ถึงเวลาที่ต้องเอาชีวิตของคุณเองและทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณ อาหารเป็นเรื่องยากและอาจไม่ได้ผล สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือการออกกำลังกายควบคู่ไปกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยทั่วไป คุณสามารถลดน้ำหนักและกลายเป็นเรื่องง่ายกับร่างกายของคุณมากขึ้น นี่คือเคล็ดลับบางอย่างที่จะช่วยได้
อย่ารีบออกกำลังกาย ในขณะที่การออกกำลังกายเร็วขึ้นอาจช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในทันที แต่คุณจะเบื่อหน่ายเร็วขึ้นและจบลงด้วยการเผาผลาญน้อยลงในระยะยาว นอกจากนี้หากคุณเร่งรีบในการออกกำลังกายทุกประเภทคุณจะมีความเสี่ยงสูงที่จะทำร้ายตัวเองในขณะออกกำลังกาย
การมีร่างกายที่แข็งแรงนั้นเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องนอนหลับให้เพียงพอ ร่างกายจำเป็นต้องนอนหลับเพื่อให้กระปรี้กระเปร่าซึ่งไม่ควรมองข้าม การนอนหลับเป็นเวลาแปดชั่วโมงช่วยรักษาระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรงช่วยให้แต่ละคนจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น ดังนั้นอย่าลืมนอนหลับให้เพียงพอทุกวัน
รูปแบบการออกกำลังกายง่ายๆ (และไม่เสียค่าใช้จ่าย) วิธีหนึ่งที่คุณทำได้คือวิดพื้น การวิดพื้นค่อนข้างง่าย คุณเพียงแค่วางมือทั้งสองข้างลงบนพื้นโดยให้ความกว้างของไหล่แยกออกจากกันเท้าทั้งสองข้างบนพื้นแล้วดันลำตัวขึ้นและลง วิดพื้นเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับหน้าอกและแขนของคุณ
การยกน้ำหนักเป็นวิธีที่ดีในการฟิต หากคุณยังไม่เคยยกน้ำหนักมาก่อนคุณควรเริ่มจากอะไรเบา ๆ เช่นดัมเบลล์ขนาด 1 ปอนด์ ด้วยดัมเบลล์ให้ทำชุดยกหรือตัวแทน 10 ครั้ง หากคุณสามารถยกดัมเบลล์ได้ง่ายมากคุณควรเลื่อนขึ้นไปที่น้ำหนักที่มากขึ้นจนกว่าคุณจะพบว่ามีแรงต้านเพียงพอโดยไม่ต้องหนักเกินไป
โดยการเข้าร่วมโปรแกรมหรือรับคำแนะนำวิดีโอการออกกำลังกายจะสามารถเรียนรู้เทคนิคใหม่ ๆ รับแนวคิดในการทำงานใหม่ ๆ การเรียนรู้กลยุทธ์การออกกำลังกายใหม่ ๆ สามารถปรับปรุงผลลัพธ์ได้อย่างมากเนื่องจากร่างกายต้องเผชิญกับสิ่งที่แตกต่างออกไป เทคนิคใหม่ที่ได้เรียนรู้จากโปรแกรมสามารถเพิ่มความฟิตไปอีกขั้นได้
พยายามรักษากล้ามเนื้อของคุณด้วยการยืดเหยียด สำหรับผู้ที่อายุต่ำกว่า 40 ปีให้พยายามยืดเหยียดประมาณ 30 วินาที สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีให้ลองถือไว้ประมาณ 60 วินาที สาเหตุของความแตกต่างของเวลาคือกล้ามเนื้อจะสูญเสียความยืดหยุ่นเมื่อคุณอายุมากขึ้นและอาจตึงหรือได้รับบาดเจ็บได้ง่ายกว่าตอนที่คุณอายุน้อยกว่า
ในการขี่จักรยานให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นให้ฝึกด้วยขาข้างเดียว การขี่ขาเดียวบังคับให้คุณมีสมาธิในการถีบที่ดี วางขาทั้งสองข้างไว้บนคันเหยียบ แต่ปล่อยให้ขาข้างหนึ่งเดินกะเผลก ที่ด้านล่างของจังหวะดึงขึ้น วิธีนี้จะกระจายภาระงานไปยังกล้ามเนื้อขาส่วนใหญ่ของคุณได้ดีขึ้น
รวมการออกกำลังกายทุกประเภทไว้ในระบบการออกกำลังกายของคุณ คุณจะไม่เบื่อและจะได้สัมผัสกับวิธีต่างๆในการฟิตหุ่นที่คุณอาจยังไม่เคยลอง ออกกำลังกายที่ร่างกายต้องการมากที่สุดเมื่อคุณรู้สึกดีที่สุดและออกกำลังกายที่ผ่อนคลายที่สุดในช่วงเวลาที่คุณไม่อยากออกกำลังกายเลย
การเพิ่มสมรรถภาพของคุณสามารถปรับปรุงสิ่งต่างๆนอกเหนือจากลักษณะทางกายภาพของคุณได้ การออกกำลังกายเป็นประจำยังมีประโยชน์เพิ่มเติมในการเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและส่งเสริมสุขภาพทางอารมณ์ที่ดี คุณจะได้รับ ‘การออกกำลังกายสูง’ จากเอนดอร์ฟิน! คุณจะดูดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้น สิ่งนี้ช่วยเสริมสร้างความนับถือตนเองและความมั่นใจ การออกกำลังกายเป็นประจำจะดีต่อร่างกายและจิตใจของคุณ
หากคุณวางแผนการออกกำลังกายไม่ได้ให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์ให้เพิ่ม 5-10 นาทีในกิจวัตรของคุณ วิธีนี้จะช่วยท้าทายตัวเองและเผาผลาญไขมันออกจากร่างกายได้มากขึ้น การจบช่วงเวลาพิเศษนี้ให้สำเร็จจะทำให้คุณรู้สึกถึงความสำเร็จและความพึงพอใจ
การสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายใด ๆ ในการทำเช่นนี้การดึงลงด้านข้างมักจะดีที่สุด เมื่อทำเช่นนี้อย่าวางนิ้วหัวแม่มือไว้รอบบาร์เบล แต่วางไว้ด้านบนถัดจากนิ้วชี้
ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้คุณจะสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ทุกสัปดาห์ ติดตามน้ำหนักที่คุณลดลงหากคุณต้องการบางสิ่งเพื่อกระตุ้น คุณควรเห็นความแตกต่างในการมองตัวเอง: บางทีคุณอาจจะซื้อเสื้อผ้าใหม่และพบปะผู้คนใหม่ ๆ ด้วยความมั่นใจของคุณ