โภชนาการทำให้เกิดผลกระทบในชีวิตของเรา มันส่งผลต่อสุขภาพของเราความรู้สึกและการกระทำของเราและแม้กระทั่งอายุของเราอย่างไร การมีโภชนาการที่ดีไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องยาก ทำตามเคล็ดลับและแนวคิดในบทความนี้เพื่อเริ่มผสมผสานพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพเข้ากับชีวิตของคุณ
รวมไฟเบอร์ให้มากขึ้นในอาหารของคุณ ไฟเบอร์ทำให้ร่างกายของคุณขับของเสียออกไปโดยที่ไม่มีอะไรเป็นอันตรายมีโอกาสนั่งอยู่ข้างในตัวคุณได้นาน การกินไฟเบอร์มากขึ้นจะช่วยให้ลำไส้ของคุณอยู่ในสภาพดีโดยการขับของเสียที่เป็นอันตรายออกไปในอัตราที่รวดเร็วขึ้น
หากคุณต้องการกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นทั้งที่บ้านและนอกบ้านคุณจะอยู่ในช่วงเวลาที่เหมาะสม แม้ว่าตลาดของเราจะเต็มไปด้วยอาหารที่ไม่มีสารอาหารมากมาย แต่คุณยังสามารถเลือกจากตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพได้มากมายกว่าที่เคยมีมาก่อนตั้งแต่ตอร์ตียาไฟเบอร์สูงคาร์โบไฮเดรตต่ำไปจนถึงสมูทตี้ผลไม้ที่อัดแน่นด้วยพลัง สำหรับคนที่ยุ่งเกินกว่าจะหั่นผักสำหรับมื้อกลางวันในการทำงานคุณสามารถซื้อผักสดที่เตรียมไว้ล่วงหน้าและเครื่องจิ้ม ในหลาย ๆ วิธีในขณะที่การหลีกเลี่ยงตัวเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดทำได้ยากขึ้น แต่ก็สะดวกขึ้นอย่างมากในการค้นหาทางเลือกทางโภชนาการที่ดีกว่า
อย่าลืมทานของว่างเบา ๆ หรืออาหารที่มีโปรตีนก่อนเริ่มออกกำลังกาย โปรตีนเป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการเพื่อซ่อมแซมความเสียหายและสร้างเนื้อเยื่อใหม่ทุกครั้งที่คุณออกกำลังกาย โปรตีนจะช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณรู้สึกทรุดโทรมมากเกินความจำเป็นและจะช่วยปกป้องร่างกายที่ผอมเพรียวที่คุณกำลังสร้าง
หากต้องการรับประทานอาหารอย่างมีสุขภาพดีคุณควรเปลี่ยนวิธีการปรุงอาหาร การปรุงอาหารด้วยวิธีบางอย่างอาจทำให้ไม่ดีต่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงการทอดหรือย่างอาหารของคุณเช่นเดียวกับบาร์บีคิวและเตาย่าง ให้ลองทำอาหารด้วยไอน้ำต้มและเลือกเตาอบแทนเตาย่างหรือบาร์บีคิว
อาหารออร์แกนิกช่วยเพิ่มปริมาณสารอาหารของคุณ อาหารเหล่านี้มีสารอาหารมากกว่าของคู่กันและมีไนเตรตน้อย อาหารออร์แกนิกเหล่านี้เป็นเส้นทางที่ถูกต้องในการรับประทานอาหารที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น ทันทีที่คุณได้ลองออร์แกนิกคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างและไม่เคยมองย้อนกลับไป
การซื้อจากฟาร์มเล็ก ๆ ใกล้ที่คุณอาศัยอยู่มีประโยชน์ทางโภชนาการ นอกจากนี้ยังสามารถมีประโยชน์อื่น ๆ ที่คำนวณได้น้อย หากคุณไปที่ฟาร์มและพูดคุยกับชาวนาและดูว่าอาหารนั้นเติบโตอย่างไรคุณจะได้รับความเชื่อมโยงและความพึงพอใจกับอาหารของคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินซีเพียงพอในอาหารประจำวันของคุณ วิตามินซีเป็นสิ่งสำคัญในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายเพื่อให้ร่างกายสามารถต่อสู้กับการติดเชื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ มีประโยชน์ในการป้องกันโรคหัวใจและรักษาอาการบาดเจ็บของเนื้อเยื่อเช่นแผลไฟไหม้ วิตามินซีส่งเสริมการสร้างคอลลาเจนซึ่งมีความสำคัญในการซ่อมแซมผิว
จำกัด การรับประทานอาหารแช่แข็งหากคุณดูปริมาณโซเดียม ปริมาณเกลือในอาหารแช่แข็งส่วนใหญ่ไร้สาระ บางชนิดมีเกลือทั้งวันด้วยซ้ำ พวกเขาอาจจะสะดวก แต่คุณยินดีที่จะเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณโดยใช้เวลาเพิ่มอีกสองสามนาทีในครัวหรือไม่
แครอทเป็นคำแนะนำโดยทั่วไปโดยนักโภชนาการ ส่วนใหญ่เรากินแครอทเพราะเราชอบรสชาติ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยแคโรทีนอยด์วิตามินและไอโอดีน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแครอทช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดและลดความเสี่ยงของมะเร็งปอด นอกจากนี้แครอทยังเป็นแหล่งของน้ำตาลตามธรรมชาติซึ่งปลอดภัยสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
เมื่อคุณทำอาหารเช้าในตอนเช้าทำไมไม่ข้ามซีเรียลเย็นและปรุงอาหารร้อน ๆ แทนล่ะ? ซีเรียลเย็นส่วนใหญ่มีน้ำตาลและส่วนผสมเทียมจำนวนมาก มีธัญพืชแสนอร่อยมากมายที่เป็นอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยม ลองใช้ข้าวโอ๊ตเกล็ดข้าวสาลีหรือมูสลี่เพื่อเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแทนซีเรียลแบบบรรจุซอง
หากคุณรู้สึกว่าไม่มีพลังงานเพียงพอที่จะได้รับตลอดทั้งวันให้ลองกินผลไม้ผักและธัญพืชให้มากขึ้น อาหารเหล่านี้เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ นอกจากนี้ยังมีปริมาณไขมันต่ำมากและเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดี พวกเขาจะช่วยให้คุณผ่านช่วงที่เหนื่อยล้ามาตลอดทั้งวัน
ดังที่คุณเห็นจากบทความนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องยากหรือรู้สึกเหมือนวิทยาศาสตร์จรวดเพื่อให้คุณกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ทุกอย่างเกี่ยวกับทางเลือกที่คุณเลือกและอาหารที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณ ทำตามแนวคิดที่คุณพบที่นี่และคุณก็พร้อมที่จะมีสุขภาพที่ดีขึ้นมาก