ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการมีสุขภาพที่แข็งแรงหรือพยายามที่จะกลับมามีรูปร่างเป็นครั้งแรกในรอบหลายปีสิ่งสำคัญคือต้องมีความเข้าใจที่ดีเกี่ยวกับองค์ประกอบหลักของสมรรถภาพทางกาย บทความนี้จะช่วยให้คุณมีพื้นฐานเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ
หากคุณต้องการฟิตร่างกายให้ลองคลาส Zumba Zumba เป็นคลาสใหม่ที่ได้รับความนิยมมากในโรงยิมส่วนใหญ่ทั่วประเทศ ประกอบด้วยการเต้นรำแบบละตินกับการเคลื่อนไหวแบบแอโรบิค แม้แต่นักเต้นที่ไม่ใช่นักเต้นก็สนุกไปกับการเคลื่อนไหวและทุกคนที่ลองมาจากชั้นเรียนก็เผาผลาญแคลอรี่เป็นร้อย ๆ ถ้าไม่ใช่หลายพัน
ไม่ใช่เรื่องโง่เลยที่จะเน้นย้ำถึงความสำคัญของอารมณ์เชิงบวกต่อการออกกำลังกาย เมื่อคุณออกกำลังกายด้วยอารมณ์ดีคุณจะออกกำลังกายหนักขึ้นได้รับประโยชน์มากขึ้นและไปได้ไกลขึ้น เมื่อคุณรู้สึกดีในขณะออกกำลังกายคุณจะมุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์ที่ดีแทนที่จะเป็นอุปสรรคด้านลบบนเส้นทางการออกกำลังกายของคุณ
ก่อนเริ่มออกกำลังกายอย่าลืมวอร์มอัพเสมอเพราะจะเป็นการเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย ใช้เวลาห้านาทีในการออกกำลังกายหลักในเวอร์ชันความเข้มข้นต่ำและรวมการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ สิ่งนี้จะเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อทำให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น
ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ได้รับความนิยมคุณสามารถเปลี่ยนการเผาผลาญของคุณเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ได้ สามสิ่งนี้จะช่วยคุณได้ ประการแรกอย่าลืมกินอาหารเช้าเพราะจะทำให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานได้ทันที จากนั้นพยายามที่จะมีส่วนร่วมมากขึ้นตลอดทั้งวัน ลองจอดรถห่างจากจุดหมายสักสองสามช่วงตึกแล้วเดินไปตามทางที่เหลือ สุดท้ายพยายามรวมการฝึกด้วยน้ำหนักเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วกว่าไขมันมากและด้วยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
การเรียนรู้ที่จะปรุงอาหารเพื่อสุขภาพเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรการออกกำลังกายที่ไม่ได้รับการชื่นชม แต่สำคัญ อาหารที่มาจากร้านขายของชำที่ปรุงหรือปรุงไว้ล่วงหน้าจะเต็มไปด้วยสารปรุงแต่งที่ไม่เป็นอันตรายเช่นโซเดียมและสารให้ความหวานเทียม การเรียนรู้วิธีการปรุงอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพโดยใช้วัตถุดิบสดใหม่ช่วยให้เชฟที่มีใจรักการออกกำลังกายเป็นอิสระจากวัตถุดิบประดิษฐ์ที่น่ารังเกียจเหล่านี้
การว่ายน้ำเป็นวิธีที่ดีในการรักษารูปร่าง การว่ายน้ำเผาผลาญแคลอรี่สร้างกล้ามเนื้อไม่ติดมันและความแข็งแกร่งของหัวใจและหลอดเลือด แต่ข้อต่อของคุณไม่ได้ยากเช่นกีฬาประเภทกระแทก (เช่นวิ่งหรือปั่นจักรยาน) หากคุณไม่มีสระว่ายน้ำของตัวเองโรงยิมบางแห่งมีสระว่ายน้ำในร่มและกลางแจ้งหรือคุณสามารถเข้าร่วมสระว่ายน้ำของชุมชนได้
หากคุณมีปัญหาในการหาแรงบันดาลใจในการทำแผนที่โปรแกรมการออกกำลังกายที่ครอบคลุมให้ลองเริ่มจากก้าวของทารก . พยายามออกกำลังกายแบบแอโรบิคสั้น ๆ สองหรือสามครั้ง (30 นาที) ทุกสัปดาห์ แม้ว่าคุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ในทันที แต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกเพียงเล็กน้อยในการใช้ชีวิตประจำวันก็สามารถได้รับผลดีในระยะยาวในแง่ของสุขภาพโดยรวม
คุณควรเดินเล่นทุกคืนและพยายามฟังเพลงแบบพกพา มีเครื่องเล่นเพื่อให้คุณสามารถฟังเพลงได้ในขณะที่คุณเดิน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเพลงเร็วเพราะคนส่วนใหญ่มักจะเดินไปตามจังหวะดนตรีที่พวกเขากำลังฟัง
หากคุณมุ่งหวังที่จะฝึกฝนทักษะในการเล่นบาสเก็ตบอลคุณควรลองสวมถุงมือหนังหรือผ้าใบในขณะที่น้ำลายไหล เพื่อพัฒนาทักษะการเลี้ยงลูกของคุณ เนื่องจากความหนาของถุงมือเหล่านี้ช่วยเพิ่มความอ่อนไหวของปลายนิ้ว เมื่อคุณถอดถุงมือออกการควบคุมบอลของคุณจะดีขึ้น
ไม่ว่าคุณจะอยู่ในระดับใดในขณะนี้หรือเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณคืออะไรคุณยังคงได้รับประโยชน์จากคำแนะนำที่คุณได้เรียนรู้จากบทความนี้ ด้วยการนำวิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้วเหล่านี้มาใช้ในไม่ช้าคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีขึ้นเมื่อคุณออกกำลัง อีกไม่นานคุณจะมีรูปร่างที่ดี!