สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเราส่วนใหญ่เชื่อมโยงโดยตรงกับโภชนาการที่เรากิน ถ้าเรากินอย่างถูกต้องและดูแลตัวเองเราก็จะมีโอกาสที่จะมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีมากขึ้น บทความนี้จะแสดงวิธีที่คุณสามารถเริ่มใช้โภชนาการที่ดีขึ้นในอาหารของคุณ
ควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตประมาณ 130 กรัมในแต่ละวัน คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย นอกจากนี้ยังทำงานเพื่อสร้างพลังงานสำรองในร่างกายของเรา พลังงานที่เก็บไว้นี้เรียกว่าไกลโคเจน อาหารที่ดีที่สุดในการกินเพื่อให้ได้คาร์โบไฮเดรตคือธัญพืชผักผลไม้และถั่ว นอกจากนี้คุณยังจะพบคาร์โบไฮเดรตในนมและผลิตภัณฑ์จากนม
พยายามหลีกเลี่ยงการบรรจุอาหารกลางวันของลูกด้วยเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ข้ามการใส่โซดาน้ำหวานเครื่องดื่มเกลือแร่หรือเครื่องดื่มชูกำลัง ให้น้ำนมหรือนมถั่วเหลืองแทน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูก ๆ ของคุณชอบเครื่องดื่มประเภทนี้เพื่อที่พวกเขาจะได้ไม่พยายามซื้อเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่โรงเรียน
กระเทียมและหัวหอมบางครั้งจะขมวดคิ้วเนื่องจากกลิ่นของพวกเขา แต่ถ้าคุณหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้คุณควรพิจารณาใหม่ ให้วิตามินบีและซีและช่วยการทำงานของตับ งานวิจัยหลายชิ้นระบุคุณสมบัติในการยับยั้งมะเร็ง ปรุงอาหารในจานที่ซับซ้อนช่วยลดกลิ่นรุนแรง
เก็บของว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้ในรถโต๊ะทำงานและกระเป๋าเงินของคุณ คุณสามารถหยิบมันขึ้นมาแทนที่จะหยิบเค้กชิ้นนั้นที่เลขานำเข้ามาในสำนักงาน คุณจะรู้ปริมาณแคลอรี่ล่วงหน้าและไม่รู้สึกเบื่อหน่ายกับตัวเองมากจนคุณยอมแพ้ที่จะรักษาแผนสุขภาพในวันนั้น
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือต้องสอดคล้องกับเวลาที่คุณเสิร์ฟอาหารให้ลูก . ตามหลักการแล้วคุณจะต้องเสิร์ฟอาหารในเวลาเดียวกันทุกวัน นอกจากนี้ยังควร จำกัด เครื่องดื่มผลไม้และโซดาไว้เฉพาะมื้ออาหารเพราะสามารถเติมได้ง่าย
เคล็ดลับโภชนาการที่ดีคือต้องแน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับวิตามินดีเพียงพอวิตามินดีมีความสำคัญมากเพราะเป็นตัวกำหนด ร่างกายของคุณดูดซึมแคลเซียมได้มากแค่ไหน วิธีง่ายๆที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินดีเพียงพอคือการออกไปรับแสงแดดวันละนิด
เพื่อโภชนาการที่เหมาะสมคุณจะไม่มีทางผิดพลาดได้ด้วยการกินผักและผลไม้ มีราคาไม่แพงเข้าถึงได้ง่ายและให้น้ำตาลธรรมชาติแก่ร่างกายของคุณ การกินผักและผลไม้สามารถช่วยให้คุณมีพลังและมีสมาธิมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ ให้แน่ใจว่าคุณกินทุกวัน
พยายามหลีกเลี่ยงการใช้อาหารเป็นเพื่อนเมื่อคุณกินเพื่อสุขภาพ อาหารไม่ควรคิดว่าเป็นเพื่อน อย่ากินเพื่อให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณเศร้าหรือเสียใจ หาคนที่คุณสามารถคุยด้วยเพื่อช่วยคุณผ่านปัญหาต่างๆ ติดนิสัยนี้และคุณสามารถหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักจากการรับประทานอาหารได้อย่างสะดวกสบาย
