หากคุณทำงานหนักขึ้นและมีกิจวัตรการออกกำลังกายส่วนบุคคลน้อยลงคุณควรดูคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีที่คุณจะทำงานอย่างชาญฉลาดขึ้นไม่ใช่ให้หนักขึ้น ทุกคนสามารถเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ที่สามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นโดยใช้ความพยายามน้อยลงและคุณสามารถเริ่มต้นได้โดยอ่านเคล็ดลับดีๆด้านล่าง
หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายให้เริ่มอย่างช้าๆ อาจเป็นเรื่องยากที่จะผลักดันตัวเองให้เกินขีด จำกัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับความกระตือรือร้นที่มาพร้อมกับการเริ่มต้นระบบการออกกำลังกายใหม่ การผลักตัวเองเร็วเกินไปเป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการทำให้ตัวเองบาดเจ็บเนื่องจากร่างกายของคุณยังไม่พร้อมที่จะรับมือกับความเครียดที่เพิ่มเข้ามา การบาดเจ็บสามารถกีดกันคุณจากการออกกำลังกายเป็นเวลาหลายสัปดาห์ดังนั้นเริ่มจากเป้าหมายเล็ก ๆ และเป็นไปได้จริงและออกกำลังกายตามความต้องการมากขึ้น
หนึ่งในเพื่อนออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่คุณสามารถเลือกได้คือสุนัขที่ดีที่มักจะสนุกกับการทำอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ ทำ! เมื่อคุณมีเพื่อนสุนัขที่คอยดูแลคุณอยู่คุณจะมีแรงจูงใจมากมายที่จะไปเดินเล่นขี่จักรยานโยนจานร่อนหรือลูกบอลในสวนสาธารณะ การมีสุนัขที่ดีไว้ดูแลจะทำให้คุณกระตือรือร้นและฟิต!
เมื่อเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายให้เริ่มอย่างช้าๆ หากคุณพยายามเริ่มต้นด้วยความเข้มข้นสูงโอกาสที่คุณจะเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วและหยุดออกกำลังกายด้วยกันทั้งหมด นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ว่าคุณอาจได้รับบาดเจ็บจากการทำบางสิ่งบางอย่างที่ร่างกายไม่พร้อมและจะไม่สามารถออกกำลังกายได้
บริหารหน้าท้องโดยไม่ต้องกระทืบ ถูกต้องสิ่งที่คุณต้องทำคือหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกเพียงแค่บีบหน้าท้องไปที่กระดูกสันหลังแล้วค้างไว้ประมาณ 10 วินาที คุณจะออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบ Transversus Abdominis ซึ่งวางอยู่หลังกล้ามเนื้อหน้าท้องที่เด่นชัดกว่า แต่สามารถทำให้ท้องของคุณแบนลงอย่างเห็นได้ชัด
เคล็ดลับที่ดีในการทำให้คุณฟิตคือจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัว ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลมีความรู้มากมายเกี่ยวกับกิจวัตรการออกกำลังกายและโภชนาการและสามารถสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายที่กำหนดเองสำหรับคุณได้ นอกจากนี้ยังแสดงวิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้องและให้แรงจูงใจเมื่อคุณต้องการ
หากต้องการออกกำลังกายกล้ามเนื้อน่องให้ลองใช้ส้นเท้า สิ่งที่คุณต้องทำคือยืนขึ้นเหมือนปกติ จากนั้นยกตัวของคุณขึ้นที่ปลายนิ้วเท้าของคุณ จากนั้นค่อยๆลดตัวเองลง ทำซ้ำ 10 ครั้งสามเซ็ต การทำเช่นนี้คล้ายกับการวิดพื้น แต่ใช้ขาแทนแขน
ในการเพิ่มความเร็วขณะวิ่งให้ลองเพิ่มความเร็วในการก้าวแทนความยาวของการก้าว เท้าของคุณควรอยู่ในแนวเดียวกับร่างกายเมื่อวิ่งไม่ใช่อยู่ข้างหน้า การขับเคลื่อนที่เหมาะสมควรทำได้โดยการดันปลายเท้าออก
การดื่มน้ำมาก ๆ และเครื่องดื่มกีฬาบางชนิดสามารถช่วยป้องกันการเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อได้ การตะคริวมักเป็นผลมาจากการขาดน้ำและสูญเสียอิเล็กโทรไลต์ที่มีค่าเนื่องจากการขับเหงื่อ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเติมทั้งของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากออกกำลังกายหนัก
หากคุณมีลูกหลายคนให้ลองหากีฬาที่พวกเขาชอบทำ หากพวกเขาสามารถเล่นกีฬาด้วยกันได้พวกเขาจะสามารถให้กำลังใจซึ่งกันและกันและผลักดันซึ่งกันและกัน ไม่เพียงแค่นั้น แต่การมีพี่น้องร่วมแข่งขันด้วยอาจทำให้พวกเขามีแรงผลักดันมากขึ้นในการใช้ความพยายามทั้งหมด
เรียนรู้วิธียืดกล้ามเนื้อสะโพกของคุณ ในการทำ squats อย่างถูกต้องกล้ามเนื้อสะโพกของคุณจะต้องหลวม หากไม่เป็นเช่นนั้นคุณจะไม่ได้รูปแบบที่เหมาะสม! ยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้ด้วยการจับราวผ้าขนหนูที่แข็งแรงและลดก้นลงเกือบถึงพื้นหลาย ๆ ครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำอย่างช้าๆมิฉะนั้นคุณอาจได้รับบาดเจ็บ
หากคุณต้องการเป็นนักเทนนิสที่ดีขึ้นให้เพิ่มความสามารถในการเปลี่ยนโฟกัสอย่างรวดเร็วจากระยะไกลไปใกล้ สิ่งนี้จะจำลองการโฟกัสแบบเดียวกับที่ใช้ในการตีลูกบอลจากนั้นตอบสนองต่อลูกบอลที่โดนโดยฝ่ายตรงข้าม ในไม่ช้าคุณจะเอาชนะคู่ต่อสู้ได้อย่างง่ายดาย!
เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยฟื้นฟูจากการออกกำลังกายอย่างหนักคือการบริหารกล้ามเนื้อส่วนเดียวกันเบา ๆ ในวันรุ่งขึ้นด้วยน้ำหนักที่เบากว่ามาก ใช้ประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักปกติของคุณและทำสองสามเซ็ตเซ็ตละ 25 ครั้ง สิ่งนี้จะส่งเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อของคุณมากขึ้นซึ่งจะช่วยซ่อมแซมได้เร็วขึ้น
สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ คุณไม่ต้องการใช้เวลามากเกินไปในการออกกำลังกายแบบเดียวกับที่ร่างกายของคุณเคยชินเกินไปซึ่งจะ จำกัด ผลของมัน เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประเภทต่างๆและผสมผสานในกิจกรรมต่างๆเช่นโยคะการฝึกความแข็งแรงและศิลปะการต่อสู้
แม้แต่เคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ จากบทความด้านบนก็สามารถช่วยให้คุณใช้แนวทางที่ชาญฉลาดมากขึ้นในการบรรลุระดับความฟิต สามารถช่วยเพิ่มกิจวัตรของคุณและทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีที่สุดไม่ใช่ด้วยการทำงานหนักขึ้น แต่เป็นการทำงานอย่างชาญฉลาด สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากที่คุณสามารถมองเห็นและสัมผัสได้