ไม่ว่าคุณจะต้องลดน้ำหนัก 5 ปอนด์ 50 ปอนด์ 100 ปอนด์ขึ้นไปรู้ว่าสามารถทำได้ แม้ว่าจะต้องต่อสู้กับกระบวนการมากมาย แต่เรื่องราวความสำเร็จจำนวนมากก็แสดงให้เห็นว่าเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักและหลีกเลี่ยงไม่ได้ บทความนี้มีข้อมูลทั้งหมดที่คุณต้องใช้ในการเริ่มต้น
ผสมน้ำผลไม้กับน้ำอัดลมเพื่อเพิ่มผลการลดน้ำหนักของคุณ แม้ว่าน้ำผลไม้จะดีต่อคุณ แต่ก็มีแคลอรี่และน้ำตาลสูงเช่นกัน การลดปริมาณน้ำผลไม้ลงครึ่งหนึ่งและเติมน้ำโซดาจะทำให้คุณสามารถลดแคลอรี่ได้ถึง 85 แคลอรี่ต่อแก้ว
หากคุณต้องการเริ่มต้นการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วให้ลองลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณกิน การลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณบริโภคหมายความว่าร่างกายต้องเริ่มใช้ไขมันเป็นพลังงานแทนการทานคาร์โบไฮเดรตที่มักใช้ซึ่งหมายความว่าน้ำหนักของคุณจะเริ่มลดลง
สิ่งสำคัญคือคุณต้องมีทางเลือกมากมาย อาหารที่แตกต่างกันเมื่อรับประทานอาหาร เมื่อไม่ได้สำรวจตัวเลือกอาหารที่แตกต่างกันความอยากเดิม ๆ ของคุณจะกลับมาอีกครั้งและเข้ามาแทนที่ อย่าลืมกินอาหารที่สมดุล
การออกกำลังกายสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ การมีเพศสัมพันธ์จะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินที่ทำให้คุณรู้สึกดีและผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคนเรากินน้อยลงเมื่อมีความสุขมากขึ้น นอกจากนี้เซ็กส์ยังเป็นเรื่องสนุกและการลดน้ำหนักที่ไม่ต้องการและเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างง่ายดาย คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 150 แคลอรี่โดยการมีเพศสัมพันธ์เป็นเวลาประมาณสามสิบนาที
เมื่อรับประทานอาหารหรือพยายามลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องอ่านฉลากอาหารที่พวกเขากำลังพิจารณาซื้อ การอ่านฉลากจะทำให้ทราบได้อย่างชัดเจนว่ามีอะไรอยู่ในอาหารที่พวกเขากำลังจะใส่เข้าไปในร่างกาย สิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้องค์ประกอบที่ไม่ต้องการเข้าสู่ร่างกาย
อยู่ห่างจากโซดา เครื่องดื่มเหล่านี้มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากและจะเพิ่มความอยากของคุณ เลือกน้ำที่คุณเลือกเป็นเครื่องดื่มเพื่อบรรเทาอาการกระหายน้ำ นี่เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิผลมากขึ้น
หากคุณมีความอยากทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพลองรอดู เวลาส่วนใหญ่ความอยากจะหายไปโดยที่คุณไม่ต้องกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ บางครั้งความอยากอาจอยู่ในรูปแบบของความหิวที่แท้จริงดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะรอสักนิดก่อนที่จะยอมแพ้
หากคุณกำลังจะเริ่มควบคุมอาหารและออกกำลังกายคุณจำเป็นต้องพูดกับคุณ หมอ. พวกเขาอาจสามารถบอกคุณได้ว่าคุณมีความต้องการที่ไม่เหมือนใครหรือต้องใช้ความระมัดระวังกับกิจกรรมที่เฉพาะเจาะจง การเพิ่มน้ำหนักอาจเกิดจากปัญหาต่อมไทรอยด์หรือฮอร์โมน การวินิจฉัยจากแพทย์สามารถป้องกันความผิดหวังได้หลายเดือน
ก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายหรือคลาสฟิตเนสใหม่ให้ลงทุนในเสื้อผ้าออกกำลังกายคุณภาพสูงที่ใส่สบาย หลายคนค่อนข้างประหม่าในการไปยิมและออกกำลังกายท่ามกลางคนอื่น ๆ ง่ายกว่าที่จะเผชิญกับช่วงออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าเมื่อคุณรู้สึกมั่นใจในตัวเองซึ่งเป็นสิ่งที่ทำได้ยากเมื่อคุณสวมชุดออกกำลังกายที่มอมแมมสกปรกหรือไม่เหมาะสม
หากแนวคิดเรื่องอาหารลดน้ำหนักที่ไร้รสชาติจะเปลี่ยนคุณได้ ท้องลองหาวิธีที่จะรวมอาหารที่มีรสเผ็ดและดีต่อสุขภาพลงในอาหารของคุณ การรับประทานอาหารรสเผ็ดจะทำให้เกิดความกระหายซึ่งจะช่วยให้ดื่มน้ำเต็มแก้วพร้อมกับมื้ออาหารได้ง่ายขึ้น อาหารรสเผ็ดสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นได้เช่นกัน
เมื่อคุณรู้สึกหิวให้ดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งแก้วก่อนเริ่มรับประทานอาหาร หากกระเพาะของคุณเต็มไปด้วยของเหลวที่ปราศจากแคลอรี่บางส่วนคุณอาจจะกินอาหารน้อยลง นอกจากนี้บางครั้งคนเรารู้สึกหิวเมื่อขาดน้ำ ร่างกายของคุณอาจกำลังบอกคุณว่าต้องการน้ำจริงๆดังนั้นความรู้สึกหิวอาจลดลงหรือหายไปหลังจากที่คุณดื่มน้ำ
สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้เมื่อพยายามลดน้ำหนักคือคุณไม่ควรทำอย่างอื่นในขณะที่คุณ กินอาหาร. หากคุณหลีกเลี่ยงการดูโทรทัศน์อ่านนิตยสารหรือทำงานอื่น ๆ ขณะรับประทานอาหารคุณจะรู้สึกดีขึ้นว่าคุณกินมากแค่ไหน การให้ความสำคัญกับความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารจะช่วยให้คุณบริโภคอาหารที่มีขนาดเล็กลงและมีประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจมากขึ้น
แม้ว่ากระบวนการลดน้ำหนักจะเป็นความพยายามที่น่ากลัว แต่ก็เป็นไปได้ ขั้นตอนแรกในการเดินทางคือการให้ความรู้กับตัวเองเกี่ยวกับวิธีที่ถูกต้องในการเดินทาง มีสิ่งที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ ใช้แนวทางที่นำเสนอที่นี่เพื่อช่วยคุณตลอดเส้นทาง