เมื่อเรายังเด็กการออกกำลังกายเป็นเรื่องง่าย เราเล่นกีฬาหรือมีส่วนร่วมในชีวิตประจำวัน แต่บางครั้งในช่วงวัยกลางคนความฟิตของเรามีแนวโน้มลดลง และในช่วงเกษียณอายุของเราเราอาจเริ่มจ่ายราคาเพื่อให้ฟิตเนสของเราลดลง สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้น ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้เรื่องราวของคุณมีความสุขในการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องตลอดชีวิต
เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากกิจวัตรการออกกำลังกายอย่าลืมออกกำลังกายเป็นหลัก นี่คือบริเวณหน้าท้องของคุณและมีทุกอย่างยกเว้นแขนขาของคุณ เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากบริเวณนี้ใช้ในการรักษาเสถียรภาพของร่างกายและยังจำเป็นในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง อย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์เพื่อดูว่าการออกกำลังกายหลักแบบใดที่เหมาะกับคุณที่สุด
หากคุณกำลังออกกำลังกายโดยรวมด้วยการวิ่งและต้องการเพิ่มความแข็งแกร่งให้เร่งความเร็ว หากคุณหลีกเลี่ยงการก้าวเดินให้ยาวขึ้นและพึ่งพาการก้าวสั้น ๆ ที่เร็วกว่าแทนร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับการฝึกที่หนักขึ้นได้เร็วขึ้น คุณจะเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนครั้งต่อไปในเวลาอันรวดเร็ว
เพื่อรักษาระดับความฟิตของคุณคุณต้องมีความสม่ำเสมอ แทนที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและการอดอาหารเป็นครั้งคราวคุณควรพัฒนานิสัยในการฝึกออกกำลังกายระดับปานกลางและวางแผนการรับประทานอาหารทุกวันอย่างต่อเนื่อง เมื่อคุณออกกำลังกายเบา ๆ 15 นาทีถึงครึ่งชั่วโมงถึงปานกลางทุกวันและรับประทานอาหารที่สมดุลและมีประโยชน์ต่อร่างกายคุณจะได้รับและรักษาสมรรถภาพให้ดีที่สุด
การฝึกโยคะหฐะเป็นเส้นทางที่ดีเยี่ยมในการออกกำลังกาย ด้วยการแสดง Hatha yoga Sun Salutation ทุกคนสามารถเพลิดเพลินไปกับการยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ หายใจลึก ๆ และจดจ่ออย่างเงียบ ๆ ได้ 15 นาทีถึงครึ่งชั่วโมงทุกวัน โยคะรูปแบบทางกายภาพนี้ช่วยผ่อนคลายจิตใจเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อและคลายข้อต่อ การแสดง Hatha yoga Sun Salutation สิ่งแรกในตอนเช้าและก่อนนอนจะสร้างความแตกต่างอย่างมากในระดับความฟิตของคุณ! ปีนขึ้นและลงขั้นล่างสุดของบันได เพิ่มความเร็วของคุณเพื่อให้เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือเพิ่ม squats ในการเคลื่อนไหวแบบก้าวเพื่อให้เป็นการออกกำลังกายที่แข็งแรง
ออกกำลังกายที่บ้าน การเลือกออกกำลังกายที่บ้านคุณจะมีแนวโน้มที่จะปฏิบัติตามกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณมากขึ้น คุณจะไม่ต้องเสียเวลาขับรถไปยิมที่จอดรถหรือรออุปกรณ์ที่คุณต้องการใช้ การออกกำลังกายที่บ้านจะช่วยให้คุณประหยัดเงินได้เช่นกัน
มีอีกทางเลือกหนึ่งในการออกกำลังกายไม่ว่าชีวิตของคุณจะยุ่งแค่ไหน คุณลากเด็ก ๆ เข้าและออกจากการซ้อมฟุตบอลหรือไม่? ทำไมไม่เดินหรือวิ่งของคุณเองในขณะที่พวกเขายุ่งอยู่กับการฝึกซ้อม คุณรักการอ่าน? ลองดาวน์โหลดหนังสือเสียงและออกไปเดินเล่นพร้อมกับฟังหนังสือเล่มโปรดของคุณ
ไม่ว่าตารางเวลาของคุณจะเป็นอย่างไรจงหาเวลาออกกำลังกาย ตอนนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องสามารถไปยิมได้ทุกวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับการเคลื่อนไหวในทุกๆวันไม่ว่าจะเป็นการเดินเล่นในช่วงพักกลางวันเล่นกับเด็ก ๆ ที่สวนสาธารณะหรือดูวิดีโอออกกำลังกายก่อนนอน มุ่งมั่นที่จะเคลื่อนไหวร่างกายของคุณทุกวัน
ใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายของคุณเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด คำสั่งควรเป็นดัมเบลล์ก่อนบาร์เบลล์ปกติวินาทีและเครื่องสุดท้าย การทำแบบฝึกหัดตามลำดับนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่เหนื่อยล้าเร็วเกินไปในการออกกำลังกายโดยใช้อุปกรณ์ที่ต้องใช้แรงงานมากก่อน นอกจากนี้ยังทำให้กล้ามเนื้อของคุณดีขึ้นอีกด้วย
เมื่อฝึกความแข็งแรงหรือทำงานกับน้ำหนักพยายามออกกำลังกายทุกวันให้ต่ำกว่า 60 นาที หลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงร่างกายของคุณจะตอบสนองต่อการออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงโดยการผลิตคอร์ติซอลในปริมาณที่มากเกินไป ฮอร์โมนนี้สามารถขัดขวางการผลิตเทสโทสเตอโรนและอาจทำให้ความสามารถของร่างกายในการสร้างและรักษากล้ามเนื้อลดลง
นี่เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความเร็วและความอดทนโดยรวมของคุณ: แบ่งการวิ่งทั้งหมดออกเป็นสามช่วง ในช่วงแรกรักษาความเร็วในการวิ่งของคุณให้สูงกว่าขั้นต่ำส่วนตัวของคุณ ในช่วงที่สองให้เพิ่มความเร็วเป็นความเร็วปานกลาง เมื่อถึงช่วงที่ 3 ให้เพิ่มความเร็วให้เร็วที่สุด
หนึ่งในโปรแกรมการออกกำลังกายที่มักจะนำเสนอคือคลาสแอโรบิค ซึ่งหมายถึงการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลานาน เลือกโปรแกรมนี้เมื่อใดก็ตามที่มีการออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยเสริมสร้างระบบหายใจและกล้ามเนื้อหัวใจและช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต โดยทั่วไปแล้วจะช่วยลดระดับความเครียดของร่างกายเผาผลาญไขมันและส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไป
พยายามลดปริมาณการพักผ่อนระหว่างที่คุณอยู่ในโรงยิม หลายคนมีเวลา จำกัด และคุณควรพยายามและพักผ่อนให้น้อยลงในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายเมื่อกล้ามเนื้อของคุณอ่อนล้าน้อยลงและในตอนท้ายคุณสามารถพักผ่อนได้มากขึ้นเมื่อพวกเขาเหนื่อยล้า
เราหวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้เกี่ยวกับการออกกำลังกายจะได้รับ คุณมีความคิดดีๆมากมาย นำมาใช้อย่างดีความรู้นี้สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสภาวะที่ทำให้บั่นทอนชีวิตในภายหลังหรือลดสภาวะที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ทั้งหมด ฟิตเนสก็เหมือนการจับเชือกให้ตึงไม่ให้หย่อน การรักษาความพอดีตลอดชีวิตคือรางวัลของมันเอง