างกล้ามเนื้อได้ แต่คุณจะใช้ทรัพยากรที่สามารถต่อสู้กับความเจ็บป่วยของคุณทำให้คุณป่วยได้นานขึ้น
การเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ที่เข้มงวดอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณวางแผนที่จะทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอน หากคุณกังวลว่าจะทำตามคำมั่นสัญญาไม่สำเร็จให้จ่ายเงินเต็มจำนวนให้กับผู้ฝึกสอนล่วงหน้า คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะข้ามช่วงการออกกำลังกายหากคุณได้ลงทุนไปมากแล้ว
เคล็ดลับที่ใช้งานง่ายเมื่อพูดถึงการออกกำลังกายคืออย่าหักโหมจนเกินไป บางทีคุณอาจไม่มีปัญหาเหมือนกับคนส่วนใหญ่และคุณมีแรงจูงใจมากและคุณไปโรงยิมเกือบทุกวัน นี่เป็นสิ่งที่ดีมากยกเว้นบางครั้งคุณอาจจะผลักแรง ๆ สุดท้ายได้รับบาดเจ็บและไม่ได้ทำกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายใด ๆ
การออกกำลังกายโดยใช้เข็มขัดรัดน้ำหนักไม่เป็นประโยชน์อย่างที่คิดกันทั่วไป ในขณะที่คุณอาจคิดว่าตัวเองกำลังเพิ่มความแข็งแกร่งด้วยการคาดเข็มขัดน้ำหนัก แต่จริงๆแล้วคุณกำลังทำสิ่งที่ตรงกันข้าม พบว่าการคาดเข็มขัดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอขณะออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและหน้าท้องของคุณอ่อนแอลง
ค้นหาระยะทางที่คุณเดินทางไปทำธุระที่คุณวิ่ง สิ่งต่างๆเช่นธนาคารหรือการเดินทางไปซื้อของอย่างรวดเร็ว ระยะทางใด ๆ ที่คุณกำลังจะไปที่ต่ำกว่าหนึ่งไมล์ควรทำโดยการเดิน หากคุณปฏิบัติตามกฎนี้อย่างใกล้ชิดคุณจะบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายในเวลาไม่นาน
วิธีที่สนุกและมีประสิทธิภาพในการช่วยให้คุณฟิตคือซื้อลูกฟุตบอลเพื่อเตะไปรอบ ๆ การเล่นฟุตบอลเป็นหนึ่งในกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างรูปร่างเพราะมีการวิ่งเข้ามาเกี่ยวข้องมากมาย คุณสามารถเล่นกับเพื่อนของคุณได้หากคุณไม่ต้องการเล่นแบบแข่งขัน
กลยุทธ์ง่ายๆอย่างหนึ่งในการเพิ่มแรงจูงใจให้กับแผนการออกกำลังกายของคุณคือการจ่ายเงินล่วงหน้าสำหรับการเป็นสมาชิกโรงยิมหรือผู้ฝึกสอนส่วนตัวของคุณ เนื่องจากเงินของคุณหมดไปแล้วคุณจะมีแนวโน้มที่จะทำงานมากขึ้นเพื่อให้ได้รับความคุ้มค่าอย่างเต็มที่จากสิ่งที่คุณใช้ไป คุณไม่ควรประเมินแรงจูงใจในการสร้างแรงบันดาลใจต่ำเกินไปเนื่องจากภัยคุกคามจากการสูญเสียเงิน
การเปลี่ยนเป้าหมายการออกกำลังกายเป็นกำหนดเวลาสามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการสร้างแรงบันดาลใจได้ อย่าเพิ่งยอมแพ้ “x” ปอนด์; กระทำที่จะสูญเสียพวกเขาภายในวันที่ “y” เพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่คำนึงถึงเวลาเหล่านี้คุณจะพบว่าตัวเองตั้งเป้าหมายชั่วคราวและประเมินความสำเร็จของคุณอย่างมีวิจารณญาณมากขึ้น กำหนดเวลาเพิ่มความเข้มงวดให้กับโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณและกระตุ้นให้คุณวิเคราะห์ความคืบหน้าอย่างรอบคอบ
ลองเล่นโยคะในวันที่คุณพักผ่อนหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลานาน วิธีนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการไปยิมครั้งต่อไป โยคะและการทำสมาธิเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมในวันหยุดของคุณ
เคล็ดลับที่ดีในการสร้างความแข็งแรงของปลายแขนสำหรับนักเทนนิสคือการขยำหนังสือพิมพ์ เริ่มต้นด้วยการวางหนังสือพิมพ์บนพื้นผิวเรียบและจากมุมหนึ่งขยำให้เป็นลูกบอลด้วยมือข้างที่ถนัดเป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาที แบบฝึกหัดนี้จะแยกกล้ามเนื้อปลายแขนของคุณและเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกาย
อย่าออกกำลังกายที่คุณเกลียดนั่นเป็นวิธีที่ดีที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณได้หย่อนกล้ามเนื้อและอย่าพยายามอย่างเต็มที่ ค้นหาสิ่งที่คุณชอบทำ – อาจจะเป็นการเดินเล่นในธรรมชาติหรือกระโดดเชือกหรือเล่นกีฬา หากคุณสนุกกับการออกกำลังกายคุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันมากขึ้น
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีสำหรับคนที่ยกน้ำหนักคือการยืดกล้ามเนื้อที่คุณเพิ่งออกกำลังกายไประหว่างแต่ละเซ็ต จากการศึกษาพบว่าคนที่เหยียดระหว่างเซตจะเพิ่มความแข็งแกร่งได้ถึงยี่สิบเปอร์เซ็นต์ นักยกน้ำหนักทุกคนควรนำกลยุทธ์นี้ไปใช้ทุกที่
แม่แรงกระโดดอาจเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจแบบแอโรบิค พวกเขาได้รับเลือดที่ไหลผ่านการเคลื่อนไหวทางเคลื่อนไหวและช่วยยืดร่างกายของคุณอย่างน้อยที่สุดเมื่อคุณขึ้นและลง ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายสำหรับเด็กเท่านั้น มีประโยชน์หลัก ๆ สำหรับการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวที่ทำได้ง่ายปลอดภัยและทำให้หัวใจเต้นแรง
คุณเพิ่งอ่านเคล็ดลับมากมายเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ถึงเวลาแล้วที่คุณจะนำคำแนะนำนี้ไปปฏิบัติ แผนการออกกำลังกายทุกแผนเริ่มต้นด้วยการทำทีละขั้นตอน อย่าท้อแท้หากคุณไม่สามารถทำทุกอย่างในบทความนี้ได้ คุณจะสามารถทำได้ตลอดเวลาและด้วยการฝึกฝน