แม้ว่าเฟรนช์ฟรายด์และมันฝรั่งบดจะมีคุณค่าทางโภชนาการที่แท้จริงเพียงเล็กน้อยหรือแทบไม่มีเลย แต่ร้านอาหารและอาหารปรุงเองส่วนใหญ่มักจะรวมไว้ จานที่แบ่งส่วนเกิน คุณสามารถลดแคลอรี่ได้มากถึง 300 แคลอรี่เพียงแค่เปลี่ยนมันฝรั่งเป็นผักนึ่งหรือผักสดหลากสี
สารอาหารที่สำคัญอีกอย่างในอาหารของคุณคือโพแทสเซียม มีความสำคัญมากสำหรับการส่งสัญญาณประสาทการปัสสาวะและการขับเหงื่อ แหล่งที่ดีของโพแทสเซียม ได้แก่ กล้วยส้มแอปริคอตแห้งและถั่วเหลือง นอกจากนี้ยังเป็นการทดแทนเกลือบ่อยๆสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารที่มีเกลือต่ำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโพแทสเซียมเพียงพอ
หากคุณไม่สามารถงดอาหารที่อุดมไปด้วยคอเลสเตอรอลเช่นเบคอนเนยหรือไข่แดงได้อาหารผักหลายชนิดมีไฟเบอร์ซึ่งสามารถลดการดูดซึมคอเลสเตอรอลของคุณได้ ที่ดีที่สุดคือกินสิ่งเหล่านี้ในเวลาเดียวกันตัวอย่างเช่นข้าวโอ๊ตกับเบคอนบางชนิดแทนที่จะกินในช่วงเวลาที่ต่างกันเช่นเบคอนสำหรับมื้อเช้าและบรอกโคลีในมื้อกลางวัน
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือการลองผักต่างๆ เวลา. การกินอาหารเหมือนกันอาจเป็นเรื่องน่าเบื่อมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกินผักชนิดเดียวกันทุกวัน ลองผักใหม่ ๆ ทำให้สิ่งต่างๆน่าสนใจและคุณสามารถค้นพบอาหารใหม่ ๆ ที่ดีต่อสุขภาพที่คุณไม่เคยรู้มาก่อน
เคล็ดลับโภชนาการที่ดีคือการเพิ่มอาหารลงในอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณไม่ชอบเพื่อปิดบังรสชาติ หลายคนไม่ชอบรสชาติของปลาทูน่าดังนั้นพวกเขาจึงอยู่ห่างจากมัน มีอาหารง่ายๆที่คุณสามารถเพิ่มลงในปลาทูน่าเพื่อปกปิดรสชาติและทำให้มันทนได้มากขึ้น
รับประทานอาหารเสริม Omega-3 ขนาด 300 มิลลิกรัมสองแคปซูลวันละสองครั้งก่อนอาหารกลางวันและอาหารเย็นประมาณ 30 นาที ฮอร์โมน cholecystokinin จะถูกปล่อยออกมาซึ่งจะช่วยลดความอยากอาหารของคุณ ประโยชน์อีกอย่างของ Omega-3 คือประโยชน์ในการต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพและการลดไตรกลีเซอไรด์ที่สูงซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ
หากคุณต้องการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการในอาหารของบุตรหลานของคุณให้ขอความช่วยเหลือจากพวกเขา พาบุตรหลานของคุณไปซื้อของและให้พวกเขาเลือกผักใหม่สองหรือสามอย่างเพื่อลอง ลูกของคุณจะมองว่ารายการเหล่านี้เป็น “ทางเลือกของพวกเขา” และมีแนวโน้มที่จะกินมันมากขึ้นเมื่อเสิร์ฟที่โต๊ะอาหารเย็น
การได้รับผลลัพธ์ที่คุณต้องการจากการกินที่ถูกต้องและได้รับสิ่งดีๆมากมายในร่างกายของคุณจะ ใช้เวลาพอสมควร ผลกระทบจากการเลือกอาหารที่ไม่ดีของเราจะต้องใช้เวลาสักระยะในการแก้ไข แต่ถ้าคุณทำตามเคล็ดลับเหล่านี้และเริ่มรับประทานอาหารได้ดีขึ้นตั้งแต่วันนี้ไม่นานเกินรอคุณจะเริ่มรู้สึกและดูดีขึ้น