มีสาเหตุหลายประการในการเริ่มต้นหรือเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับโปรแกรมสมรรถภาพทางกายของคุณ แต่สิ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือการเสริมสร้างรูปร่างหน้าตาเพิ่มระดับสุขภาพโดยรวมและเพื่อยืดอายุและคุณภาพชีวิตให้ดีขึ้น ใช้ข้อมูลที่พบในเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อเริ่มแผนใหม่ของคุณ
ก่อนและหลังออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณยืดแขนขาอย่างถูกต้อง ยืดแต่ละครั้งเป็นเวลาอย่างน้อยสามสิบวินาที หากคุณไม่แน่ใจว่าจะยืดกล้ามเนื้ออย่างไรให้สอบถามผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีใบอนุญาตหรือปรึกษาเว็บไซต์ออนไลน์ในหัวข้อ เมื่อคุณยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมคุณจะสลายกรดแลคติกที่เก็บไว้ในกล้ามเนื้อและป้องกันอาการปวด
เมื่อออกกำลังกายเป็นประจำควรมีวันพักผ่อนสัปดาห์ละครั้ง ในช่วงพักกล้ามเนื้อของคุณจะเติบโตและฟื้นตัว เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดร่างกายของคุณต้องการการพักผ่อนเพื่อให้สามารถออกกำลังได้อย่างเต็มประสิทธิภาพเมื่อคุณออกกำลังกาย
วิธีที่ดีเยี่ยมในการช่วยให้คุณฟิตคือเริ่มวิ่ง เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายอื่น ๆ เช่นจักรยานนิ่งหรือวงรีการวิ่งมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า คุณสามารถวิ่งบนลู่วิ่งหรือบนลู่วิ่งได้หากหาได้ หลีกเลี่ยงการวิ่งบนพื้นคอนกรีต
ควรทำการยืดกล้ามเนื้อก่อนเริ่มออกกำลังกายและหลังจากนั้นเพื่อให้กล้ามเนื้อเย็นลงจากการทำงานที่หนักหน่วง เมื่อยืดกล้ามเนื้อควรอยู่ในท่าที่ดีที่สุดเป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาทีและพยายามอย่าให้กระเด้งในระหว่างการถือ การตีกลับจะบังคับให้กล้ามเนื้อกระทบกับเส้นเอ็นหรือส่วนต่างๆของร่างกายโดยไม่จำเป็นและอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บ
หลีกเลี่ยงการกดดันตัวเองมากเกินไปหากคุณไม่บรรลุเป้าหมายหรือหยุดพักหนึ่งวัน เราทุกคนต้องหยุดพักในขณะนี้ สิ่งสำคัญคืออย่าใช้ความล้มเหลวในวันเดียวเป็นเหตุผลในการเลิกโดยสิ้นเชิง การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่คุณจะต้องทำไปตลอดชีวิต เช่นเดียวกับการแปรงฟันเพียงเพราะคุณพลาดหนึ่งวันไม่ได้หมายความว่าคุณจะหยุดตลอดไป
การปรับเปลี่ยนการวิ่งแบบเดิมที่สามารถเพิ่มความฟิตได้คือการวิ่งเข่าสูง แค่ยกเข่าขึ้นเหนือเอวขณะวิ่ง ด้วยการวิ่งเข่าสูงคุณจะเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณโดยการยืนกระทืบขณะวิ่ง นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายเพิ่มเติมสำหรับต้นขาของคุณ
คุณสามารถประหยัดเวลาในโรงยิมได้โดยการพักผ่อนเท่าที่จำเป็น ไม่สำคัญที่จะพักระหว่างทุกชุด คุณสามารถหยุดพักได้ตามต้องการ คุณอาจต้องการพักผ่อนน้อยลงระหว่างเซ็ตแรก ๆ ของคุณและหยุดพักมากขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณล้า วิธีนี้สามารถลดเวลาในการออกกำลังกายของคุณลงได้ 15 ถึงยี่สิบเปอร์เซ็นต์
