ในโลกที่วุ่นวายทุกวันนี้การมีสุขภาพที่แข็งแรงอาจดูเหมือนเป็นงานที่เป็นไปไม่ได้ ไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้น มีวิธีง่ายๆมากมายที่คุณสามารถทำให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดีได้โดยไม่ต้องฆ่าตัวตาย เคล็ดลับในบทความนี้จะช่วยคุณในการเดินทาง
เพื่อเพิ่มความฟิตในการวิ่งของคุณให้มากที่สุดอย่าลืมหยุดพักทุก ๆ หกสัปดาห์หรือมากกว่านั้น วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวและช่วยป้องกันการบาดเจ็บ ในช่วงพักสัปดาห์นี้ขอแนะนำว่าอย่าพักผ่อนให้เต็มที่ แต่ให้ลดภาระงานลงครึ่งหนึ่ง
ยืดกล้ามเนื้อเหล่านั้น กล้ามเนื้อของคุณจะต้องยืดออกเป็นระยะเวลานานขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น ความชราทำให้ความหนาแน่นของกล้ามเนื้อลดลงและความยืดหยุ่นลดลง อายุต่ำกว่า 40 ปี? ยืดค้างไว้ประมาณ 30 วินาที มากกว่า 40? ยืดกล้ามเนื้อประมาณหนึ่งนาที คุณจะรู้สึกยืดหยุ่นและงอได้มากขึ้นด้วยวิธีนี้
การมีท่าทางที่ไม่ดีหมายความว่ากระดูกสันหลังของคุณไม่ได้จัดแนวอย่างถูกต้องในขณะที่ยืนนั่งหรือนอนราบ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรักษาท่าทางที่ดีเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องและไม่ทำให้เกิดการเสียดสีกับกระดูกหรือข้อต่อมากเกินไป การเสียดสีนี้หรือที่เรียกว่าโรคข้ออักเสบอาจเป็นอาการที่เจ็บปวดและบางครั้งก็เป็นโรคที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ
ตรวจสอบรองเท้าของคุณทุกครั้งเมื่อคุณออกไปออกกำลังกายและให้แน่ใจว่าเหมาะสมกับสภาพ เมื่อคุณไม่สวมรองเท้าที่เหมาะสมกับกิจกรรมที่ทำอาจทำให้ขาและเท้าบาดเจ็บได้ นอกจากนี้รองเท้าที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เท้าของคุณล้าและเจ็บซึ่งทำให้คุณหมดกำลังใจในการออกกำลังกายต่อไป
แม้ว่าคุณจะได้รับบาดเจ็บที่แขนขวา แต่อย่าหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแขนซ้าย เป็นไปได้จริง ๆ ว่าการเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายแขนซ้ายของคุณคุณอาจเพิ่มความแข็งแรงของแขนที่บาดเจ็บได้มากถึงสิบเปอร์เซ็นต์ในช่วงสองสัปดาห์ การออกกำลังกายโดยใช้แขนข้างที่ไม่ได้รับบาดเจ็บจะเป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อเส้นประสาทของแขนที่บาดเจ็บ
นักยกน้ำหนักมือใหม่ส่วนใหญ่ไม่ได้รับผลกระทบเต็มที่และประโยชน์ของชุดขดแขนยืน เพื่อให้ไขว้ของคุณเคลื่อนไหวได้เต็มที่คุณต้องพยายามยืดแขนแต่ละข้างให้ตรงเมื่อสิ้นสุดการทำซ้ำแต่ละครั้ง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มน้ำเสียงและความยืดหยุ่น
หากคุณมีสุนัขคุณควรลองเดินให้บ่อยขึ้นเพื่อที่คุณจะได้ใช้ประโยชน์จากการออกกำลังกาย พาสุนัขของคุณออกไปเดินเล่นวันละ 2-3 ครั้งและคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเดินเพียงวันละครั้ง
ถ่ายภาพร่างกายของคุณและความคืบหน้าของคุณ คุณต้องการมีบางสิ่งที่ไม่เพียงกระตุ้นคุณ แต่ยังมีสิ่งที่คุณสามารถสะท้อนกลับเพื่อดูว่าคุณก้าวหน้าไปอย่างไร คุณสามารถรู้สึกดีกับความก้าวหน้าที่คุณทำหลังจากที่คุณเห็นความแตกต่างเพียงไม่กี่เดือนหรือถ้าคุณรู้สึกว่าจำเป็นคุณสามารถเปลี่ยนวิธีที่คุณพยายามทำให้เป็นรูปร่างเพื่อปรับปรุงความก้าวหน้าของคุณ
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการใช้หมุดนิรภัยเมื่อคุณกดบัลลังก์หรือทำท่าสควอท คุณสามารถตั้งหมุดนิรภัยในจุดที่คุณไม่ต้องการยกอีกต่อไป หมุดนิรภัยจะรับน้ำหนักหากคุณไม่มีแรงพอที่จะยกให้เสร็จ
ปรับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณในฤดูใบไม้ร่วงเพื่อใช้ประโยชน์จากสภาพอากาศ มีแบบฝึกหัดดีๆมากมายที่คุณสามารถทำได้ข้างนอกเช่นเดินเดินป่าและขี่จักรยาน เยี่ยมชมสวนสาธารณะที่คุณไม่เคยไปมาก่อนหรือพาสุนัขออกไปวิ่ง ใบคราดยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้อีกด้วย! การหาวิธีที่สร้างสรรค์เพื่อเพลิดเพลินกับสภาพอากาศจะทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุก
ไม่ว่าจะทำอย่างไรให้ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 30 วัน การศึกษาพบว่าร่างกายของคุณไม่เคยชินกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตจนกว่าจะเริ่มอย่างน้อย 30 วัน หากคุณสามารถผ่านจุดนั้นไปได้คุณมีแนวโน้มที่จะมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเพราะคุณจะสร้างรูปแบบของพฤติกรรมที่ร่างกายของคุณตอบสนอง
การมีรูปร่างไม่จำเป็นต้องใช้เวลานาน การทดสอบ ไม่ยากอย่างที่คุณคิดที่จะเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันเพื่อเพิ่มการออกกำลังกาย เพียงใช้สิ่งที่คุณได้เรียนรู้จากบทความนี้และก่อนที่คุณจะรู้คุณจะอยู่ในรูปแบบที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณ