การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าเมื่อผู้คนได้รับกลยุทธ์เฉพาะเพื่อปรับปรุงระดับกิจกรรมของพวกเขาแรงจูงใจของพวกเขาสูงกว่าคนที่เริ่มต้นด้วยตนเองโดยไม่มีข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพื่อเปลี่ยนพฤติกรรมของพวกเขาเกี่ยวกับการออกกำลังกาย กลยุทธ์ต่อไปนี้เรียบง่าย แต่มุ่งเน้นการดำเนินการเพื่อให้คุณเริ่มต้นใช้โปรแกรมการออกกำลังกายในชีวิตของคุณ
ถ้าคุณสามารถทำให้มันยืนได้ แม้ว่าคุณจะพบว่าตัวเองติดอยู่ที่บ้านตลอดทั้งวันการนั่งล้อมรอบก็ไม่ดีสำหรับคุณ ยืนในขณะที่มันจะไม่ทำให้คุณมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบจะดีกว่าการนั่งอยู่ตรงนั้น เดินไปรอบ ๆ ให้มากที่สุด
จำไว้ว่าความต้องการออกกำลังกายของคุณเปลี่ยนไปตามอายุ เมื่อคุณเข้าสู่วัยกลางคนคุณต้องอุทิศเวลามากขึ้นในการยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณยืดหยุ่นและป้องกันการเป็นตะคริวหลังออกกำลังกายรวมทั้งช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
วิธีที่ดีที่สุดในการช่วยให้คุณฟิตคือการเริ่มดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย คาเฟอีนจะช่วยเพิ่มพลังงานที่จะทำให้คุณออกกำลังกายได้ดีขึ้น หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟจากสถานที่ต่าง ๆ เช่นสตาร์บัคส์เพราะเครื่องดื่มของพวกเขามักจะเต็มไปด้วยน้ำตาลและไขมัน
การมีเพื่อนที่ดีหรือบุคคลอื่นเพื่อออกกำลังกายและปรับปรุงระดับการออกกำลังกายด้วยกันจะเป็นประโยชน์ต่อทั้งสองคน พวกเขาจะมีคนที่นั่นเพื่อช่วยสังเกตพวกเขาในขณะออกกำลังกาย อีกคนสามารถช่วยเพิ่มแรงจูงใจและทำให้ระดับความฟิตของร่างกายดีขึ้น
การปีนต้นไม้สามารถเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพัฒนาความฟิต เมื่อมีคนปีนขึ้นและลงต้นไม้บ่อย ๆ พวกเขากำลังสร้างกล้ามเนื้อในพื้นที่ทั่วร่างกาย ร่างกายส่วนบนเช่นแขนและไหล่ได้รับประโยชน์จากการดึงบุคคลขึ้น ร่างกายส่วนล่างได้ประโยชน์จากการผลักบุคคลไปด้านบน มันเป็นรางวัลและความสนุกสนาน
นักยกน้ำหนักมือใหม่ส่วนใหญ่ไม่ได้รับผลกระทบและประโยชน์อย่างเต็มที่จากชุดขดแขนของพวกเขา เพื่อให้ไขว้กับการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบคุณต้องใช้ความพยายามในการยืดแขนแต่ละข้างให้สมบูรณ์โดยสรุปของตัวแทนแต่ละคน สิ่งนี้จะเพิ่มโทนสีและความยืดหยุ่น
แก้ไขท่าทางของคุณ ท่าทางที่ไม่ดีทำให้เกิดความเครียดในกระดูกสันหลังของคุณส่งผลกระทบต่อสุขภาพของโครงกระดูกทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและส่งผลต่อการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณ เพื่อให้มีท่าทางที่ดีให้ยืนด้วยไหล่ของคุณจากด้านหลังและล่างคางขนานกับพื้นและหัวเข่าที่ไม่ได้ล็อค คุณจะรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นและดูเพรียวขึ้นเช่นกันถ้าคุณปรับปรุงท่าทางของคุณ
คุณสามารถเป็นนักวิ่งที่ดีขึ้นโดยการยกน้ำหนักเป็นประจำซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของระบบการฝึกของคุณ มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นแล้วว่าการฝึกความแข็งแกร่งอย่างน้อย 8 สัปดาห์ทำให้นักวิ่งสามารถวิ่งได้เร็วขึ้นถึง 30 วินาทีเร็วกว่าผู้ที่ไม่ได้เน้นการฝึกความแข็งแกร่ง
การออกกำลังกายของคุณควรต่ำกว่าหนึ่งชั่วโมงหาก คุณกำลังพยายามที่จะเติบโตกล้ามเนื้อ หากคุณออกกำลังกายนานกว่าหนึ่งชั่วโมงร่างกายของคุณจะผลิตคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดมากขึ้นซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการปิดกั้นฮอร์โมนเพศชาย มันจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณเสีย วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงปัญหานี้คือการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักสั้น ๆ
หากคุณกำลังวิ่งขึ้นเขาท่าทางของคุณจะมีผลอย่างมากต่อการที่คุณสามารถทำได้ คุณควรพยายามเงยหน้าขึ้นและมองไปที่ด้านบนของเนินเขาทุกครั้งที่วิ่งขึ้นเขา การใช้ท่านี้จะช่วยให้หายใจได้ง่ายขึ้น มันจะยากขึ้นที่จะหายใจเมื่อมีการโค้งของคุณไปข้างหน้า
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับประทานอาหารที่สมดุลเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ หากคุณยังคงกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพคุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์ที่คุณต้องการจากโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ ให้ความสนใจกับแคลอรี่ที่คุณกินด้วยเช่นกัน คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในระดับที่แนะนำทุกวัน
เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องดูดีคุณอาจคิดว่าคุณต้องทำงานทุกวัน แต่คุณไม่ควร กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณคล้ายกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ พวกเขาต้องการเวลาพักผ่อนและจัดกลุ่มใหม่ระหว่างเซสชัน เช่นเดียวกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ให้กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณระหว่างสองถึงสามวันในแต่ละสัปดาห์
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำในขณะที่ออกกำลังกาย ร่างกายของคุณส่วนใหญ่ทำจากน้ำและคุณจำเป็นต้องเติมน้ำอย่างต่อเนื่อง ในขณะที่คุณออกกำลังกายคุณเหงื่อและคุณสูญเสียน้ำมาก อย่าลืมเติมเต็มเพื่อให้ได้ระดับสูงสุดของคุณ
เคล็ดลับที่ดีในการช่วยให้คุณฟิตคือการไม่มองข้ามประสิทธิภาพของการออกกำลังกายน้ำหนักตัวแบบง่ายๆ Push ups, pullups, sit ups และ squats ที่มีเพียงน้ำหนักตัวของคุณเท่านั้นคือการออกกำลังกายที่ดีมากซึ่งมักถูกมองข้าม คุณสามารถทำได้ทุกที่เพราะคุณไม่ต้องการอุปกรณ์ใด ๆ
การใช้บาร์เบลล์หรือดัมเบลที่ม้านั่งสามารถปรับปรุงสมรรถภาพของคุณได้อย่างมาก เพื่อให้ถูกต้องคุณต้องเลือกประเภทของม้านั่งที่เหมาะสม หากรู้สึกว่าไม้ของม้านั่งเมื่อคุณนอนหงายคุณควรเลือกม้านั่งตัวอื่น ม้านั่งแบบนี้ส่งผลต่อกระดูกสันหลังของคุณในทางลบ
การอยู่ในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณเป็นของขวัญที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถมอบให้กับตัวเองและครอบครัว โดยการเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณอย่างมีนัยสำคัญการจ่ายเงินจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นดูดีขึ้นและการออกกำลังกายจะเพิ่มระดับพลังงานของคุณ มอบของขวัญเพื่อสุขภาพให้ตัวคุณเองด้วยการออกกำลังกายและวางแผนการออกกำลังกายในชีวิตของคุณ