หากมีการบาดเจ็บเกิดขึ้นกับแขนข้างใดข้างหนึ่งไม่มีเหตุผลที่จะไม่ออกกำลังกายอีกข้างหนึ่ง การทำเช่นนี้พบว่าเพิ่มความแข็งแรงของแขนที่ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างน้อย 10% สิ่งนี้เกิดขึ้นได้เนื่องจากการออกกำลังกายแขนข้างหนึ่งช่วยกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อในแขนอีกข้าง
ใช้การออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อฟื้นตัวจากการออกกำลังกายอย่างหนักในวันก่อน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อแบบเดียวกับที่ทำเมื่อวันก่อน น้ำหนักเบาประมาณ 20% ของสิ่งที่คุณใช้ในการยกในครั้งเดียว ใช้น้ำหนักเบาเหล่านี้ทำซ้ำสองชุด 25 ครั้งเพื่อให้เลือดไหลเวียนมากขึ้นเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เจ็บของคุณ
อย่ามองว่าการซื้อเสื้อผ้าออกกำลังกายเป็นการพยายามเลือกบางอย่างสำหรับแคทวอล์ก คุณต้องเน้นความพอดีและฟังก์ชันเมื่อมองหาเสื้อผ้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาสวมใส่สบายและพอดีกับทุกสิ่ง ลองใช้ความเป็นกลางเช่นสีดำสีขาวและสีเทาเมื่อทำได้สำเร็จ
เพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นจากการออกกำลังกายอย่างหนักให้ลองออกกำลังกล้ามเนื้อในวันรุ่งขึ้น คุณควรทำสิ่งนี้อย่างเบา ๆ โดยมีน้ำหนักประมาณ 20 ของน้ำหนักที่คุณสามารถยกได้หนึ่งครั้ง พยายามทำซ้ำ 25 ครั้งในสองชุด เมื่อคุณทำเช่นนี้คุณจะมีเลือดและสารอาหารมากขึ้นที่ส่งไปยังกล้ามเนื้อเพื่อการซ่อมแซมที่เร็วขึ้น
ในการปั่นจักรยานให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นให้ฝึกโดยใช้ขาข้างเดียว เทคนิคนี้ช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีกระจายงานไปยังกล้ามเนื้อขาของคุณได้ดีที่สุดโดยทำให้คุณคิดถึงการดึงขาของคุณกลับขึ้นที่ด้านล่างของเส้นโครงร่าง ให้เท้าทั้งสองข้างล็อคเข้ากับคันเหยียบ แต่ปล่อยให้ข้างหนึ่งอยู่นิ่ง กลยุทธ์ที่ดีที่สุดคือสามสิบนาทีต่อขาจากนั้นห้านาทีสำหรับทั้งสองขา
ค้นหาโรงยิมที่คุณต้องการไป อาจเป็นเพราะสิทธิประโยชน์ที่เสนอหรือสถานที่ตั้งอยู่ แต่ตราบใดที่คุณต้องการไปก็ไม่สำคัญว่าทำไม เข้าร่วมยิมและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้การเป็นสมาชิกอย่างสม่ำเสมอเนื่องจากเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการได้รับผลลัพธ์ที่ดี
มีแบบฝึกหัดบางอย่างที่คุณอาจไม่ชอบทำซึ่งหมายความว่าคุณควรเริ่มทำสิ่งเหล่านี้ให้มากขึ้น พวกเราหลายคนมักจะหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่เราอ่อนแอกว่า การผสมผสานสิ่งเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณโดยเฉพาะคุณจะเพิ่มความแข็งแกร่งและความสามารถในการออกกำลังกายและคุณอาจพบว่าคุณชอบผลลัพธ์
ตอนนี้คุณได้ระบุแรงจูงใจหลักของคุณในการเริ่มต้นหรือก้าวขึ้นโปรแกรมการออกกำลังกายที่ครอบคลุมแล้ว คุณสามารถใช้เวลาสักครู่เพื่อวางแผนและแสดงภาพแนวทางที่มีประสิทธิภาพสูงสุดและแผนฉุกเฉิน ใช้กลเม็ดเคล็ดลับเหล่านี้ในขณะที่คุณผลักดันตัวเองให้เอาชนะอุปสรรคและเอาชนะหนทางสู่สมรรถภาพทางกาย