การตั้งเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่เช่นวิ่งมาราธอนหรือลดน้ำหนัก 100 ปอนด์อาจไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการฟิตร่างกาย เป้าหมายเหล่านี้อาจทำให้รู้สึกท่วมท้นและทำให้คุณล้มเลิกเมื่อคุณไม่เห็นผลลัพธ์ในทันที ให้ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ที่สามารถบรรลุได้ซึ่งคุณค่อยๆนำไปใช้ในการดำเนินชีวิตของคุณได้
เคล็ดลับที่ดีที่จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีคือจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัว ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลมีความรู้มากมายเกี่ยวกับกิจวัตรการออกกำลังกายและโภชนาการและสามารถสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายที่กำหนดเองสำหรับคุณได้ นอกจากนี้ยังแสดงวิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้องและให้แรงจูงใจเมื่อคุณต้องการ
ควรพิจารณาสิ่งที่พวกเขาต้องการได้รับจากโรงยิมก่อนที่จะจ่ายเงินเพื่อเป็นสมาชิก หากใครชอบว่ายน้ำก็ควรมองหาห้องออกกำลังกายที่มีสระว่ายน้ำ หากใครชอบวิ่งก็ควรมองหายิมที่มีลู่วิ่ง สิ่งสำคัญดังกล่าวสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากกับความพึงพอใจในการออกกำลังกายของพวกเขาและไปออกกำลังกายที่นั่นเพื่อออกกำลังกาย
เมื่อคุณทำตามเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณสิ่งสำคัญคือคุณต้องรักษากล้ามเนื้อของคุณให้แข็งแรง มิฉะนั้นคุณอาจดึงกล้ามเนื้อและไม่ได้รับค่าคอมมิชชั่นชั่วขณะ คุณควรยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลาสามสิบวินาทีหากคุณอายุต่ำกว่าสี่สิบปี หากคุณอายุเกินสี่สิบปีคุณควรยืดเหยียดเป็นเวลาหกสิบวินาทีเพราะกล้ามเนื้อของคุณจะยืดหยุ่นน้อยลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น
ใช้บันไดแทนลิฟต์ทุกครั้งที่ทำได้ การขึ้นบันไดเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายเล็กน้อยในระหว่างวัน การขึ้นบันไดเพียงไม่กี่ขั้นสามารถทำให้คุณได้ออกกำลังกายที่ดีต่อหัวใจและขาของคุณ เมื่อคุณทำสิ่งนี้ตลอดทั้งวันในที่ทำงานคุณจะประหลาดใจว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้มากแค่ไหนเมื่อคุณออกจากบ้าน
เดินประมาณครึ่งชั่วโมงสองสามครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งนี้จะเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกซึ่งทำให้แบกรับน้ำหนักได้ง่ายขึ้น สิ่งนี้มีประโยชน์สำหรับทุกคนที่ต้องยกของเป็นประจำและใครก็ตามที่เริ่มฝึกด้วยน้ำหนัก ผู้สูงอายุสามารถได้รับประโยชน์จากความหนาแน่นของกระดูกที่มากขึ้นเช่นกัน
เข้าร่วมคิกบ็อกซิ่งหากคุณชอบศิลปะการต่อสู้ วิธีการสอนและฝึกฝนศิลปะการป้องกันตัวแบบผสมผสานนี้ในการออกกำลังกายจะช่วยส่งเสริมสมรรถภาพและความคล่องตัวโดยทั่วไป จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อสุขภาพหัวใจและความอดทนของคุณ นอกจากส่งเสริมสุขภาพของคุณแล้วการเตะต่อยที่คุณเรียนรู้ยังสามารถใช้ในการป้องกันตัวได้อีกด้วย
การออกกำลังกายที่เหมาะสมจะทำให้คุณต้องสร้างความแข็งแกร่งหากคุณมีน้ำหนักเกินและไม่ได้ใช้งาน คุณสามารถเริ่มเพิ่มความแข็งแกร่งได้โดยใช้เทคนิคการหายใจ เมื่อออกกำลังกายคุณจะได้รับ “ลม” อย่างแท้จริง เรียนรู้ที่จะรับออกซิเจนให้มากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายและคุณสามารถเพิ่มระยะเวลาได้
มุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายของคุณโดยเริ่มในช่วงเช้าของวัน การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในตอนเช้าจะทำให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน หากคุณเพิ่มชุดการออกกำลังกายลงในกิจวัตรตอนเช้าของคุณคุณอาจมีแนวโน้มที่จะทำแบบนั้นเป็นประจำ
วางแผนมื้ออาหารของคุณตามตารางการออกกำลังกายของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการกินอาหารทันทีก่อนหรือหลังออกกำลังกายตารางการออกกำลังกายของคุณก็ส่งผลต่อประเภทอาหารที่คุณควรกิน ยกตัวอย่างเช่นการกินของว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตตลอดทั้งวันจะช่วยรักษาระดับพลังงานของคุณและทำให้แน่ใจว่าคุณมีพลังงานในการออกกำลังกาย
อย่างที่คุณเห็นมีหลายวิธีที่ดีกว่าในการค่อยๆทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้นในไลฟ์สไตล์ของคุณมากกว่าการออกกำลัง เป้าหมายระยะยาว ทำตามเคล็ดลับที่กล่าวถึงในบทความนี้เพื่อปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อปรับปรุงความฟิตของคุณและก่อนที่คุณจะรู้ทีละก้าวคุณจะไปสู่การวิ่งมาราธอนครั้งนั้น