คุณอยู่ในช่วงออกกำลังกายหรือคุณเคยออกกำลังกายที่ที่ราบสูงหรือไม่? การใส่แนวคิดเพิ่มเติมลงในกล่องเครื่องมือออกกำลังกายของคุณไม่เจ็บเลย เคล็ดลับดีๆควบคู่ไปกับความหลากหลายและการทำงานหนักจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกาย ใช้แนวคิดเหล่านี้เพื่อทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นและเพิ่มแผนการออกกำลังกายของคุณ
เมื่อการออกกำลังกายบางอย่างเป็นเรื่องปกติ แต่ความเจ็บปวดไม่ได้เป็น การออกกำลังกายมักจะไม่สะดวกสบายในขณะที่คุณทำงานเพื่อเพิ่มความอดทนและขีด จำกัด ของคุณ อย่างไรก็ตามมันไม่ควรเจ็บปวดทันที หากคุณเคยมีอาการปวดอย่างรุนแรงเมื่อออกกำลังกายให้หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ทันที หากอาการปวดไม่บรรเทาลงให้ไปพบแพทย์เพราะคุณอาจได้รับบาดเจ็บ
ท้าทายตัวเอง เพิ่มปริมาณการออกกำลังกายที่คุณทำทุกวันหรือวันเว้นวัน ในที่สุดคุณจะไปถึงจุดสูงสุดในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและไม่ทำตัวให้ดีเมื่อคุณคุ้นเคยกับสิ่งที่คุณทำตามปกติ พวกเขามักจะพูดว่า ‘ไม่ปวดไม่ได้กำไร’
เสริมความแข็งแรงให้หลังเพื่อช่วยยุติอาการปวดหลัง ทุกครั้งที่คุณทำแบบฝึกหัดที่เน้นการบริหารหน้าท้องให้ทำแบบฝึกหัดที่เน้นหลังส่วนล่าง การออกกำลังกายเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณอาจทำให้ท่าทางไม่ดีและปวดหลังส่วนล่าง
หากคุณพยายามทำให้ท้องแบนเคล็ดลับที่ดีคือต้องแน่ใจว่าคุณได้บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องที่มองไม่เห็น เหล่านี้คือกล้ามเนื้อ trasversus abdominis ซึ่งอยู่ใต้ rectus abdominis ของคุณ พวกเขาแบนเอวของคุณเมื่อคุณดูดในท้องของคุณ ในการบริหารกล้ามเนื้อส่วนนี้ให้พยายามดึงปุ่มหน้าท้องเข้าหากระดูกสันหลัง ในขณะที่หายใจตามปกติให้ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสิบวินาที
คุณเบื่อกับนิสัยการออกกำลังกายของคุณหรือไม่? ลองเข้าคลาสเต้นรำเพื่อสังคม. คุณจะได้พบปะผู้คนและเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ ในขณะที่สนุกและฟิต ให้รสนิยมในดนตรีเป็นแนวทางของคุณ ชอบเพลงลูกทุ่ง? ไปเต้นอุดตันหรือสแควร์ ชอบคลาสสิก? ลองเต้นรำแบบอิงลิชคันทรี คุณชอบดนตรีละตินหรือไม่? ลองแทงโก้. การเต้นรำเพื่อเข้าสังคมจะช่วยขจัดความเบื่อหน่ายของคุณ!
เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณฟิตร่างกายคือเริ่มเล่นแร็กเก็ตบอล การเล่นแร็กเก็ตบอลสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเพราะคุณต้องวิ่งไปมาเพื่อตีลูกอยู่ตลอดเวลา พยายามหาสโมสรแร็กเก็ตบอลใกล้ตัวคุณที่มีสนามอยู่พอสมควร
หากคุณฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างไม่ลดละอย่าลืมฝึกกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างด้วย หากคุณเพิกเฉยต่อการฝึกกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างการฝึกหน้าท้องสามารถสร้างท่าทางที่ไม่ดีและอาการปวดหลังได้ หลักการง่ายๆคือชุดหน้าท้องแต่ละชุดติดตามด้วยชุดหลังส่วนล่างที่มีจำนวนการทำซ้ำเท่า ๆ กัน
หากคุณวิ่งหรือเดินบ่อยๆและในช่วงเช้ากล้ามเนื้อน่องของคุณรู้สึกตึงให้นอน ท้องของคุณโดยวางเท้าไว้ห่างจากเตียงเล็กน้อยเพื่อยิง เมื่อคุณใช้เทคนิคนี้เท้าของคุณจะยืดออกเบา ๆ ตลอดทั้งคืนเนื่องจากแรงโน้มถ่วง
เพื่อเร่งการฟื้นตัวจากการยกน้ำหนักอย่างหนักและหนักคุณสามารถออกกำลังกายส่วนเดียวกันเบา ๆ ในวันถัดไป ใช้น้ำหนักที่เบามากและทำซ้ำ 2 ชุด 25 ครั้ง ชุดการทำซ้ำสูงเหล่านี้จะเพิ่มปริมาณเลือดและสารอาหารที่ส่งไปยังกล้ามเนื้อเพื่อให้พวกมันฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
มีแบบฝึกหัดบางอย่างที่คุณอาจไม่ชอบทำซึ่งหมายความว่าคุณควรเริ่มทำสิ่งเหล่านี้ให้มากขึ้น พวกเราหลายคนมักจะหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่เราอ่อนแอกว่า การผสมผสานสิ่งเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณโดยเฉพาะคุณจะเพิ่มความแข็งแรงและความสามารถในการออกกำลังกายและคุณอาจพบว่าคุณชอบผลลัพธ์
หากคุณมีจุดอ่อนในร่างกายของคุณการทำงานในส่วนนี้ก่อนจะเป็นประโยชน์ เมื่อพัฒนากิจวัตรการออกกำลังกาย หากคุณรู้สึกว่าขาอ่อนแรงให้ไปที่โรงยิมและวิ่งบนลู่วิ่ง การปรับปรุงลิงค์ที่อ่อนแอที่สุดของคุณจะช่วยเพิ่มผลการออกกำลังกายโดยรวมของคุณ
จัดทำแผนภูมิการออกกำลังกายทั้งหมดที่คุณทำในสเปรดชีตหากคุณต้องการเพิ่มผลลัพธ์ให้ได้สูงสุด สิ่งนี้จะทำให้คุณเห็นภาพที่ชัดเจนว่าคุณได้ทำอะไรและงานที่คุณเหลือให้ทำ การดูการออกกำลังกายของคุณบนกระดาษสามารถช่วยเพิ่มแรงจูงใจของคุณได้
เคล็ดลับง่ายๆอย่างหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณรักษาแรงจูงใจเมื่อออกกำลังกายในโรงยิมคือการนับการทำซ้ำย้อนหลัง ในขณะที่คุณเหนื่อยล้าและเมื่อคุณเข้าใกล้ฉากสุดท้ายคุณจะรู้ว่าคุณเหลือกี่คนแทนที่จะคิดถึงจำนวนที่คุณทำไปแล้ว
การทำงานหนักและความหลากหลายในกิจวัตรการออกกำลังกายช่วยคุณได้ เพื่อเพิ่มระดับความฟิตของคุณให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ใช้แนวคิดในบทความนี้เพื่อให้คุณทำต่อไปเพื่อที่คุณจะได้ไม่จมปลักอยู่กับร่องกับรอย ยิ่งคุณมีข้อมูลมากเท่าไหร่คุณก็จะยึดติดกับแผนของคุณได้ง่ายขึ้นเท่านั้น