เริ่มตั้งแต่ตอนนี้บนเส้นทางสู่การออกกำลังกายที่ดีขึ้น


0
เริ่มตั้งแต่ตอนนี้บนเส้นทางสู่การออกกำลังกายที่ดีขึ้น thumbnail

สมรรถภาพทางกายคือสภาวะสุขภาพที่ดีซึ่งเป็นผลมาจากการออกกำลังกายที่เหมาะสมและโภชนาการที่ดี หลายคนพยายามที่จะฟิตร่างกายให้แข็งแรงและบทความนี้จะช่วยคุณได้ด้วยการให้คำแนะนำดีๆในการออกกำลังกายที่คุณสามารถใช้ในครั้งต่อไปที่คุณไปออกกำลังกายที่ยิมหรือที่บ้าน

วิธีหนึ่งในการเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณคือ ออกไปทำงานกับเพื่อน สิ่งนี้จะช่วยให้มีความคิดเชิงบวกและยังช่วยผลักดันคุณไปไกลกว่าที่คุณคิด โดยทั่วไปแล้วมนุษย์มีการแข่งขันตามธรรมชาติ สิ่งนี้จะเพิ่มความรู้สึกสนิทสนมและแข่งขันให้กับการออกกำลังกายของคุณ

โยคะเคยเป็นกิจกรรมที่คลุมเครือทำโดยผู้ที่เข้าสู่ประสบการณ์ยุคใหม่เท่านั้น แต่โยคะกลายเป็นกระแสหลักจนแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหาคนที่ไม่ได้ลองเล่น การออกกำลังกายโยคะมีหลายประเภทซึ่งเน้นการยืดและยืดกล้ามเนื้อ มีโยคะที่เน้นการผ่อนคลาย แต่ยังรวมถึงโยคะเพื่อการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจสูบฉีด

หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดที่ไม่จำเป็นหลังจากการวิ่งตามกิจวัตรประจำวันของคุณให้รวมการผ่อนคลายลงเสมอเพื่อให้เกิดแลคติกส่วนเกินในทันที กรดไหลเวียนผ่านกล้ามเนื้อของคุณ นอกเหนือจากการเดินระยะสั้น ๆ หลังจากการวิ่งของคุณแล้วควรเผื่อเวลาในการยืดกล้ามเนื้อเพื่อหลีกเลี่ยงการดึงหรือเป็นตะคริว

เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณฟิตคือกินอาหารโฮลวีต หลีกเลี่ยงสิ่งต่างๆเช่นขนมปังขาวและข้าวขาวและเลือกใช้ขนมปังโฮลวีตและข้าวกล้องแทน ขนมปังโฮลวีตและข้าวกล้องมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าและให้พลังงานที่ยาวนาน

มองหาความช่วยเหลือรอบตัวคุณ การทำโปรแกรมออกกำลังกายง่ายกว่ามากเมื่อคุณทำงานร่วมกับผู้อื่น ตรวจสอบที่ทำงานของคุณละแวกบ้านของคุณแม้แต่คลับหนังสือรายเดือนของคุณและดูว่ามีใครสนใจเข้าร่วมโปรแกรมออกกำลังกายของคุณหรือไม่ การมีคู่หูทำให้การทำงานง่ายขึ้น

แก้ไขท่าทางของคุณ ท่าทางที่ไม่ดีจะทำให้กระดูกสันหลังของคุณตึงเครียดส่งผลต่อสุขภาพโครงร่างทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของร่างกาย เพื่อให้มีท่าทางที่ดียืนโดยให้ไหล่ของคุณกลับและลงคางขนานกับพื้นและเข่าที่ไม่ได้ล็อค คุณจะรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นและดูผอมลงด้วยเช่นกันหากคุณปรับปรุงท่าทางของคุณ

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือให้แน่ใจว่าคุณดื่มอย่างเพียงพอในขณะออกกำลังกาย การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าผู้เริ่มต้นที่ดื่มอาหารเสริมทันทีหลังจากฝึกจนล้มเหลวจะได้รับกล้ามเนื้อเกิน 5 ปอนด์ในแปดสัปดาห์ คุณไม่ต้องการเครื่องดื่มแฟนซีใด ๆ นมช็อคโกแลตหนึ่งไพน์ให้สารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการ

ฝึกฝนทักษะการสัมผัสให้ดีขึ้นเพื่อใช้ในกีฬาวอลเลย์บอล Foosball เป็นวิธีที่ดีในการทำสิ่งนี้ให้สำเร็จ Foosball ต้องใช้สายตาที่เฉียบแหลมและทักษะที่เฉียบคม ยังต้องมีการประสานมือและตาที่ดีเยี่ยม คุณสามารถเล่นวอลเลย์บอลได้ดีขึ้นผ่านทางฟุตบอล

คุณจะไม่ลดไขมันด้วยการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น การศึกษาพบว่าต้องใช้เวลาประมาณ 250,000 crunches ในการเผาผลาญไขมันเพียงหนึ่งปอนด์ นั่นเท่ากับคุณทำ 100 crunches ทุกวันเป็นเวลา 7 ปี แทนที่จะทำงานทั้งหมดนั้นให้มีพื้นที่ที่หลากหลายตามเป้าหมายในการออกกำลังกายของคุณและคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่รวดเร็วยิ่งขึ้น

หากคุณตั้งเป้าที่จะปั่นจักรยานให้ดีขึ้นคุณควรพยายามฝึกปั่นจักรยานด้วยขาเดียว สิ่งนี้จะช่วยกระจายการทำงานของกล้ามเนื้อขาที่สำคัญได้ดีขึ้น พยายามล็อกเท้าทั้งสองข้างไว้บนแป้นเหยียบ ทำงานทุกอย่างด้วยขาขวาและไม่ทำอะไรกับขาซ้าย หลังจากทำสิ่งนี้เป็นเวลาสามสิบวินาทีให้สลับขาและทำงานทั้งหมดด้วยขาซ้าย หลังจากทำไปสักพักคุณจะสังเกตเห็นพัฒนาการในการปั่นจักรยานของคุณดีขึ้น

หากคุณต้องยืนหรือนั่งเป็นเวลานานให้หยุดพักเพื่อออกกำลังกายเล็กน้อย ตัวอย่างเช่นฝึกเทคนิคการหายใจที่ดี แม้แต่การกระชับและผ่อนคลายกล้ามเนื้อตะโพกขณะยืนต่อแถวที่ร้านขายของชำก็สามารถสร้างความแตกต่างเล็กน้อยให้กับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

คุณได้เรียนรู้คำจำกัดความของสมรรถภาพทางกายและสิ่งต่างๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ ระดับ. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดูแลร่างกายของคุณอย่างเหมาะสมและคุณไม่ได้ออกกำลังกายมากเกินไปเพื่อที่คุณจะได้หลีกเลี่ยงการรัดหรือดึงกล้ามเนื้อ ขอให้สนุกและมั่นใจว่าคุณจะสนุกกับการมีรูปร่าง!


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments