แนวทางการออกกำลังกายที่ง่ายในการติดตามทุกวัน

ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหรือมีอยู่แล้วคุณสามารถใช้ความรู้ด้านการออกกำลังกายเพิ่มเติมได้ตลอดเวลา การพิจารณาว่าร่างกายของคุณทำงานอย่างไรและคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อให้มีสุขภาพดีขึ้นเป็นกุญแจสำคัญ หากคุณยึดติดกับข้อมูลที่คุณเพิ่งเรียนรู้คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดี

คุณสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้โดยผสมผสานการพักผ่อนให้มากขึ้นในกิจวัตรของคุณ ส่งผลให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้นและได้รับความอดทนมากขึ้น ตัวอย่างเช่นหากการออกกำลังกายของคุณมักใช้เวลา 30 นาทีให้พยายามทำเร็วขึ้นสามนาทีในครั้งต่อไป

เมื่อคุณวางแผนการออกกำลังกายของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรวมคาร์ดิโอให้บ่อยที่สุด หนึ่งชั่วโมงบนลู่วิ่งจะไม่เพียง แต่ช่วยให้ร่างกายของคุณดูดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยลดไขมันส่วนเกินที่คุณมีที่ท้องแขนและขาได้อีกด้วย วิธีนี้จะช่วยปรับปรุงรูปร่างหน้าตาของคุณได้เป็นอย่างดี

การอบอุ่นกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายอย่างหนักเป็นขั้นตอนสำคัญที่จะรวมไว้ในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ ร่างกายจำเป็นต้องเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อและข้อต่ออย่างช้าๆและก่อนเริ่มการออกกำลังกายเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อตึงหรือถูกบังคับให้ทำงานเกินความสามารถของกล้ามเนื้อ ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายบางคนถือว่าการวอร์มอัพเป็นสารหล่อลื่นสำหรับกล้ามเนื้อ

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่สำคัญที่ต้องจำคือคุณไม่สามารถมองเห็นการฝึกได้ การฝึกเฉพาะจุดเกี่ยวข้องกับการมุ่งเน้นไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายและพยายามลดน้ำหนักเฉพาะบริเวณนั้น สิ่งนี้เป็นไปไม่ได้ที่จะทำ ในการลดไขมันในร่างกายคุณต้องลดไขมันในร่างกายโดยรวม

เมื่อคุณต้องการบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกายคุณควรจ่ายเงินให้กับผู้ฝึกสอนก่อนเริ่มฝึก การทำเช่นนี้จะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายต่อไปมากกว่าการจ่ายเงินให้เทรนเนอร์หลังการออกกำลังกายทุกครั้ง หากเงินของคุณหมดไปแล้วก็มีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะติดตามการฝึกอบรม ดังนั้นคุณจึงมีแนวโน้มที่จะเข้าร่วมการประชุมเพื่อดึงมูลค่าจากเงินที่คุณลงทุนไป

ดูโทรทัศน์น้อยลง การนั่งดูรายการทีวีเพียงไม่กี่ชั่วโมงหมายความว่าคุณไม่ได้อยู่เฉยๆซึ่งหมายความว่าระบบเผาผลาญของร่างกายจะทำงานช้าลง ยิ่งไปกว่านั้นโอกาสที่จะเป็นโรคอ้วนจะเพิ่มขึ้นตามจำนวนโทรทัศน์ที่คุณดู แทนที่จะดูโทรทัศน์ลองเดินเล่นหรือเล่นเกม

เดินไปตามสถานที่ช้อปปิ้งที่คุณชื่นชอบ เมื่ออากาศภายนอกเปลี่ยนเย็นและมีฝนตกการเดินหรือวิ่งของคุณอาจเป็นเรื่องยาก มุ่งหน้าไปที่ห้างสรรพสินค้าหรือแหล่งช้อปปิ้งในร่มอื่น ๆ คุณยังสามารถออกกำลังกายได้ในขณะที่ช้อปปิ้งหน้าต่างเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นกัน

หากคุณฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อคุณควรตั้งเป้าหมายที่จะเริ่มออกกำลังกายโดยเร็วที่สุด คุณควรเริ่มต้นด้วยความเข้มข้นต่ำมากเพียงไม่กี่นาที เมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวดให้หยุดออกกำลังกายทันที น้ำแข็งบริเวณนั้นประมาณยี่สิบนาทีหลังการออกกำลังกาย ในที่สุดคุณควรรู้สึกว่าพื้นที่นั้นแข็งแกร่งขึ้นและแข็งแกร่งขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

หากคุณสนใจที่จะฟิตมากขึ้นให้หาวิธีที่สร้างสรรค์เพื่อปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมของคุณ แม้ว่าบางครั้งอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ แต่คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ บ้านสวนสาธารณะและห้องออกกำลังกายของคุณล้วนเป็นทางเลือกที่เหมาะสม ลองนึกถึงการออกกำลังกายแบบใดที่ได้ผลดีที่สุดในสถานที่ต่างๆล่วงหน้าดังนั้นคุณจะไม่มีข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกาย

ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำให้ออกกำลังกายแบบไดนามิกแทนการยืดแบบคงที่ การยืดกล้ามเนื้อเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกายและการยืดกล้ามเนื้อช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้มากเมื่อเทียบกับการยืดแบบคงที่ การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกยังช่วยให้คุณอบอุ่นร่างกายทีละน้อยในการออกกำลังกายช่วยประหยัดเวลาในการออกกำลังกายเป็นประจำ

นักการตลาดออนไลน์จำนวนมากเริ่มเสนอตัวเลือกการชำระเงินให้กับลูกค้าไม่เพียงพอและสิ่งนี้จะส่งผลเสียต่อธุรกิจ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยอมรับ PayPal และบัตรเครดิตเป็นอย่างน้อย จากนั้นคุณสามารถพัฒนาให้ยอมรับ e-wallets และแม้กระทั่ง e-check ได้มากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและธุรกิจของคุณก็มารับ

เมื่อคุณทำการกดขาให้ดันนิ้วเท้าแทนทั้งเท้า คุณจะทำงานขาหนักกว่าปกติมากและผลลัพธ์จะปรากฏเร็วกว่ามาก การใช้นิ้วเท้าของคุณเป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่มักจะไม่เห็นการเคลื่อนไหวมากเกินไปดังนั้นพวกมันจึงตอบสนองได้เร็วกว่าส่วนอื่น ๆ

แม้ว่าคุณอาจคาดหวังว่าการออกกำลังกายที่นานขึ้นจะเป็นประโยชน์คุณควรรักษาไว้ให้ได้หนึ่งชั่วโมง เมื่อคุณถึงจุด 60 นาทีนี่คือช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณจะเริ่มผลิตคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียด ฮอร์โมนนี้สามารถปิดกั้นฮอร์โมนเพศชายและเสียความพยายามในการเติบโตของกล้ามเนื้อ ทำให้สั้นลงและคุ้มค่ามากขึ้น

สวมรองเท้าที่เหมาะสมกับกีฬาของคุณ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บแทนที่จะทุ่มให้กับผู้ฝึกสอนข้ามผู้ฝึกสอนในทุกกิจกรรมให้ลงทุนซื้อรองเท้าที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับกีฬาแต่ละประเภท รองเท้ากีฬาโดยเฉพาะได้รับการออกแบบมาเพื่อรองรับร่างกายของคุณสำหรับประเภทการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นในกีฬา ตัวอย่างเช่นการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าและการลดแรงกระแทกสำหรับการวิ่งหรือการสนับสนุนด้านข้างและข้อเท้าสำหรับเทนนิส

หากคุณออกกำลังกายทุกวันอย่าลืมหยุดพักทุกครั้ง เลือกวันหยุดหรือวันที่คุณป่วย คุณต้องปล่อยให้ร่างกายฟื้นตัวและการได้หยุดพักจะช่วยคุณในกระบวนการฟื้นฟูได้อย่างแน่นอน

เมื่อคุณกลับถึงบ้านหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลานานอย่าลืมพักผ่อนให้มากที่สุด ในขณะที่คุณนอนหลับร่างกายของคุณจะสร้างกล้ามเนื้อซึ่งจะเพิ่มโอกาสในการมองในแบบที่คุณต้องการ นอกจากนี้การนอนหลับยังช่วยลดความวิตกกังวลซึ่งจะไปได้ไกลในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ

เมื่อใช้บทความนี้คุณจะสามารถเห็นผลลัพธ์ของการทำงานหนักได้ในที่สุด เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคุณจำเป็นต้องรู้ทั้งหมดที่คุณทำได้เกี่ยวกับฟิตเนส จำทุกสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ที่นี่แล้วคุณจะเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น