การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับโภชนาการที่ดี ด้วยตัวเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากมายและตารางเวลาที่วุ่นวายของคุณบางครั้งก็ยากที่จะเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ การเติมขนมขบเคี้ยวเป็นเรื่องง่ายเพราะสะดวก บทความนี้จะให้คำแนะนำในการปรับโภชนาการที่ดีให้เหมาะสมในชีวิตประจำวันของคุณ
จำไว้ว่าวิตามินไม่ใช่อาหารเสริมอีกต่อไป คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณได้รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวันแทนที่จะรับประทานวิตามินทั้งวัน คุณควรทานวิตามินรวมเพียงครั้งเดียวในหนึ่งวัน สารอาหารที่เหลือของคุณควรมาจากอาหารที่คุณกินตลอดทั้งวัน
การใช้ครีมในสูตรอาหารอาจทำให้อาหารของคุณมีรสชาติที่ดีและอุดมสมบูรณ์ แต่จะทำให้รอบเอวของคุณขยายขึ้นด้วย ลองเปลี่ยนครีมด้วยเต้าหู้ไหม มันยังคงมีเนื้อครีม แต่ให้ประโยชน์อื่น ๆ เช่นโปรตีนเสริมในอาหารปรุงเองที่คุณชื่นชอบ
เพื่อให้แน่ใจว่าต่อมไทรอยด์ของคุณทำงานอย่างถูกต้องให้ใส่ไอโอดีนจำนวนมากในอาหารของคุณ ไอโอดีนเป็นส่วนประกอบของฮอร์โมนไทรอยด์หลายชนิดรวมทั้งไตรโอโดไทโรนีนและไธร็อกซีน ระดับไอโอดีนที่ไม่เพียงพอทำให้ร่างกายของคุณไม่สามารถสังเคราะห์ฮอร์โมนไทรอยด์ได้ซึ่งหมายความว่าการเผาผลาญของคุณไม่สามารถควบคุมได้อย่างเหมาะสม อาหารที่มีไอโอดีน ได้แก่ สาหร่ายทะเลไข่และสตรอเบอร์รี่
อย่าถูกดูดโดย “ซุปเปอร์ฟู้ด” ราคาแพง! อาหารปกติดีแค่ให้คุณค่าทางโภชนาการ เลือกรับประทานผลไม้และผักสดเนื้อสัตว์และปลาไม่ติดมันพืชตระกูลถั่วถั่วและถั่วรวมถึงขนมปังและธัญพืชที่ไม่เต็มเมล็ดในตลาดในพื้นที่ของคุณ ใช้เหยือกกรองน้ำเพื่อให้คุณมีน้ำบริสุทธิ์ในปริมาณมากอย่างประหยัด หลีกเลี่ยงขยะและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายตามปกติเพื่อสุขภาพที่ดี
ระวังอาหารที่ปราศจากไขมันหรือไม่มีไขมันทรานส์ อาหารเหล่านี้มักมีส่วนผสมอื่น ๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำตาลที่เติม อ่านฉลากอาหารของคุณเสมอเพื่อรับข้อมูลที่ถูกต้องก่อนซื้อผลิตภัณฑ์เหล่านี้
การเลือกถั่วที่เหมาะสมสามารถเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของคุณได้ อัลมอนด์อร่อยแถมยังมีไฟเบอร์สูงอีกด้วย
กินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งที่ดีของไฟเบอร์โปรตีนและเมล็ดธัญพืช จะช่วยเติมเต็มให้คุณอิ่มและช่วยทำความสะอาดคอเลสเตอรอลออกจากระบบของคุณ ข้าวโอ๊ตสามารถรับประทานเปล่า ๆ หรือใส่ผลไม้ทั้งผลเพื่อเพิ่มความหวานก็ได้
เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดสิวควรหลีกเลี่ยงอาหารมัน ๆ สิวเหล่านี้มี แต่จะทำให้เกิดสิวมากขึ้นและก็ไม่ดีต่อร่างกายของคุณด้วยเช่นกัน ไขมันสามารถเข้าไปในรูขุมขนของคุณได้เพียงแค่กินอาหาร แต่ยังอยู่ที่มือของคุณแล้วสัมผัสใบหน้าของคุณ
แทนที่จะกินอาหารขยะเมื่อคุณรู้สึกอยากให้หันไปหาเมล็ดฟักทองที่อุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ ของว่างเหล่านี้อร่อยมากและสามารถช่วยลดความอยากอาหารของคุณได้เช่นกัน เปลี่ยนอาหารของคุณและของว่างที่คุณเลือกถ้าคุณต้องการปรับปรุงความรู้สึกและหน้าตา
ลดโซเดียม เกลือสามารถมีผลต่อความดันโลหิตสูงได้และขอแนะนำให้คุณลดปริมาณเกลือลงเหลือน้อยกว่า 1 ช้อนชา (2,300 มก.) ต่อวัน พยายามหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและอย่าใส่เกลือเมื่อปรุงอาหาร ให้ใช้เครื่องเทศหรือเครื่องปรุงรสที่ไม่ใส่เกลือในการปรุงรสแทน
ควรเพิ่มกะหล่ำปลีในอาหารของคุณ ไม่เพียง แต่เก็บได้ดีและยังเป็นส่วนประกอบที่หลากหลายในทุกอย่างตั้งแต่เบอร์เกอร์ราดกิมจิไปจนถึงโคลสลอว์ แต่ยังเต็มไปด้วยไฟเบอร์จำนวนมากวิตามินซีวิตามินเคและแร่ธาตุอีกมากมาย การนึ่งอย่างรวดเร็วเป็นวิธีที่ดีในการเก็บรักษาสารอาหาร
การลองใช้สูตรอาหารใหม่ ๆ เป็นประจำเป็นวิธีที่ดีในการทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารครบถ้วนตามที่คุณต้องการ เมื่อคุณทดลองอาหารใหม่ ๆ จะช่วยส่งเสริมตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและป้องกันไม่ให้อาหารกลายเป็นกิจวัตรที่น่าเบื่อ มันสามารถทำให้มื้ออาหารใหม่แต่ละมื้อรู้สึกเหมือนเป็นการผจญภัยมากกว่างานบ้าน
วิธีการเตรียมอาหารในบ้านสามารถส่งผลต่อผลลัพธ์ทางโภชนาการของอาหารได้อย่างมาก โดยการเลือกที่จะต้มหรือนึ่งอาหารแทนการทอดด้วยน้ำมันหรือเนยทุกคนสามารถลดปริมาณไขมันในมื้ออาหารได้ การเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยเพิ่มระดับโภชนาการของอาหารที่คุณบริโภค
ตามที่ระบุไว้ในตอนต้นของบทความอาหารที่สมดุลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับโภชนาการที่ดี การเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมีประโยชน์มากมาย หวังว่าบทความนี้จะให้แนวคิดดีๆสำหรับทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพซึ่งง่ายต่อการนำไปใช้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ ร่างกายของคุณจะขอบคุณสำหรับมัน!