ไม่ว่าจะเป็นการกำจัดความรักหรือการใส่กล้ามเนื้อการออกกำลังกายส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสองสิ่ง: โภชนาการและการออกกำลังกาย / การออกกำลังกาย บทความนี้มีเคล็ดลับที่จะช่วยคุณจัดการกับจุดโฟกัสทั้งสองนี้ของการออกกำลังกาย การฟังพวกเขาจะช่วยให้คุณก้าวไปสู่การมีร่างกายในฝัน
ฟังเพลงเร็ว ๆ เมื่อทำอะไรทางกายภาพ จากการศึกษาพบว่าดนตรีที่มีจังหวะเร็วจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจดังนั้นจึงช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น นอกจากนี้ยังอาจทำให้คุณมีอารมณ์กระปรี้กระเปร่ามากขึ้นช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้นานขึ้น อย่ากลัวที่จะ “กระแทกติดขัด” ในขณะที่คุณดูดฝุ่น!
ตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายที่เป็นจริงโดยพิจารณาเวลาที่คุณมีและระดับสมรรถภาพทางกายในปัจจุบันของคุณ การตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะท้อแท้และยอมแพ้ เป้าหมายยังช่วยให้คุณติดตามความคืบหน้าเพื่อให้คุณสามารถปรับเป้าหมายของคุณได้ตามความจำเป็นเพื่อให้ได้ระดับความฟิตที่ดีที่สุด
อย่าทำผิดพลาดในการยึดติดกับการออกกำลังกายแบบเดิมทุกครั้งที่คุณออกกำลังกาย วิธีนี้สามารถทำให้แผนการออกกำลังกายของคุณน่าสนใจมากขึ้นเพื่อที่คุณจะได้ไม่เบื่อกับมันทุกวัน นอกจากนี้ยังใช้กล้ามเนื้อบริเวณต่างๆเพื่อให้ร่างกายของคุณไม่เคยชินกับมันและไม่ได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายอีกต่อไป
เปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ เราทุกคนเบื่อกับสิ่งต่างๆในชีวิตและตารางการออกกำลังกายก็ไม่ต่างกัน ด้วยการลองออกกำลังกายรูปแบบใหม่คุณจะพบว่าคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและพร้อมที่จะใช้ความพยายามใหม่ในการรักษาความฟิต เปลี่ยนกิจวัตรของคุณลองแผนการออกกำลังกายที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงและคิดว่าเป็นการเริ่มต้นใหม่
วิธีที่ดีที่จะช่วยให้คุณฟิตได้ดีคือเริ่มดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย คาเฟอีนจะช่วยเพิ่มพลังงานที่จะทำให้คุณออกกำลังกายได้ดีขึ้น หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟจากสถานที่ต่างๆเช่น Starbucks เพราะเครื่องดื่มของพวกเขามักจะเต็มไปด้วยน้ำตาลและไขมัน
ห้องออกกำลังกายที่เปิดตลอด 24 ชั่วโมงสามารถเป็นพันธมิตรที่มีประโยชน์ในการต่อสู้เพื่อความฟิตโดยรวม ในขณะที่การสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอเป็นสิ่งที่ดีจะเกิดอะไรขึ้นถ้าตารางเวลาของฟิตเนสมาเวนบอกว่าเวลาเดียวที่เขาหรือเธอต้องออกกำลังกายคือเวลาตีสอง? การหาโรงยิมที่เปิดตลอดเวลาจะช่วยให้ผู้ออกกำลังกายทำงานตามตารางเวลาที่ผิดปกติได้โดยไม่ต้องเสียเป้าหมายในการออกกำลังกายไป
ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องคุณควรทำแบบฝึกหัด เพียงแค่นอนราบกลับหัวลงบนพื้น จากนั้นยกขาขึ้นโดยให้เท้าของคุณอยู่บนพื้นและหัวเข่าชี้ขึ้น วางมือไว้ข้างหลังศีรษะและยกลำตัวส่วนบนขึ้นจากพื้นเล็กน้อย แต่อย่าไปจนสุด สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ
หากคุณกลัวความคิดที่จะทำคางหลาย ๆ ชุดให้ลองดูวิธีนี้: แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ความพยายามที่จำเป็นในการดึงน้ำหนักตัวทั้งหมดของคุณให้คิดถึงความพยายามที่จำเป็น เพียงแค่ดึงข้อศอกของคุณลง น่าแปลกที่สิ่งนี้ทำให้การออกกำลังกายทั้งหมดดูง่ายขึ้น
แทนที่จะมองว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่คุณ “ต้อง” ทำลองมองว่ามันเป็นสิ่งที่คุณอยากทำ! รักการเต้น? แล้วเข้าไนท์คลับ! เพลิดเพลินไปกับการเดินป่าที่ดี? แล้วคว้ารองเท้าวิ่งของคุณ! ทำความสะอาดบ้านเดินเล่นกับเพื่อนเก่าวิ่งเล่นในสวนหลังบ้านกับสุนัขของคุณ – ถ้าเป็นสิ่งที่คุณชอบทำคุณก็มีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันมากขึ้น
คุณสามารถออกกำลังกายได้ดีในขณะที่คุณ ทำสิ่งต่างๆในชีวิตประจำวันเช่นช้อปปิ้ง เพิ่มการเดินไปยังการเดินทางของคุณอีกเล็กน้อยโดยจอดรถให้ห่างจากตำแหน่งของคุณมากขึ้น ลองเดินอย่างน้อยวันละ 10 นาทีเพื่อดูผลลัพธ์ เมื่อซื้อของในห้างสรรพสินค้าให้ลองเดินห้างสรรพสินค้า
ใช้โทรทัศน์เพื่อช่วยกระตุ้นให้คุณมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำ หากคุณมีการแสดงที่ชื่นชอบให้อนุญาตให้ตัวเองดูได้ก็ต่อเมื่อคุณกำลังทำกิจกรรมทางกายบางประเภทในขณะที่กำลังแสดงอยู่ ลองวิ่งจ็อกกิ้งในสถานที่หรือท่ายืน คุณมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายมากขึ้นหากคุณวางแผนที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณชอบจริงๆ
หากต้องการดูผลลัพธ์ที่แม่นยำยิ่งขึ้นเมื่อคุณพัตตรงๆให้มุ่งเน้นไปที่พื้นที่ประมาณ 17 นิ้วเลยจากหลุม บริเวณนี้มีรอยเท้าน้อยมากหญ้าจึงสูงกว่าส่วนที่เหลือของกรีน หากไม่มีรอยเท้าหญ้าจะมีความหนาสม่ำเสมอมากขึ้นและทำให้ลูกบอลช้าลงเมื่อเข้าใกล้
ในการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องให้ดูดีตรวจสอบให้แน่ใจว่านอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบแยกส่วนแล้วคุณยังรวมการออกกำลังกายแบบผสมน้ำหนักฟรีในการฝึกด้วย . ลิฟท์ในโรงเรียนเก่าขั้นพื้นฐานเช่นสควอตและลิฟท์ท่าไม้ตายเป็นแบบฝึกหัดที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเพราะในระหว่างการยกกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะถูกบังคับให้หดตัวเพื่อรักษาท่าทางที่เหมาะสม
การยืดกล้ามเนื้อที่ตึงเป็นสิ่งสำคัญ คนที่ยืดหยุ่นมากขึ้น เนื่องจากกล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นนั้นพร้อมที่จะรับมือกับกิจวัตรการออกกำลังกายที่คุณอาจปฏิบัติตามได้ในขณะที่กล้ามเนื้อที่ตึงขึ้นไม่ได้เป็นเช่นนั้น ขอแนะนำให้คุณใช้เวลากับกล้ามเนื้อที่แน่นเป็นสองเท่ามากกว่ากล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่น
อย่างที่คุณเห็นโภชนาการและการออกกำลังกายเป็นปัจจัยสำคัญสองประการของการออกกำลังกายที่ดี เคล็ดลับที่ให้ไว้จะช่วยให้คุณรวมทั้งสองอย่างเข้าด้วยกันและได้ผลลัพธ์ตามที่คุณต้องการ เป็นงานที่ยาก แต่การทำตามคำแนะนำที่นี่และมุ่งเน้นไปที่ร่างกายที่คุณต้องการคุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายได้