การลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายที่หลายคนแชร์กัน อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายมากและคนส่วนใหญ่ไม่ประสบความสำเร็จในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก โชคดีที่การลดน้ำหนักทำได้ง่ายกว่ามากหากคุณมีข้อมูลที่ถูกต้อง บทความนี้มีคำแนะนำที่ดีที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนัก
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักการมีเพื่อนลดน้ำหนักจะเป็นประโยชน์มาก การมีคนที่คุณรู้จักและไว้วางใจเพื่อแบ่งปันความสำเร็จและความท้าทายของคุณทำให้เส้นทางสู่การฟิตหุ่นง่ายขึ้นมาก หาคนที่มีเป้าหมายเดียวกันในการมีสุขภาพที่ดีและสัมผัสกับเขาหรือเธอเป็นประจำ เพื่อให้คุณทั้งคู่สามารถเปรียบเทียบบันทึกและให้กำลังใจซึ่งกันและกัน
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณอยู่ห่างจากอาหารและเครื่องดื่มที่มีรสหวานแม้กระทั่งของที่มีรสหวานก็ตาม! เหตุผลนี้ก็คือเมื่อร่างกายของคุณรับรสหวานแม้ว่าจะไม่ใช่น้ำตาลก็ตาม แต่ก็จะปั๊มอินซูลินของคุณเพื่อให้ “ตี” หวานเข้ามา ร่างกายของคุณจะผลิตอินซูลินเตรียมรับแคลอรี่ที่จะมาถึงและคุณก็หิวทำให้คุณกินมากขึ้น ดังนั้นจงหลีกเลี่ยงรสชาติที่หอมหวานและคุณจะพบว่าความอยากอาหารของคุณลดลง
เมื่อเริ่มต้นการเดินทางเพื่อลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป้าหมายที่สำคัญให้ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ หลาย ๆ เป้าหมายแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายหลัก เป็นเรื่องที่น่ากลัวกว่ามากที่จะคิดถึงการลดน้ำหนัก 50 ปอนด์ใน 6 เดือนมากกว่าที่จะมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ในหนึ่งเดือน ด้วยการเลือกเป้าหมายที่เล็กกว่านี้ภายใน 6 เดือนคุณจะลดน้ำหนักได้ 60 ปอนด์แทนที่จะเป็น 50
สำหรับอาหารอร่อย ๆ ที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ให้ลองเปลี่ยนเนื้อวัวด้วยเห็ด เห็ดสามารถตอบสนองความหิวของคุณได้เช่นเดียวกับเนื้อวัว เนื่องจากเห็ดมีแคลอรี่ต่ำกว่าเนื้อวัวมากคุณจึงสามารถใช้เนื้อวัวน้อยลงและเห็ดจำนวนมากในอาหารเพื่อทำอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำได้โดยไม่ทำให้คุณภาพของอาหารลดลง
เลือกเนื้อไม่ติดมันมากกว่าเนื้อสัตว์ที่มีไขมันและดูปอนด์ ละลาย. การใช้ซัลซ่าหรือชัทนีย์แทนซอสครีมที่เข้มข้นขึ้นและซอสบาร์บีคิวหวาน ๆ เป็นทางเลือกที่ดีกว่ามาก หากคุณใช้ซอสที่มีไขมันต่ำจะช่วยเพิ่มรสชาติให้กับเนื้อของคุณและช่วยให้มันชุ่มฉ่ำ การเพิ่มซอสปรุงรสเพื่อปรุงรสเนื้อของคุณไม่ได้หมายความว่าจะต้องบรรจุแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นด้วยเช่นกัน
อย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอ พยายามนอนหลับให้ได้อย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อคืน การตื่นนอนจะไม่ทำให้น้ำหนักตัวลดลง การนอนหลับในปริมาณที่เหมาะสมจะทำให้ร่างกายของคุณได้รับการเผาผลาญในปริมาณที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญอาหารที่คุณกินเข้าไป
เพิ่มการเผาผลาญของคุณด้วยการดื่มชาเขียว การดื่มชาเขียวมีประโยชน์ไม่น้อย หนึ่งในประโยชน์เหล่านี้คือการลดน้ำหนัก ชาเขียวสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยระงับความอยากของคุณและเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าการดื่มน้ำอัดลมและน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาล
สมมติว่าคุณเป็นคนรักเครื่องปรุง คุณชอบที่จะทามายองเนสลงบนแซนวิชของคุณ หนึ่งในการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่สามารถช่วยคุณประหยัดแคลอรี่ได้หลายร้อยเมื่อเวลาผ่านไปคือการใช้มัสตาร์ดแทนมายองเนสในแซนวิชครั้งต่อไป ขึ้นอยู่กับว่าคุณเคยใช้มาโยเท่าไหร่คุณสามารถประหยัดได้ถึง 100 แคลอรี่จากการแลกเปลี่ยนง่ายๆ
การออกไปเที่ยวกลางคืนในเมืองกับเพื่อนของคุณหลังจากลดน้ำหนักเป็นวิธีที่ดีในการรับการตรวจสอบ และแรงจูงใจรวมทั้งคุณอาจใช้ความสนุกสนาน เหตุผลง่ายๆก็คือเนื่องจากคุณเห็นตัวเองทุกวันคุณจึงไม่สามารถบอกได้ว่าน้ำหนักที่คุณลดลงไปเท่าไร แต่คนอื่น ๆ ที่ไม่ได้เห็นคุณมาสักพักจะสังเกตเห็นอย่างแน่นอน
หากด้วยเหตุผลบางประการคุณไม่สามารถนำอาหารขยะทั้งหมดออกจากบ้านได้ให้เก็บไว้ในภาชนะทึบแสง นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยคอร์แนลระบุว่าผู้คนกินขนมมากขึ้น 70 เปอร์เซ็นต์เมื่อเก็บไว้ในภาชนะที่มองผ่านได้ การเก็บอาหารที่มีแคลอรีสูงเหล่านั้นไว้ให้พ้นสายตาคุณสามารถกันอาหารเหล่านั้นออกจากปากได้
ข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดที่คุณสามารถมีได้ในทุกช่วงเวลาของวันเพื่อลดน้ำหนัก อาหารที่อุดมสมบูรณ์นี้เติมได้มากและจะลดความอยากที่คุณมีในระหว่างวัน กินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าเพื่อเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้อง
เมื่อพยายามลดน้ำหนักและเปลี่ยนวิถีชีวิตคุณควรหลีกเลี่ยงคนที่ทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้น การติดอาหารเป็นสิ่งที่ร้ายแรงและสิ่งสุดท้ายที่ผู้อดอาหารต้องการคือการไปไหนมาไหนกับคนที่กดดันคนอื่นให้ออกไปกินข้าวหรือไปบาร์หรือแม้แต่ดูฟุตบอลวันอาทิตย์บนโซฟาขณะกินปีกร้อนๆ
ตามที่กล่าวไว้ในตอนต้นของบทความนี้การลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายร่วมกันของคนส่วนใหญ่ น่าเสียดายที่การลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องท้าทายมากหากคุณไม่ได้รับคำแนะนำที่ถูกต้อง ใช้เคล็ดลับในบทความนี้และเป็นแนวทางในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