บางครั้งคุณรู้สึกว่ามีพลังงานต่ำหรือไม่? บางทีคุณอาจเหนื่อยง่ายหลังจากออกกำลังกายช่วงสั้น ๆ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณไม่แข็งแรง หากคุณต้องการให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงมีหลายวิธีที่จะทำได้ นี่คือแนวคิดบางอย่างที่คุณสามารถใช้ได้
ฟังร่างกายของคุณเมื่อออกกำลังกาย อาการปวดกล้ามเนื้อเล็กน้อยที่นี่และเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเริ่มออกกำลังกายรูปแบบใหม่ อาการปวดอย่างต่อเนื่องเป็นเรื่องที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง เป็นวิธีที่ร่างกายของคุณบอกคุณว่าคุณทำสิ่งต่างๆมากเกินไปและกำลังตกอยู่ในอันตรายที่จะทำร้ายตัวเองซึ่งอาจจะร้ายแรง แทนที่จะใช้ยาแอสไพรินด้วยตนเองหรือยาแก้ปวดชนิดอื่นให้ไปพบแพทย์ของคุณ
ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องคุณควรทำ crunches เพียงแค่นอนราบกลับหัวลงบนพื้น จากนั้นยกขาขึ้นโดยให้เท้าของคุณอยู่บนพื้นและหัวเข่าชี้ขึ้น วางมือไว้ข้างหลังศีรษะและยกลำตัวส่วนบนขึ้นจากพื้นเล็กน้อย แต่อย่าไปจนสุด สิ่งนี้จะทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณแข็งแรงขึ้น
การกำหนดตารางเวลาที่จะสามารถปฏิบัติตามและไม่ขัดแย้งกับความสนใจอื่น ๆ จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าเราสามารถอุทิศตนเพื่อความฟิตได้ กำหนดการจะช่วยให้สามารถติดตามสิ่งที่พวกเขาวางแผนไว้สำหรับตัวเองได้ ความฟิตจะตามมาเมื่อคน ๆ หนึ่งทำตามกิจวัตรประจำวัน
การสร้างความแข็งแรงให้กับแขนของคุณนั้นง่ายมาก หากคุณเล่นเทนนิสหรือแร็กเก็ตบอลโดยใช้ท่อนแขนที่แข็งแรงเป็นประโยชน์ซึ่งจะช่วยปรับปรุงเกมของคุณ คุณสามารถสร้างความแข็งแรงของแขนโดยขยำหนังสือพิมพ์ วางหนังสือพิมพ์ลงบนพื้นขยำให้เป็นลูกบอลเป็นเวลาสามสิบวินาทีแล้วทำซ้ำด้วยมืออีกข้าง
ฝึกฟอร์มการวิ่งของคุณ เท้าของคุณควรกระแทกพื้นโดยตรงใต้ลำตัวไม่ใช่ข้างหน้าหรือข้างหลังคุณ นิ้วเท้าของคุณควรเป็นวิธีที่คุณขับเคลื่อนตัวเองไปข้างหน้าไม่ใช่บอลเท้าหรือส้นเท้า การทำให้รูปแบบการวิ่งถูกต้องเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มศักยภาพในการวิ่งของคุณ
เมื่อคุณไม่ใช่คนตื่นเช้าและต้องการสร้างนิสัยการออกกำลังกายตอนเช้าให้เริ่มด้วยกิจกรรมที่ดูเหมือนไม่ได้ออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นในช่วงสองสามสัปดาห์แรกให้ไปเดินเล่นกลางแจ้งที่ดีที่ไม่ต้องเปลี่ยนชุดออกกำลังกาย สิ่งต่อไปที่คุณรู้ร่างกายของคุณจะสร้างนิสัยและคุณสามารถก้าวไปสู่การออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นได้
โรลเลอร์เบลดสามารถสนุกและยังทำหน้าที่เป็นเครื่องมือออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม โรลเลอร์เบลดได้รับความนิยมลดลงในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา แต่เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเผาผลาญแคลอรี่และออกกำลังกาย โรลเลอร์เบลดยังคงมีจำหน่ายในร้านค้าหลายแห่ง
อาหารมีผลต่อร่างกายของคุณอย่างมากในเรื่องของการออกกำลัง วิธีที่ดีในการกินเพื่อสุขภาพคือกินเนื้อสัตว์ 4 ถึง 8 ออนซ์ทุกวัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้นเนื่องจากเนื้อสัตว์เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี จากการศึกษาพบว่าคนที่ทำเช่นนี้มักจะแข็งแกร่งขึ้นเช่นกัน
การเรียนศิลปะการต่อสู้เป็นวิธีที่ดีในการมีรูปร่างและในขณะที่เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ไม่เพียง แต่คุณจะได้รับประโยชน์จากศิลปะการต่อสู้ แต่การซิทอัพการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพอื่น ๆ ก็ยอดเยี่ยมเช่นกัน เข้าร่วมชั้นเรียนกับเพื่อนเพื่อเพิ่มแรงจูงใจและให้ใครบางคนฝึกด้วยระหว่างชั้นเรียน
การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดไม่ควรเป็นการออกกำลังกายประเภทเดียวที่คุณเข้าร่วม แต่ควรเป็นส่วนสำคัญในการออกกำลังกายของคุณ การเดินบนลู่วิ่งเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายประเภทนี้ ขอแนะนำว่าอย่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดมากกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อวัน สาเหตุนี้คือคุณเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ กิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดในปริมาณที่เหมาะสมช่วยเพิ่มระดับความฟิตของบุคคล
การออกกำลังกายยังเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับสมอง สมองของคุณยังคงกระฉับกระเฉงระหว่างออกกำลังกายซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการทำงานของสมองอย่างสม่ำเสมอ การรักษาสมองที่ใช้งานอยู่จะช่วยป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจภาวะสมองเสื่อมและการสูญเสียความทรงจำ นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยชะลอการลุกลามของความผิดปกติของสมองเช่นโรคอัลไซเมอร์ได้
เมื่อเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำควรอุ่นเครื่องเสมอ สิ่งสำคัญคือต้องอุ่นเครื่องเป็นเวลาอย่างน้อยสิบนาทีที่ความเข้มข้นต่ำ สิ่งนี้จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณพร้อมโดยการส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดเพิ่มอุณหภูมิของกล้ามเนื้อเพื่อความยืดหยุ่นที่มากขึ้นและจะช่วยหล่อลื่นข้อต่อ ลองวิ่งจ็อกกิ้งเดินหรือออกกำลังกาย
เมื่อคุณเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่อย่าออกแรงมากเกินไป คุณสามารถทำร้ายตัวเองได้หากคุณพยายามทำเร็วเกินไปและมันจะง่ายที่จะอยู่กับมันหากคุณเริ่มอย่างช้าๆ คุณอาจหงุดหงิดได้หากพยายามมากเกินไปเร็วเกินไป ช้าและมั่นคงชนะการแข่งขัน!
วิธีที่ดีในการรักษาสมรรถภาพส่วนบุคคลคือการฝึกโยคะอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง โยคะเกี่ยวข้องกับร่างกายของคุณทั้งหมดและอาจรวมถึงการออกกำลังกายยืดและเสริมสร้างความแข็งแกร่ง ศิลปะโบราณนี้มีหลายสาขาวิชาซึ่งบางส่วนให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่น่าทึ่ง นอกจากนี้ยังส่งเสริมสมรรถภาพทางจิตและการมีสมาธิในขณะที่ทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่าง
การมีรูปร่างเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ เมื่อคุณฟิตร่างกายคุณจะมีพลังงานมากขึ้นเพื่อตอบสนองความต้องการในชีวิตประจำวันของคุณ ลองใช้แนวคิดเหล่านี้ เริ่มอย่างช้าๆและดูว่าอะไรเหมาะกับคุณ สม่ำเสมอและไม่นานร่างกายของคุณจะแข็งแรงและมีสุขภาพดีขึ้น